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Saúde e bem-estar › Dez pequenos passos que realmente levam você à perda de peso permanente
Dez pequenos passos que realmente levam você à perda de peso permanente
A parte mais difícil de qualquer esforço para perder peso é sair da cabeça e fazer algo em vez de planejar fazer algo. Aqui estão dez pontos de partida genuinamente pequenos que não exigem inscrição em uma academia, uma dieta perfeita ou uma revisão dramática de toda a sua vida.
Comece hoje, imperfeitamente
A sabotagem mais confiável para perda de peso está aguardando o momento certo. A academia certa, a semana certa, a quantidade certa de motivação. Não existe momento certo. Cada dia que você espera também é um dia em que você não constrói os hábitos que acabarão fazendo com que isso pareça automático. Beba um refrigerante a menos hoje. Dê uma volta no quarteirão uma vez. Compre um pedômetro e veja quantas etapas você está realmente executando. Qualquer um desses são primeiros passos legítimos. A direção importa mais do que o ritmo.Anote metas específicas
“Perder peso” não é um objetivo. “Perder 15 quilos até outubro, começando com 3 quilos este mês” é uma meta. Anote seu objetivo geral e divida-o em metas mensais e semanais. Coloque-os em algum lugar onde você possa vê-los - na geladeira, no espelho do banheiro, um bilhete no telefone. Um planejador de perda de peso com espaço estruturado para isso torna o rastreamento menos trabalhoso. Quando as coisas são escritas, elas são reais. Quando são apenas intenções flutuantes, elas desaparecem.Mantenha-se hidratado, sério
A desidratação é frequentemente confundida com fome. Antes de fazer um lanche quando achar que não está com fome, beba um copo cheio de água e espere dez minutos. É uma pequena intervenção que funciona com mais frequência do que deveria. Carregando um garrafa de água ao longo do dia é a infra-estrutura mais simples para se manter hidratado. Seu objetivo deve ser a água como padrão, não como exceção.Coma seis pequenas refeições em vez de três grandes
Ficar mais de três ou quatro horas sem comer tende a deixá-lo faminto na próxima refeição, o que significa que você come rápido e come demais. Dividir a comida em refeições menores e mais frequentes estabiliza o açúcar no sangue e elimina a urgência que leva a comer demais. recipientes para preparação de refeições torne isso fácil de executar, em vez de apenas intencional. Prepare a comida com antecedência em porções individuais para que a decisão já esteja tomada.Reduza suas porções, não sua variedade
Você não precisa comer alimentos menos interessantes, apenas menos volume. Um balança alimentar por algumas semanas recalibra honestamente sua noção de como realmente é uma porção. A maioria das pessoas descobre que comeu duas ou três porções de uma vez sem perceber.Priorize o sono
A privação do sono aumenta o cortisol e a grelina – o hormônio do estresse e o hormônio da fome. Um corpo cansado anseia especificamente por alimentos com alto teor calórico e alto teor de açúcar. Proteger o seu sono não é algo agradável, é uma necessidade metabólica.Coloque seu corpo em movimento
Comece onde você estiver. Se caminhar por 20 minutos é onde você está, caminhe por 20 minutos. faixas de resistência em casa são o próximo passo com poucas barreiras, uma vez que caminhar parece fácil. O objetivo desde o início é apenas estabelecer o hábito do movimento diário, e não atingir um determinado nível de condicionamento físico.Construa um sistema de suporte
Encontre uma ou duas pessoas – amigos, familiares, um grupo online – que estejam trabalhando para atingir objetivos semelhantes. O efeito da responsabilidade é real e não exige que ninguém seja um coach certificado. Apenas ter alguém que pergunta como está tudo faz uma diferença mensurável.Comemore marcos sem comida
Quando você atingir uma meta – 2,5 quilos a menos, um mês de treinos consistentes – marque-a com algo que não envolva comer. Um novo livro, um filme, uma viagem para algum lugar, algo para você. Vale a pena quebrar conscientemente o padrão de comemorar com comida.Permita-se o que você realmente precisa
A privação permanente não funciona. Se você adora chocolate e nunca o come, acabará se empanturrando dele. Uma pequena quantidade daquilo que você ama, incluída intencionalmente, evita o tipo de restrição que desmorona espetacularmente. O objetivo é o equilíbrio ao longo do tempo, não um registro perfeito.O que eu pularia
Eu pularia os suplementos caros e as assinaturas de programas comercializados para as pessoas na primeira semana de motivação. Os insumos básicos – movimento, qualidade dos alimentos, sono, água, consistência – não exigem muitos gastos para serem acertados. **Resumindo:** Escolha dois desses dez e pratique-os hoje. Adicione outro em uma semana. A pilha cria impulso, e impulso é o que sustenta esse entusiasmo inicial. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
