実際に永久的な減量に向けて前進する 10 の小さなステップ
減量の取り組みで最も難しいのは、自分の頭から抜け出して、何かをしようと計画するのではなく、何かを実行することです。ここでは、ジムの会員になったり、完璧なダイエットをしたり、人生全体を劇的に見直す必要のない、本当に小さな出発点を 10 個紹介します。
不完全ながら今日から始めよう
最も信頼できる減量妨害行為は、適切な瞬間を待っていることです。適切なジム、適切な週、適切な量のモチベーション。適切な瞬間はありません。待っている毎日は、最終的にはこれが自動的に行われるように感じる習慣を構築しない日でもあります。今日は炭酸飲料を1杯減らしてください。ブロックを一周してみましょう。購入する 歩数計 実際に実行しているステップ数を確認します。これらはいずれも正当な最初のステップです。ペースよりも方向性が重要です。具体的な目標を書き出す
「痩せる」はゴールではありません。 「今月は3ポンドから始めて、10月までに15ポンド減らす」が目標です。全体的な目標を書き留めてから、それを月次目標と週次目標に分割します。冷蔵庫、バスルームの鏡、携帯電話のメモなど、目につく場所に置いておきます。あ 減量プランナー このための構造化されたスペースにより、追跡の労力が軽減されます。物事が書かれると、それは現実になります。意図が浮かんでいるだけでは、それらは消えてしまいます。水分補給しましょう、真剣に
脱水症状は空腹と間違われることがよくあります。実際にはお腹が空いていないと思ったときに軽食に手を伸ばす前に、コップ一杯の水を飲んで 10 分間待ちましょう。これは小さな介入ですが、必要以上に頻繁に機能します。を運ぶ 水筒 一日中水分補給を続けるための最もシンプルなインフラです。目標は、例外ではなく、デフォルトとしての水である必要があります。3回の大量の食事ではなく、6回の少量の食事を摂る
3、4 時間以上何も食べずに過ごすと、次の食事までに食欲が旺盛になり、早食いして食べ過ぎてしまう傾向があります。食事を少しずつ、より頻繁に分割すると、血糖値が安定し、過食につながる切迫感がなくなります。 食事準備容器 これを意図するだけでなく、実際に実行しやすくします。事前に食べ物を個別に準備して、決定がすでに行われているようにします。種類を減らすのではなく、食べる量を減らす
あまり興味のない食べ物を食べる必要はありません。量を減らすだけです。あ 食品スケール 数週間続けると、実際にサービングがどのようなものであるかという感覚が正直に再調整されます。ほとんどの人は、気づかないうちに一度に2、3食分を食べていることに気づきます。睡眠を優先する
睡眠不足は、ストレスホルモンと空腹ホルモンであるコルチゾールとグレリンを増加させます。疲れた体は特に高カロリー、高糖質の食べ物を欲しがります。睡眠を守ることはあればいいというものではなく、新陳代謝のために必要なことなのです。体を動かしましょう
どこからでも始めましょう。 20 分歩ける場所なら 20 分歩きましょう。 抵抗帯 自宅で歩くのが楽になったら、次のステップはハードルが低くなります。初期の目標は、特定のフィットネス レベルを達成することではなく、毎日の運動の習慣を確立することだけです。サポート体制を構築する
同じような目標に向かって取り組んでいる 1 人か 2 人 (友人、家族、オンライン グループ) を見つけます。説明責任の効果は本物であり、認定コーチである必要はありません。調子はどうですかと聞いてくれる人がいるだけで、目に見える違いが生まれます。食事なしで節目を祝う
目標を達成したら、つまり 5 ポンド減、1 か月の継続的なトレーニングを達成したら、食事以外の何かでそれをマークしましょう。新しい本、映画、どこかへの旅行、自分のための何か。食べ物で祝うというパターンは、意識的に破る価値があります。本当に必要なことを自分自身に許可してください
永久剥奪は機能しません。チョコレートが好きで全く食べなかったとしても、最終的にはむしゃむしゃ食べてしまいます。あなたの好きなものを少量、意図的に含めることで、見事に崩壊する一種の白い関節の制限を防ぎます。目標は時間の経過とともにバランスを保つことであり、完璧な記録を達成することではありません。スキップしたいこと
私なら、モチベーションが上がった最初の週は、人々に売りつけられる高価なサプリメントやプログラムの定期購入はやめます。基本的なインプット（動き、食事の質、睡眠、水分、一貫性）を正しく設定するためには、それほど多くの費用は必要ありません。 **結論:** これら 10 件のうち 2 件を選んで、今日実行してください。 1週間以内にさらに追加します。その積み重ねが勢いを生み、勢いこそが最初の熱狂を超えてこの勢いを維持するのです。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
