ויקישוליין ›
מאמרים ›
בריאות ואיכות חיים › עשרה צעדים קטנים שלמעשה מזיזים אותך לקראת ירידה קבועה במשקל
עשרה צעדים קטנים שלמעשה מזיזים אותך לקראת ירידה קבועה במשקל
החלק הקשה ביותר בכל מאמץ להרזיה הוא לצאת מהראש ולעשות משהו במקום לתכנן לעשות משהו. הנה עשר נקודות פתיחה קטנות באמת שאינן דורשות מנוי לחדר כושר, דיאטה מושלמת או שיפוץ דרמטי של כל חייך.
התחל היום, בצורה לא מושלמת
החבלה האמינה ביותר לירידה במשקל מחכה לרגע הנכון. חדר הכושר הנכון, השבוע הנכון, מידת המוטיבציה הנכונה. אין רגע נכון. כל יום שאתה מחכה הוא גם יום שאתה לא בונה את ההרגלים שבסופו של דבר יגרמו לזה להרגיש אוטומטי. שתו היום סודה אחת פחות. הסתובב פעם אחת מסביב לבלוק. קנה א מד צעדים ותראה כמה צעדים אתה באמת עושה. כל אחד מאלה הוא צעדים ראשונים לגיטימיים. הכיוון חשוב יותר מהקצב.רשום יעדים ספציפיים
"לרדת במשקל" היא לא מטרה. "להוריד 15 קילו עד אוקטובר, החל מ-3 פאונד החודש" היא מטרה. רשום את מטרת העל שלך, ואז חלק אותה ליעדים חודשיים ושבועיים. שים אותם במקום שבו תראה אותם - המקרר שלך, המראה בחדר האמבטיה שלך, פתק בטלפון שלך. א מתכנן הרזיה עם מקום מובנה לכך הופך את המעקב לפחות מתאמץ. כשהדברים נכתבים, הם אמיתיים. כשהם רק כוונות צפות, הם נעלמים.הישארו לחות, ברצינות
התייבשות נחשבת לעתים קרובות בטעות לרעב. לפני שתגיעו לנשנוש כשאתם לא חושבים שאתם ממש רעבים, שתו כוס מים מלאה והמתינו עשר דקות. זו התערבות קטנה שעובדת לעתים קרובות יותר ממה שהיא צריכה. נושאת א בקבוק מים לאורך היום היא התשתית הפשוטה ביותר לשמירה על לחות. המטרה שלך צריכה להיות מים כברירת מחדל, לא היוצא מן הכלל.אכלו שש ארוחות קטנות במקום שלוש גדולות
מעבר של יותר משלוש או ארבע שעות ללא אכילה נוטה לגרום לך לרעב עד הארוחה הבאה שלך, מה שאומר שאתה אוכל מהר ואוכל יותר מדי. פיצול המזון שלך לארוחות קטנות יותר ותכופות יותר מייצב את רמת הסוכר בדם ומסיר את הדחיפות שמניעה אכילת יתר. מיכלי הכנה לארוחה לעשות את זה קל לביצוע בפועל ולא רק להתכוון. הכינו את האוכל שלכם מראש במנות אישיות כדי שההחלטה כבר תתקבל.כווץ את המנות שלך, לא את המגוון שלך
לא צריך לאכול אוכל פחות מעניין, רק פחות נפח ממנו. א סולם מזון במשך כמה שבועות מכויל מחדש בכנות את התחושה שלך איך מנה נראית בפועל. רוב האנשים מגלים שהם אכלו שתיים או שלוש מנות בבת אחת מבלי ששימו לב.תעדוף שינה
חוסר שינה מעלה את הקורטיזול והגרלין - הורמון הלחץ והורמון הרעב. גוף עייף משתוקק במיוחד למזון עתיר קלוריות וסוכר. הגנה על השינה שלך היא לא משהו נחמד, זה צורך מטבולי.תניע את הגוף שלך
התחל היכן שאתה נמצא. אם הליכה של 20 דקות היא המקום שבו אתה נמצא, ללכת במשך 20 דקות. להקות התנגדות בבית מהווים מחסום נמוך השלב הבא ברגע שהליכה מרגישה קלה. המטרה בשלב מוקדם היא רק לבסס את ההרגל של תנועה יומיומית, לא להגיע לרמת כושר מסוימת.בניית מערכת תמיכה
מצא אדם אחד או שניים - חברים, משפחה, קבוצה מקוונת - שפועלים למען מטרות דומות. השפעת האחריות היא אמיתית והיא לא מחייבת אף אחד להיות מאמן מוסמך. רק שיש מישהו ששואל איך זה הולך עושה הבדל מדיד.לחגוג אבני דרך ללא אוכל
כאשר אתה פוגע במטרה - 5 פאונד למטה, חודש של אימונים עקביים - סמן אותה במשהו שלא כולל אכילה. ספר חדש, סרט, טיול לאנשהו, משהו לעצמך. את הדפוס של לחגוג עם אוכל כדאי לשבור במודע.הרשה לעצמך את מה שאתה באמת צריך
חסך קבוע לא עובד. אם אתה אוהב שוקולד ולעולם לא אוכל אותו, בסופו של דבר תזלזלו בו. כמות קטנה מהדבר שאתה אוהב, הכלולה בכוונה, מונעת סוג של הגבלת מפרק לבן שמתמוטט בצורה מרהיבה. המטרה היא איזון לאורך זמן, לא שיא מושלם.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על התוספים היקרים ומינויי התוכניות המשווקים אצל אנשים בשבוע הראשון של המוטיבציה. התשומות הבסיסיות - תנועה, איכות מזון, שינה, מים, עקביות - אינן דורשות הוצאה רבה כדי להסתדר. **שורה תחתונה:** בחר שניים מתוך עשרת אלה ועשה אותם היום. הוסף עוד שבוע. המחסנית בונה מומנטום, והמומנטום הוא זה שמקיים את ההתלהבות הראשונית בעבר. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
