விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் › நிரந்தர எடை இழப்பை நோக்கி உங்களை உண்மையில் நகர்த்தும் பத்து சிறிய படிகள்
நிரந்தர எடை இழப்பை நோக்கி உங்களை உண்மையில் நகர்த்தும் பத்து சிறிய படிகள்
எந்தவொரு எடை இழப்பு முயற்சியிலும் கடினமான பகுதி உங்கள் சொந்த தலையிலிருந்து வெளியேறி, ஏதாவது செய்யத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக ஏதாவது செய்வது. ஜிம் உறுப்பினர், சரியான உணவு அல்லது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் வியத்தகு முறையில் மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத பத்து உண்மையான சிறிய தொடக்க புள்ளிகள் இங்கே உள்ளன.
இன்றே தொடங்குங்கள், அபூரணமாக
மிகவும் நம்பகமான எடை இழப்பு நாசவேலை சரியான தருணத்திற்காக காத்திருக்கிறது. சரியான உடற்பயிற்சி, சரியான வாரம், சரியான அளவு உந்துதல். சரியான தருணம் இல்லை. நீங்கள் காத்திருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்காத நாளாகும், இது இறுதியில் இதை தானாகவே உணர வைக்கும். இன்று ஒரு குறைந்த சோடா குடிக்கவும். தொகுதியை ஒருமுறை சுற்றிப் பாருங்கள். ஒரு வாங்க பெடோமீட்டர் நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை படிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். இவற்றில் ஏதேனும் முறையான முதல் படிகள். வேகத்தை விட திசை முக்கியமானது.குறிப்பிட்ட இலக்குகளை எழுதுங்கள்
"எடையைக் குறைத்தல்" ஒரு குறிக்கோள் அல்ல. "அக்டோபருக்குள் 15 பவுண்டுகளை இழக்கவும், இந்த மாதம் 3 பவுண்டுகள் தொடங்கி" என்பது ஒரு குறிக்கோள். உங்கள் மேலான நோக்கத்தை எழுதி, பின்னர் அதை மாதாந்திர மற்றும் வாராந்திர இலக்குகளாகப் பிரிக்கவும். உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டி, உங்கள் குளியலறை கண்ணாடி, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு குறிப்பு - அவற்றை நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைக்கவும். ஏ எடை இழப்பு திட்டமிடுபவர் இதற்கான கட்டமைக்கப்பட்ட இடத்துடன், கண்காணிப்பை குறைவான முயற்சியாக ஆக்குகிறது. விஷயங்கள் எழுதப்பட்டால், அவை உண்மையானவை. அவை மிதக்கும் நோக்கங்களாக இருக்கும்போது, அவை மறைந்துவிடும்.நீரேற்றமாக இருங்கள், தீவிரமாக
நீரிழப்பு அடிக்கடி பசி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இல்லை என்று நினைக்கும் போது ஒரு சிற்றுண்டியை அடைவதற்கு முன், ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு பத்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். இது ஒரு சிறிய தலையீடு, அதை விட அடிக்கடி வேலை செய்கிறது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதற்கான எளிய உள்கட்டமைப்பு ஆகும். உங்கள் இலக்கு இயல்புநிலையாக தண்ணீராக இருக்க வேண்டும், விதிவிலக்காக அல்ல.மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆறு சிறிய உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்
மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் அடுத்த உணவின் மூலம் உங்களை வெறித்தனமாக ஆக்குகிறது, அதாவது நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் உணவை சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் அவசரத்தை நீக்குகிறது. உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் உத்தேசித்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உண்மையில் செயல்படுத்துவதை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் உணவை தனித்தனியாக முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், இதனால் முடிவு ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்டுள்ளது.உங்கள் பகுதிகளை சுருக்கவும், உங்கள் வகை அல்ல
நீங்கள் குறைவான சுவாரசியமான உணவை உண்ண வேண்டியதில்லை, அதன் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஏ உணவு அளவு ஒரு சில வாரங்களுக்கு ஒரு சேவை உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்ற உங்கள் உணர்வை நேர்மையாக மறுபரிசீலனை செய்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை அறியாமல் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்களை சாப்பிடுவதைக் காண்கிறார்கள்.தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
தூக்கமின்மை கார்டிசோல் மற்றும் கிரெலின் - மன அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் பசி ஹார்மோன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. சோர்வுற்ற உடல் குறிப்பாக அதிக கலோரி, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை விரும்புகிறது. உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாப்பது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, இது ஒரு வளர்சிதை மாற்றத் தேவை.உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் தொடங்குங்கள். 20 நிமிடங்கள் நடப்பது நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் இருந்தால், 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் நடைபயிற்சி எளிதாக உணர்ந்தவுடன் அடுத்த கட்டம் குறைந்த தடையாகும். ஆரம்பகால இலக்கு தினசரி இயக்கத்தின் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதே தவிர, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நிலையை அடைவதல்ல.ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்
ஒன்று அல்லது இரண்டு நபர்களைக் கண்டறியவும் - நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், ஒரு ஆன்லைன் குழு - அவர்கள் ஒரே மாதிரியான இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படுகிறார்கள். பொறுப்புக்கூறல் விளைவு உண்மையானது, அதற்கு யாரும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது எப்படி நடக்கிறது என்று கேட்கும் ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது அளவிடக்கூடிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.உணவு இல்லாமல் மைல்கற்களை கொண்டாடுங்கள்
நீங்கள் இலக்கை அடையும் போது - 5 பவுண்டுகள் கீழே, ஒரு மாதம் சீரான உடற்பயிற்சிகள் - சாப்பிடுவதில் ஈடுபடாத ஒன்றைக் குறிக்கவும். ஒரு புதிய புத்தகம், ஒரு திரைப்படம், எங்காவது ஒரு பயணம், உங்களுக்காக ஏதாவது. உணவுடன் கொண்டாடும் முறை உணர்வுபூர்வமாக உடைக்கத் தக்கது.உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையானதை நீங்களே அனுமதிக்கவும்
நிரந்தர பற்றாக்குறை வேலை செய்யாது. நீங்கள் சாக்லேட்டை விரும்பி, அதை ஒருபோதும் சாப்பிடவில்லை என்றால், இறுதியில் அதை அதிகமாக உட்கொள்வீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் பொருளின் ஒரு சிறிய அளவு, வேண்டுமென்றே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, கண்கவர் முறையில் சரிந்துவிடும் வகையான வெள்ளை-நக்கிள் கட்டுப்பாட்டைத் தடுக்கிறது. இலக்கு காலப்போக்கில் சமநிலை, சரியான பதிவு அல்ல.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஊக்கத்தின் முதல் வாரத்தில் மக்களிடம் விற்பனை செய்யப்படும் விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் புரோகிராம் சந்தாக்களை நான் தவிர்க்கிறேன். அடிப்படை உள்ளீடுகள் - இயக்கம், உணவின் தரம், தூக்கம், நீர், நிலைத்தன்மை - சரியாகப் பெற அதிக செலவு தேவையில்லை. ** கீழ் வரி:** இந்த பத்தில் இரண்டைத் தேர்ந்தெடுத்து இன்றே செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்தில் இன்னொன்றைச் சேர்க்கவும். ஸ்டாக் வேகத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உந்தம் என்பது ஆரம்ப உற்சாகத்தை கடந்த காலத்தை நிலைநிறுத்துகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
