Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Hatua Kumi Ndogo Ambazo Kweli Zinakusogeza Kuelekea Kupunguza Uzito Kudumu
Hatua Kumi Ndogo Ambazo Kwa Kweli Hukusogeza Kuelekea Kupunguza Uzito Kudumu
Sehemu ngumu zaidi ya juhudi zozote za kupunguza uzito ni kutoka kwa kichwa chako mwenyewe na kufanya kitu badala ya kupanga kufanya kitu. Hapa kuna sehemu kumi ndogo za kuanzia ambazo hazihitaji uanachama wa ukumbi wa michezo, lishe bora, au marekebisho makubwa ya maisha yako yote.
Anza leo, bila ukamilifu
Uharibifu wa kuaminika zaidi wa kupoteza uzito unangojea wakati unaofaa. Gym sahihi, wiki sahihi, kiasi sahihi cha motisha. Hakuna wakati sahihi. Kila siku unayongoja pia ni siku ambayo haujenge mazoea ambayo mwishowe yatafanya hii ihisi kuwa moja kwa moja. Kunywa soda moja chache leo. Tembea karibu na kizuizi mara moja. Nunua a pedometer na uone ni hatua ngapi unafanya. Yoyote kati ya hizi ni hatua za kwanza halali. Mwelekeo ni muhimu zaidi kuliko kasi.Andika malengo maalum
"Kupunguza uzito" sio lengo. "Punguza pauni 15 ifikapo Oktoba, kuanzia pauni 3 mwezi huu" ni bao. Andika lengo lako kuu, kisha uligawanye katika malengo ya kila mwezi na ya wiki. Ziweke mahali utakapoziona - friji yako, kioo cha bafuni, barua kwenye simu yako. A mpangaji wa kupoteza uzito na nafasi iliyopangwa kwa hii hufanya ufuatiliaji kuwa na bidii kidogo. Wakati mambo yameandikwa, ni ya kweli. Wakati wao ni tu nia yaliyo, wao kutoweka.Kaa na maji, kwa umakini
Upungufu wa maji mwilini mara nyingi hukosewa na njaa. Kabla ya kupata vitafunio wakati hufikirii kuwa kweli una njaa, kunywa glasi kamili ya maji na subiri dakika kumi. Ni uingiliaji kati mdogo ambao hufanya kazi mara nyingi zaidi kuliko inavyopaswa. Kubeba a chupa ya maji siku nzima ni miundombinu rahisi zaidi ya kukaa na maji. Lengo lako linapaswa kuwa maji kama chaguo-msingi, sio ubaguzi.Kula milo sita midogo badala ya mikubwa mitatu
Kukaa kwa zaidi ya masaa matatu au manne bila kula huelekea kukufanya uwe na njaa katika mlo wako unaofuata, ambayo inamaanisha unakula haraka na kula sana. Kugawanya chakula chako katika milo midogo, ya mara kwa mara zaidi huimarisha sukari ya damu na huondoa uharaka unaosababisha kula kupita kiasi. vyombo vya maandalizi ya chakula fanya hii iwe rahisi kutekeleza badala ya kukusudia tu. Tayarisha chakula chako mapema katika sehemu za kibinafsi ili uamuzi uwe tayari kufanywa.Punguza sehemu zako, sio anuwai yako
Sio lazima ule chakula kidogo cha kuvutia, kiasi kidogo tu. A kiwango cha chakula kwa wiki chache hurekebisha kwa uaminifu hisia yako ya jinsi huduma inavyoonekana. Watu wengi wanaona wamekuwa wakila resheni mbili au tatu mara moja bila kujua.Tanguliza usingizi
Kunyimwa usingizi huongeza cortisol na ghrelin - homoni ya mafadhaiko na homoni ya njaa. Mwili uliochoka hutamani chakula chenye kalori nyingi, chenye sukari nyingi. Kulinda usingizi wako sio kitu kizuri kuwa nacho, ni hitaji la kimetaboliki.Sogeza mwili wako
Anza popote ulipo. Ikiwa unatembea kwa dakika 20 mahali ulipo, tembea kwa dakika 20. bendi za upinzani nyumbani ni kizuizi cha chini cha hatua inayofuata mara tu kutembea kunahisi rahisi. Kusudi mapema ni kuanzisha tabia ya harakati za kila siku, sio kufikia kiwango fulani cha usawa.Tengeneza mfumo wa usaidizi
Tafuta mtu mmoja au wawili - marafiki, familia, kikundi cha mtandaoni - ambao wanajitahidi kufikia malengo sawa. Athari ya uwajibikaji ni halisi na haihitaji mtu yeyote kuwa kocha aliyeidhinishwa. Kuwa tu na mtu ambaye anauliza jinsi inaendelea hufanya tofauti inayopimika.Sherehekea matukio muhimu bila chakula
Unapogonga lengo - kilo 5 chini, mwezi wa mazoezi thabiti - weka alama kwa kitu ambacho hakihusishi kula. Kitabu kipya, filamu, safari mahali fulani, kitu kwa ajili yako mwenyewe. Mfano wa kusherehekea na chakula ni thamani ya kuvunja kwa uangalifu.Ruhusu kile unachohitaji kwa dhati
Kunyimwa kwa kudumu hakufanyi kazi. Ikiwa unapenda chokoleti na usile kamwe, mwishowe utakula sana. Kiasi kidogo cha kitu unachopenda, ikijumuishwa kwa kukusudia, huzuia aina ya vizuizi vya knuckle nyeupe ambayo huanguka kwa kuvutia. Lengo ni usawa kwa wakati, sio rekodi kamili.Ningeruka nini
Ningependa kuruka virutubisho vya gharama kubwa na usajili wa programu unaouzwa kwa watu katika wiki ya kwanza ya motisha. Misingi ya msingi - harakati, ubora wa chakula, usingizi, maji, uthabiti - hauhitaji matumizi mengi ili kupata haki. **Mstari wa chini:** Chagua mawili kati ya haya kumi na uyafanye leo. Ongeza nyingine baada ya wiki. Rafu huongeza kasi, na kasi ndiyo inayodumisha shauku ya awali. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
