Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Sepuluh Langkah Kecil Yang Sebenarnya Menggerakkan Anda Ke Arah Penurunan Berat Badan Kekal
Sepuluh Langkah Kecil Yang Sebenarnya Menggerakkan Anda Ke Arah Penurunan Berat Badan Kekal
Bahagian paling sukar dalam mana-mana usaha penurunan berat badan adalah keluar dari kepala anda sendiri dan melakukan sesuatu daripada merancang untuk melakukan sesuatu. Berikut ialah sepuluh titik permulaan yang sangat kecil yang tidak memerlukan keahlian gim, diet yang sempurna, atau baik pulih dramatik sepanjang hidup anda.
Mulakan hari ini, tidak sempurna
Sabotaj penurunan berat badan yang paling boleh dipercayai sedang menunggu masa yang sesuai. Gim yang betul, minggu yang betul, jumlah motivasi yang betul. Tiada saat yang tepat. Setiap hari anda menunggu juga adalah hari anda tidak membina tabiat yang akhirnya akan membuatkan ini terasa automatik. Minum sedikit soda hari ini. Berjalan keliling blok sekali. Beli a pedometer dan lihat berapa banyak langkah yang sebenarnya anda lakukan. Mana-mana daripada ini adalah langkah pertama yang sah. Arah lebih penting daripada rentak.Tulis matlamat tertentu
"Kuruskan badan" bukan matlamat. "Turun 15 paun menjelang Oktober, bermula dengan 3 paun bulan ini" adalah matlamat. Tuliskan matlamat menyeluruh anda, kemudian pecahkannya kepada sasaran bulanan dan mingguan. Letakkannya di tempat yang anda boleh lihat — peti sejuk anda, cermin bilik mandi anda, nota pada telefon anda. A perancang penurunan berat badan dengan ruang berstruktur untuk ini menjadikan penjejakan kurang mudah. Apabila sesuatu ditulis, ia adalah nyata. Apabila mereka hanya niat melayang, mereka hilang.Kekal terhidrat, serius
Dehidrasi sering disalah anggap sebagai kelaparan. Sebelum mencapai snek apabila anda tidak fikir anda sebenarnya lapar, minum segelas penuh air dan tunggu sepuluh minit. Ia adalah campur tangan kecil yang berfungsi lebih kerap daripada yang sepatutnya. Membawa a botol air sepanjang hari adalah infrastruktur paling mudah untuk kekal terhidrat. Matlamat anda mestilah air sebagai lalai, bukan pengecualian.Makan enam hidangan kecil dan bukannya tiga hidangan besar
Melangkah lebih daripada tiga atau empat jam tanpa makan cenderung membuat anda lapar dengan makanan seterusnya, yang bermaksud anda makan dengan cepat dan makan terlalu banyak. Membahagikan makanan anda kepada makanan yang lebih kecil dan lebih kerap menstabilkan gula dalam darah dan menghilangkan rasa mendesak yang mendorong makan berlebihan. bekas penyediaan makanan jadikan ini mudah untuk dilaksanakan dan bukannya hanya berniat. Sediakan makanan anda terlebih dahulu dalam bahagian individu supaya keputusan sudah dibuat.Kecilkan bahagian anda, bukan kepelbagaian anda
Anda tidak perlu makan makanan yang kurang menarik, cuma kurangkan jumlahnya. A skala makanan selama beberapa minggu dengan jujur mengukur semula rasa anda tentang rupa sebenar hidangan. Kebanyakan orang mendapati mereka telah makan dua atau tiga hidangan sekaligus tanpa disedari.Utamakan tidur
Kekurangan tidur meningkatkan kortisol dan ghrelin - hormon tekanan dan hormon kelaparan. Badan yang letih secara khusus mengidamkan makanan berkalori tinggi dan tinggi gula. Melindungi tidur anda bukanlah sesuatu yang baik untuk dimiliki, ia adalah keperluan metabolik.Dapatkan badan anda bergerak
Mulakan di mana sahaja anda berada. Jika berjalan selama 20 minit adalah di mana anda berada, berjalan selama 20 minit. jalur rintangan di rumah adalah halangan rendah langkah seterusnya apabila berjalan terasa mudah. Matlamat awal adalah hanya untuk mewujudkan tabiat pergerakan harian, bukan untuk mencapai tahap kecergasan tertentu.Bina sistem sokongan
Cari satu atau dua orang — rakan, keluarga, kumpulan dalam talian — yang berusaha ke arah matlamat yang sama. Kesan akauntabiliti adalah nyata dan ia tidak memerlukan sesiapa pun untuk menjadi jurulatih bertauliah. Hanya mempunyai seseorang yang bertanya bagaimana keadaannya membuat perbezaan yang boleh diukur.Raikan peristiwa penting tanpa makanan
Apabila anda mencapai sasaran — 5 paun turun, sebulan senaman yang konsisten — tandakannya dengan sesuatu yang tidak melibatkan makan. Buku baharu, filem, perjalanan ke suatu tempat, sesuatu untuk diri sendiri. Corak perayaan dengan makanan patut dipecahkan secara sedar.Benarkan diri anda apa yang anda perlukan
Kekurangan kekal tidak berkesan. Jika anda suka coklat dan tidak pernah memakannya, anda akhirnya akan memakannya. Sebilangan kecil perkara yang anda suka, disertakan dengan sengaja, menghalang jenis sekatan buku jari putih yang runtuh dengan hebat. Matlamatnya adalah keseimbangan dari masa ke masa, bukan rekod yang sempurna.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau suplemen mahal dan langganan program yang dipasarkan kepada orang dalam minggu pertama motivasi. Input asas — pergerakan, kualiti makanan, tidur, air, konsistensi — tidak memerlukan banyak perbelanjaan untuk menjadi betul. **Ikhtisar:** Pilih dua daripada sepuluh ini dan lakukannya hari ini. Tambah lagi dalam seminggu. Timbunan membina momentum, dan momentum adalah apa yang mengekalkan keghairahan awal ini. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
