Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Десять маленьких шагов, которые на самом деле приведут вас к постоянной потере веса
Десять маленьких шагов, которые на самом деле приведут вас к постоянной потере веса
Самая сложная часть любых усилий по снижению веса — это выбросить из головы и сделать что-то вместо того, чтобы планировать что-то. Вот десять действительно небольших отправных точек, которые не требуют посещения спортзала, идеальной диеты или кардинального пересмотра всей вашей жизни.
Начни сегодня, несовершенно
Самая надежная диверсия для похудения ждет подходящего момента. Правильный зал, правильная неделя, правильное количество мотивации. Нет подходящего момента. Каждый день ожидания — это также день, когда вы не формируете привычки, которые в конечном итоге сделают это автоматическим. Выпейте сегодня на одну газировку меньше. Обойдите квартал один раз. Купить шагомер и посмотрите, сколько шагов вы на самом деле делаете. Любой из этих шагов является законным первым шагом. Направление имеет большее значение, чем темп.Запишите конкретные цели
«Похудеть» — это не цель. «Похудеть на 15 фунтов к октябрю, начав с 3 фунтов в этом месяце» — вот цель. Запишите свою главную цель, а затем разбейте ее на ежемесячные и еженедельные цели. Положите их туда, где вы их увидите: в холодильник, в зеркало в ванной, в заметку на телефоне. А планировщик похудения Благодаря структурированному пространству отслеживание становится менее трудоемким. Когда вещи написаны, они реальны. Когда это просто плавающие намерения, они исчезают.Избегайте обезвоживания, серьезно
Обезвоживание часто путают с голодом. Прежде чем перекусить, когда вы не думаете, что на самом деле голодны, выпейте полный стакан воды и подождите десять минут. Это небольшое вмешательство, которое работает чаще, чем следовало бы. Проведение бутылка с водой в течение дня — это простейшая инфраструктура для предотвращения обезвоживания. Вашей целью должна быть вода по умолчанию, а не исключение.Ешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших.
Если вы проведете без еды более трех или четырех часов, вы, как правило, почувствуете голод к следующему приему пищи, а это означает, что вы едите быстро и едите слишком много. Разделение еды на более мелкие и более частые приемы пищи стабилизирует уровень сахара в крови и устраняет необходимость срочного приема пищи, которая приводит к перееданию. контейнеры для приготовления еды сделайте это простым для фактического выполнения, а не просто для намерения. Готовьте еду заранее отдельными порциями, чтобы решение уже было принято.Сокращайте порции, а не разнообразие
Вам не обязательно есть меньше интересной еды, просто ее нужно меньше. А пищевые весы в течение нескольких недель честно перекалибровывает ваше представление о том, как на самом деле выглядит порция. Большинство людей обнаруживают, что съели две или три порции одновременно, даже не осознавая этого.Отдавайте предпочтение сну
Недостаток сна повышает уровень кортизола и грелина — гормона стресса и гормона голода. Уставшее тело особенно жаждет высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара. Защищать свой сон – это не приятно, это метаболическая необходимость.Заставьте свое тело двигаться
Начните, где бы вы ни находились. Если вам подходит 20-минутная прогулка, ходите 20 минут. полосы сопротивления дома являются следующим шагом с низким барьером, когда ходьба становится легкой. Цель на раннем этапе — просто выработать привычку к ежедневному движению, а не достичь определенного уровня физической подготовки.Создайте систему поддержки
Найдите одного или двух человек — друзей, родственников, онлайн-группу — которые работают над достижением схожих целей. Эффект подотчетности реален, и он не требует от кого-либо быть сертифицированным тренером. Просто наличие кого-то, кто спрашивает, как идут дела, уже имеет измеримую разницу.Отмечайте важные события без еды
Когда вы достигнете цели — сброс на 5 фунтов, месяц постоянных тренировок — отметьте ее чем-нибудь, что не связано с едой. Новая книга, фильм, поездка куда-нибудь, что-то для себя. Стоит сознательно нарушить привычку праздновать с едой.Позвольте себе то, что вам действительно нужно
Постоянное лишение не работает. Если вы любите шоколад и никогда его не едите, в конечном итоге вы его съедите. Небольшое количество того, что вы любите, включенное намеренно, предотвращает ограничение, которое эффектно разрушается. Целью является баланс во времени, а не идеальный результат.Что я бы пропустил
Я бы пропустил дорогие добавки и подписки на программы, которые продаются людям в первую неделю мотивации. Основные факторы — движение, качество еды, сон, вода, консистенция — не требуют больших затрат, чтобы быть правильными. **Итог:** Выберите два из десяти и выполните их сегодня. Добавьте еще через неделю. Стек создает импульс, а импульс — это то, что поддерживает его, несмотря на первоначальный энтузиазм. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
