Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Zece pași mici care te îndreaptă de fapt către pierderea permanentă în greutate
Zece pași mici care te mută de fapt către pierderea permanentă în greutate
Cea mai grea parte a oricărui efort de slăbire este să ieși din cap și să faci ceva în loc să plănuiești să faci ceva. Iată zece puncte de plecare cu adevărat mici, care nu necesită abonament la sală, o dietă perfectă sau o revizuire dramatică a întregii tale vieți.
Începe azi, imperfect
Cel mai de încredere sabotaj de pierdere în greutate așteaptă momentul potrivit. Sala potrivită, săptămâna potrivită, cantitatea potrivită de motivație. Nu există un moment potrivit. Fiecare zi în care așteptați este, de asemenea, o zi în care nu vă construiți obiceiurile care, în cele din urmă, vor face ca acest lucru să se simtă automat. Bea un sifon mai puțin astăzi. Ocoliți blocul o dată. Cumpara un pedometru și vezi câți pași faci de fapt. Oricare dintre aceștia sunt primii pași legitimi. Direcția contează mai mult decât ritmul.Scrieți obiectivele specifice
„Slăbește” nu este un scop. „Să slăbești 15 lire până în octombrie, începând cu 3 lire în această lună” este un obiectiv. Scrieți-vă obiectivul general, apoi împărțiți-l în obiective lunare și săptămânale. Pune-le undeva unde le vei vedea — frigiderul, oglinda din baie, o notă pe telefon. A planificator de pierdere în greutate cu spațiu structurat pentru aceasta face urmărirea mai puțin efortabilă. Când lucrurile sunt scrise, sunt reale. Când sunt doar intenții plutitoare, ele dispar.Rămâneți hidratat, serios
Deshidratarea este adesea confundată cu foamea. Înainte de a ajunge la o gustare când crezi că nu ți-e foame, bea un pahar plin de apă și așteaptă zece minute. Este o mică intervenție care funcționează mai des decât ar trebui. Purtând a sticla de apa pe tot parcursul zilei este cea mai simplă infrastructură pentru a rămâne hidratat. Scopul dvs. ar trebui să fie apa ca prestabilit, nu excepția.Mâncați șase mese mici în loc de trei mari
Dacă stai mai mult de trei sau patru ore fără să mănânci, tinde să te facă râvnitor la următoarea masă, ceea ce înseamnă că mănânci repede și mănânci prea mult. Împărțirea alimentelor în mese mai mici și mai frecvente stabilizează zahărul din sânge și elimină urgența care determină supraalimentarea. recipiente pentru prepararea mesei face acest lucru ușor de executat, mai degrabă decât doar de intenție. Pregătiți-vă mâncarea în avans în porții individuale, astfel încât decizia să fie deja luată.Reduceți-vă porțiile, nu varietatea dvs
Nu trebuie să mănânci alimente mai puțin interesante, ci doar mai puțin volum. A cantar alimentar timp de câteva săptămâni îți recalibrează sincer modul în care arată de fapt o porție. Majoritatea oamenilor descoperă că au mâncat două sau trei porții deodată fără să-și dea seama.Prioritizează somnul
Privarea de somn crește cortizolul și grelina - hormonul stresului și hormonul foamei. Un corp obosit tânjește în mod special la alimente bogate în calorii și zahăr. Protejarea somnului nu este un lucru plăcut, este o necesitate metabolică.Pune-ți corpul în mișcare
Începe oriunde te-ai afla. Dacă mersul timp de 20 de minute este locul în care vă aflați, mergeți timp de 20 de minute. benzi de rezistență acasă reprezintă o barieră scăzută, următorul pas odată ce mersul se simte ușor. Scopul devreme este doar de a stabili obiceiul mișcării zilnice, nu de a atinge un anumit nivel de fitness.Construiește un sistem de suport
Găsiți una sau două persoane — prieteni, familie, un grup online — care lucrează la obiective similare. Efectul de responsabilitate este real și nu necesită ca nimeni să fie antrenor certificat. Doar a avea pe cineva care te întreabă cum merge treaba face o diferență măsurabilă.Sărbătorește reperele fără mâncare
Când atingeți o țintă - 5 kilograme mai jos, o lună de antrenamente consistente - marcați-o cu ceva care nu implică mâncatul. O carte nouă, un film, o călătorie undeva, ceva pentru tine. Modelul sărbătoririi cu mâncare merită rupt în mod conștient.Permiteți-vă ceea ce aveți cu adevărat nevoie
Privarea permanentă nu funcționează. Dacă îți place ciocolata și nu o mănânci niciodată, în cele din urmă te vei înghiți de ea. O cantitate mică din lucrul pe care îl iubești, inclus în mod intenționat, previne tipul de restricție albă care se prăbușește spectaculos. Scopul este echilibrul în timp, nu un record perfect.Ce aș sări peste
Aș sări peste suplimentele scumpe și abonamentele de programe comercializate pentru oameni în prima săptămână de motivație. Intrările de bază - mișcarea, calitatea alimentelor, somnul, apa, consistența - nu necesită multe cheltuieli pentru a fi corecte. **Concluzia:** Alege două dintre aceste zece și fă-le astăzi. Adaugă încă o săptămână. Stack-ul creează impuls, iar impulsul este ceea ce susține acest entuziasm din trecut. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
