실제로 영구적인 체중 감량을 향해 나아가는 10가지 작은 단계
체중 감량 노력에서 가장 어려운 부분은 머리에서 벗어나 무언가를 계획하는 대신 무언가를 하는 것입니다. 여기에 체육관 회원권, 완벽한 다이어트 또는 인생 전체의 극적인 점검이 필요하지 않은 10가지 작은 시작점이 있습니다.
오늘부터 시작해 불완전하게
가장 믿을만한 체중 감량 방해 행위는 적절한 순간을 기다리고 있습니다. 적절한 체육관, 적절한 주, 적절한 양의 동기부여. 적절한 순간이 없습니다. 당신이 기다리는 매일은 결국 이것이 자동으로 느껴지게 만드는 습관을 키우지 않는 날이기도 합니다. 오늘은 탄산음료를 한 잔 덜 마셔보세요. 블록을 한 바퀴 돌아보세요. 구매 보수계 실제로 몇 단계를 수행하고 있는지 확인하세요. 이들 중 어느 것도 합법적인 첫 번째 단계입니다. 속도보다는 방향이 중요하다.구체적인 목표를 적어보세요
"체중 감량"은 목표가 아닙니다. '이번달 3파운드부터 시작해서 10월까지 15파운드 감량'이 목표입니다. 가장 중요한 목표를 기록한 다음 이를 월간 목표와 주간 목표로 나누세요. 냉장고, 욕실 거울, 휴대폰 메모 등 눈에 잘 띄는 곳에 놓아두세요. 에이 체중 감량 플래너 이를 위해 구조화된 공간이 있으면 추적이 덜 수월해집니다. 글로 쓰여진 것들은 진짜입니다. 단지 떠다니는 의도일 때 그것들은 사라집니다.진지하게 수분을 유지하세요
탈수증은 종종 배고픔으로 오인됩니다. 실제로 배가 고프지 않다고 생각될 때 간식을 먹기 전에 물 한 컵을 가득 마시고 10분 정도 기다리십시오. 이는 필요한 것보다 더 자주 작동하는 작은 개입입니다. 운반 물병 하루 종일 수분을 유지하는 것이 가장 간단한 인프라입니다. 당신의 목표는 예외가 아닌 기본적으로 물이어야 합니다.3번의 큰 식사 대신 6번의 작은 식사를 섭취하세요
3~4시간 이상 아무것도 먹지 않으면 다음 식사 때 허기가 지는 경향이 있는데, 이는 빨리 먹고 너무 많이 먹게 된다는 것을 의미합니다. 음식을 더 작고 더 자주 식사로 나누면 혈당이 안정되고 과식을 유발하는 급박함을 제거할 수 있습니다. 식사 준비 용기 단순히 의도하기보다는 실제로 실행하기 쉽게 만드세요. 이미 결정이 내려지도록 음식을 개별 분량으로 미리 준비하세요.다양성이 아닌 부분을 줄이세요
덜 흥미로운 음식을 먹을 필요는 없고, 단지 양을 줄이면 됩니다. 에이 식품 규모 몇 주 동안 1회 제공량이 실제로 어떻게 생겼는지에 대한 감각을 정직하게 재조정합니다. 대부분의 사람들은 자신도 모르게 한 번에 2~3인분을 먹고 있다는 것을 알게 됩니다.수면을 우선시하라
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이자 배고픔 호르몬인 코티솔과 그렐린이 증가합니다. 피곤한 몸은 특히 고칼로리, 고당분 음식을 갈망합니다. 수면을 보호하는 것은 있으면 좋은 것이 아니라 신진대사의 필수 요소입니다.몸을 움직여 보세요
당신이 어디에 있든 시작하세요. 20분 동안 걷는 것이 당신이 있는 곳이라면, 20분 동안 걷는다. 저항 밴드 집에서는 걷기가 편해지면 장벽이 낮아 다음 단계로 나아갈 수 있습니다. 초기의 목표는 특정 체력 수준을 달성하는 것이 아니라 일상적인 움직임의 습관을 확립하는 것입니다.지원 시스템 구축
비슷한 목표를 향해 노력하고 있는 친구, 가족, 온라인 그룹 등 한두 명을 찾으세요. 책임 효과는 실제적이며 누구도 인증된 코치가 될 필요가 없습니다. 어떻게 지내는지 묻는 사람이 있다는 것만으로도 측정 가능한 차이가 있습니다.음식 없이 중요한 순간을 축하하세요
5파운드 감량, 한 달 간의 지속적인 운동 등 목표를 달성하면 식사와 관련되지 않은 것으로 표시하세요. 새로운 책, 영화, 어딘가로의 여행, 자신을 위한 것. 음식으로 축하하는 패턴은 의식적으로 깨뜨릴 가치가 있습니다.당신에게 진정으로 필요한 것을 스스로 허용하십시오.
영구적인 박탈은 효과가 없습니다. 초콜릿을 좋아하지만 절대 먹지 않는다면 결국 폭식하게 될 것입니다. 당신이 좋아하는 것을 의도적으로 소량 포함하면 눈에 띄게 무너지는 일종의 백관절 제한을 예방할 수 있습니다. 목표는 완벽한 기록이 아니라 시간에 따른 균형입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 동기 부여 첫 주에 사람들에게 판매되는 값비싼 보충제와 프로그램 구독을 건너뛸 것입니다. 움직임, 음식의 질, 수면, 물, 일관성 등 기본 입력을 올바르게 수행하는 데 많은 비용이 필요하지 않습니다. **요점:** 이 10가지 중 2가지를 선택하여 오늘 수행하세요. 일주일 후에 또 추가하세요. 스택은 추진력을 형성하며, 추진력은 초기 열정을 지나 이것을 유지하는 것입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
