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दस छोटे कदम जो वास्तव में आपको स्थायी वजन घटाने की ओर ले जाते हैं
वजन घटाने के किसी भी प्रयास का सबसे कठिन हिस्सा कुछ करने की योजना बनाने के बजाय अपने दिमाग से बाहर निकलना और कुछ करना है। यहां वास्तव में दस छोटे शुरुआती बिंदु हैं जिनके लिए जिम सदस्यता, संपूर्ण आहार या आपके पूरे जीवन में नाटकीय बदलाव की आवश्यकता नहीं है।
आज ही शुरुआत करें, अपूर्णता से
वजन घटाने का सबसे विश्वसनीय उपाय सही समय का इंतजार करना है। सही जिम, सही सप्ताह, सही मात्रा में प्रेरणा। कोई सही क्षण नहीं है. हर दिन जब आप प्रतीक्षा करते हैं तो वह दिन भी होता है जब आप ऐसी आदतें नहीं बनाते हैं जो अंततः इसे स्वचालित महसूस कराएंगी। आज एक सोडा कम पियें। एक बार ब्लॉक के चारों ओर घूमें। एक खरीदें पेडोमीटर और देखें कि आप वास्तव में कितने कदम उठा रहे हैं। इनमें से कोई भी वैध पहला कदम है। गति से ज्यादा दिशा मायने रखती है.विशिष्ट लक्ष्य लिखें
"वजन कम करना" कोई लक्ष्य नहीं है। "अक्टूबर तक 15 पाउंड वजन कम करें, इस महीने 3 पाउंड से शुरुआत करें" एक लक्ष्य है। अपने व्यापक लक्ष्य को लिखें, फिर इसे मासिक और साप्ताहिक लक्ष्यों में विभाजित करें। उन्हें ऐसी जगह रखें जहां आप उन्हें देख सकें - आपका फ्रिज, आपका बाथरूम दर्पण, आपके फोन पर एक नोट। ए वजन घटाने की योजना इसके लिए संरचित स्थान ट्रैकिंग को कम कठिन बना देता है। जब चीजें लिखी जाती हैं, तो वे वास्तविक होती हैं। जब वे केवल तैरते हुए इरादे होते हैं, तो वे गायब हो जाते हैं।गंभीरता से हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण को अक्सर भूख समझ लिया जाता है। नाश्ते के लिए पहुंचने से पहले जब आपको नहीं लगता कि आप वास्तव में भूखे हैं, तो एक पूरा गिलास पानी पिएं और दस मिनट प्रतीक्षा करें। यह एक छोटा सा हस्तक्षेप है जो अपेक्षा से अधिक बार काम करता है। एक ले जाना पानी की बोतल पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे सरल बुनियादी ढांचा है। आपका लक्ष्य डिफ़ॉल्ट रूप से पानी होना चाहिए, अपवाद नहीं।तीन बड़े भोजन के बजाय छह छोटे भोजन खाएं
तीन या चार घंटे से अधिक समय तक बिना खाए रहने से आपका अगला भोजन भूखा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप जल्दी-जल्दी खाते हैं और बहुत अधिक खाते हैं। अपने भोजन को छोटे-छोटे भागों में बांटकर, बार-बार खाने से रक्त शर्करा स्थिर हो जाती है और जरूरत से ज्यादा खाने की जल्दी खत्म हो जाती है। भोजन की तैयारी के कंटेनर इसे केवल इरादा करने के बजाय वास्तव में निष्पादित करना आसान बनाएं। अपना भोजन अलग-अलग भागों में पहले से तैयार कर लें ताकि निर्णय पहले ही हो जाए।अपने हिस्से कम करें, अपनी विविधता नहीं
आपको कम दिलचस्प खाना नहीं खाना है, बस इसकी मात्रा कम होनी है। ए भोजन का पैमाना कुछ हफ़्तों के लिए ईमानदारी से आपकी समझ को पुनः व्यवस्थित करता है कि एक सेवा वास्तव में कैसी दिखती है। अधिकांश लोगों को पता चलता है कि वे बिना इसका एहसास किए एक ही बार में दो या तीन बार खा रहे हैं।नींद को प्राथमिकता दें
नींद की कमी कोर्टिसोल और घ्रेलिन - तनाव हार्मोन और भूख हार्मोन - को बढ़ाती है। एक थका हुआ शरीर विशेष रूप से उच्च-कैलोरी, उच्च-चीनी भोजन चाहता है। अपनी नींद की सुरक्षा करना कोई अच्छा काम नहीं है, यह एक चयापचय आवश्यकता है।अपने शरीर को गतिशील बनायें
आप जहां भी हों, प्रारंभ करें. यदि आप 20 मिनट तक पैदल चल रहे हैं, तो 20 मिनट तक चलें। प्रतिरोध बैंड घर पर एक बार चलना आसान लगने पर अगला कदम कम बाधा वाला होता है। प्रारंभ में लक्ष्य केवल दैनिक गतिविधि की आदत स्थापित करना है, न कि किसी विशेष फिटनेस स्तर को प्राप्त करना।एक सहायता प्रणाली बनाएं
एक या दो लोगों को खोजें - मित्र, परिवार, एक ऑनलाइन समूह - जो समान लक्ष्यों की दिशा में काम कर रहे हैं। जवाबदेही प्रभाव वास्तविक है और इसके लिए किसी को प्रमाणित कोच होने की आवश्यकता नहीं है। बस किसी ऐसे व्यक्ति के होने से जो यह पूछता है कि यह कैसा चल रहा है, मापने योग्य अंतर आ जाता है।भोजन के बिना मील का पत्थर मनाएं
जब आप किसी लक्ष्य को छूते हैं - 5 पाउंड वजन कम करना, एक महीने तक लगातार वर्कआउट करना - तो इसे किसी ऐसी चीज़ से चिह्नित करें जिसमें खाना शामिल नहीं है। एक नई किताब, एक फिल्म, कहीं यात्रा, अपने लिए कुछ। भोजन के साथ जश्न मनाने का पैटर्न जानबूझकर तोड़ने लायक है।अपने आप को वह अनुमति दें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है
स्थायी अभाव से काम नहीं चलता. यदि आपको चॉकलेट पसंद है और आपने इसे कभी नहीं खाया है, तो अंततः आप इसे खा ही लेंगे। जिस चीज़ से आप प्यार करते हैं उसकी थोड़ी सी मात्रा, जानबूझकर शामिल की गई, उस तरह के सफ़ेद-पोर प्रतिबंध को रोकती है जो शानदार ढंग से ढह जाता है। लक्ष्य समय के साथ संतुलन बनाना है, एक संपूर्ण रिकॉर्ड नहीं।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं प्रेरणा के पहले सप्ताह में लोगों के लिए बेचे जाने वाले महंगे सप्लीमेंट और प्रोग्राम सब्सक्रिप्शन को छोड़ दूँगा। बुनियादी इनपुट - गतिविधि, भोजन की गुणवत्ता, नींद, पानी, स्थिरता - को सही करने के लिए अधिक खर्च की आवश्यकता नहीं है। **मुख्य पंक्ति:** इन दस में से दो चुनें और उन्हें आज ही करें। एक सप्ताह में दूसरा जोड़ें. स्टैक गति बनाता है, और गति ही इसे प्रारंभिक उत्साह से आगे बनाए रखती है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
