Garis Wiki ›
Artikel ›
Kesehatan & Kebugaran › Sepuluh Langkah Kecil Yang Sebenarnya Menggerakan Anda Menuju Penurunan Berat Badan Permanen
Sepuluh Langkah Kecil Yang Sebenarnya Menggerakan Anda Menuju Penurunan Berat Badan Permanen
Bagian tersulit dari setiap upaya penurunan berat badan adalah keluar dari pikiran Anda sendiri dan melakukan sesuatu alih-alih merencanakan sesuatu. Berikut ini sepuluh titik awal yang sangat kecil yang tidak memerlukan keanggotaan gym, pola makan yang sempurna, atau perombakan drastis sepanjang hidup Anda.
Mulailah hari ini, dengan tidak sempurna
Sabotase penurunan berat badan paling andal sedang menunggu saat yang tepat. Gym yang tepat, minggu yang tepat, motivasi yang tepat. Tidak ada momen yang tepat. Setiap hari Anda menunggu juga merupakan hari di mana Anda tidak membangun kebiasaan yang pada akhirnya akan membuat hal ini terasa otomatis. Minumlah lebih sedikit soda hari ini. Berjalan mengelilingi blok satu kali. Beli a alat pengukur langkah dan lihat berapa banyak langkah yang sebenarnya Anda lakukan. Semua ini adalah langkah pertama yang sah. Arahnya lebih penting daripada kecepatannya.Tuliskan tujuan spesifik
“Menurunkan berat badan” bukanlah sebuah tujuan. "Menurunkan 15 pon pada bulan Oktober, dimulai dengan 3 pon bulan ini" adalah sebuah tujuan. Tuliskan tujuan menyeluruh Anda, lalu bagi menjadi target bulanan dan mingguan. Letakkan di tempat yang mudah Anda lihat — lemari es, cermin kamar mandi, catatan di ponsel Anda. SEBUAH perencana penurunan berat badan dengan ruang terstruktur untuk ini membuat pelacakan menjadi lebih mudah. Ketika segala sesuatunya tertulis, itu nyata. Ketika niatnya hanya melayang-layang, maka niatnya pun menghilang.Tetap terhidrasi, serius
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Sebelum mengambil camilan saat Anda merasa tidak benar-benar lapar, minumlah segelas penuh air dan tunggu sepuluh menit. Ini adalah intervensi kecil yang berhasil lebih sering dari yang seharusnya. Membawa a botol air sepanjang hari adalah infrastruktur paling sederhana untuk tetap terhidrasi. Sasaran Anda haruslah air sebagai standarnya, bukan pengecualian.Makanlah enam porsi kecil, bukan tiga porsi besar
Tidak makan lebih dari tiga atau empat jam cenderung membuat Anda lapar pada waktu makan berikutnya, yang berarti Anda makan dengan cepat dan makan terlalu banyak. Membagi makanan menjadi lebih kecil dan lebih sering akan menstabilkan gula darah dan menghilangkan urgensi yang mendorong makan berlebihan. wadah persiapan makan buatlah ini mudah untuk benar-benar dilaksanakan, bukan sekadar dimaksudkan. Siapkan makanan Anda terlebih dahulu dalam porsi tersendiri sehingga keputusan sudah dibuat.Kecilkan porsi Anda, bukan variasi Anda
Anda tidak harus makan makanan yang kurang menarik, cukup kurangi volumenya. SEBUAH skala makanan selama beberapa minggu dengan jujur mengkalibrasi ulang perasaan Anda tentang seperti apa sebenarnya penyajiannya. Kebanyakan orang menyadari bahwa mereka telah makan dua atau tiga porsi sekaligus tanpa menyadarinya.Prioritaskan tidur
Kurang tidur meningkatkan kortisol dan ghrelin – hormon stres dan hormon kelaparan. Tubuh yang lelah khususnya mendambakan makanan berkalori tinggi dan tinggi gula. Melindungi tidur Anda bukanlah hal yang baik, ini adalah kebutuhan metabolisme.Gerakkan tubuh Anda
Mulailah dimanapun Anda berada. Jika berjalan kaki selama 20 menit adalah tujuan Anda, berjalanlah selama 20 menit. band resistensi di rumah adalah langkah berikutnya yang tidak terlalu sulit ketika berjalan terasa mudah. Tujuannya sejak dini hanyalah untuk membentuk kebiasaan gerak sehari-hari, bukan untuk mencapai tingkat kebugaran tertentu.Bangun sistem pendukung
Temukan satu atau dua orang — teman, keluarga, grup online — yang berupaya mencapai tujuan yang sama. Efek akuntabilitasnya nyata dan tidak mengharuskan siapa pun menjadi pelatih bersertifikat. Memiliki seseorang yang menanyakan kabarnya akan membuat perbedaan yang terukur.Rayakan pencapaian tanpa makanan
Ketika Anda mencapai target - turun 5 pon, sebulan berolahraga secara konsisten - tandai dengan sesuatu yang tidak melibatkan makan. Buku baru, film, jalan-jalan ke suatu tempat, sesuatu untuk diri sendiri. Pola merayakan dengan makanan patut untuk dilanggar secara sadar.Berikan diri Anda apa yang benar-benar Anda butuhkan
Perampasan permanen tidak akan berhasil. Jika Anda menyukai coklat dan tidak pernah memakannya, pada akhirnya Anda akan memakannya secara berlebihan. Sejumlah kecil hal yang Anda sukai, dimasukkan dengan sengaja, mencegah pembatasan yang akan runtuh secara spektakuler. Tujuannya adalah keseimbangan dari waktu ke waktu, bukan rekor sempurna.Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan suplemen mahal dan langganan program yang dipasarkan kepada orang-orang pada minggu pertama motivasi. Input dasar – pergerakan, kualitas makanan, tidur, air, konsistensi – tidak memerlukan banyak pengeluaran untuk mencapainya. **Intinya:** Pilih dua dari sepuluh hal ini dan lakukan hari ini. Tambahkan lagi dalam seminggu. Tumpukan tersebut membangun momentum, dan momentumlah yang menopang antusiasme awal. Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
