วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › สิบขั้นตอนเล็กๆ ที่จะนำคุณไปสู่การลดน้ำหนักอย่างถาวร
สิบขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำคุณไปสู่การลดน้ำหนักอย่างถาวร
ส่วนที่ยากที่สุดของความพยายามลดน้ำหนักคือการเลิกคิดไปเองและทำอะไรบางอย่าง แทนที่จะวางแผนจะทำอะไรสักอย่าง ต่อไปนี้เป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ 10 ประการที่ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม การรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ หรือการยกเครื่องชีวิตทั้งชีวิตของคุณอย่างมาก
เริ่มวันนี้ไม่สมบูรณ์แบบ
การบ่อนทำลายการลดน้ำหนักที่น่าเชื่อถือที่สุดกำลังรอช่วงเวลาที่เหมาะสม ห้องออกกำลังกายที่เหมาะสม สัปดาห์ที่เหมาะสม ปริมาณแรงจูงใจที่เหมาะสม ไม่มีช่วงเวลาที่เหมาะสม ทุกวันที่คุณรอก็เป็นวันที่คุณไม่สร้างนิสัยที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติในที่สุด วันนี้ดื่มโซดาน้อยลงหนึ่งแก้ว เดินรอบบล็อกหนึ่งครั้ง ซื้อก เครื่องนับก้าว และดูว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังทำไปกี่ก้าว สิ่งเหล่านี้ถือเป็นขั้นตอนแรกที่ถูกต้องตามกฎหมาย ทิศทางสำคัญกว่าความเร็วเขียนเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง
“ลดน้ำหนัก” ไม่ใช่เป้าหมาย "ลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ภายในเดือนตุลาคม โดยเริ่มด้วย 3 ปอนด์ในเดือนนี้" คือเป้าหมาย เขียนเป้าหมายโดยรวมของคุณ จากนั้นแบ่งออกเป็นเป้าหมายรายเดือนและรายสัปดาห์ วางไว้ในที่ที่คุณเห็นตู้เย็น กระจกห้องน้ำ โน้ตบนโทรศัพท์ของคุณ ก นักวางแผนการลดน้ำหนัก ด้วยพื้นที่ที่มีโครงสร้างทำให้การติดตามทำได้ง่ายขึ้น เมื่อมีการเขียนสิ่งต่าง ๆ มันเป็นเรื่องจริง เมื่อเป็นเพียงเจตนาลอยๆ ก็หายไปรักษาความชุ่มชื้นอย่างจริงจัง
ภาวะขาดน้ำมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว ก่อนที่จะไปหาของว่างเมื่อคุณคิดว่าไม่หิวจริงๆ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วและรอสิบนาที เป็นการแทรกแซงเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้ผลบ่อยกว่าที่ควรจะเป็น การพกพา ขวดน้ำ ตลอดทั้งวันเป็นโครงสร้างพื้นฐานที่ง่ายที่สุดในการคงความชุ่มชื้น เป้าหมายของคุณควรเป็นน้ำเป็นค่าเริ่มต้น ไม่ใช่ข้อยกเว้นกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ
การไม่กินอาหารเกินสามหรือสี่ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมื้อต่อไป ซึ่งหมายความว่าคุณกินอาหารเร็วและกินมากเกินไป การแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ และบ่อยขึ้น จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และขจัดความเร่งด่วนที่กระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป ภาชนะเตรียมอาหาร ทำให้ง่ายต่อการดำเนินการจริงมากกว่าแค่ตั้งใจ เตรียมอาหารล่วงหน้าในแต่ละส่วนเพื่อให้สามารถตัดสินใจได้ลดขนาดส่วนของคุณ ไม่ใช่ความหลากหลาย
คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่น่าสนใจน้อยลง แค่ปริมาณน้อยลงเท่านั้น ก ขนาดอาหาร เป็นเวลาสองสามสัปดาห์จะปรับเทียบความรู้สึกของคุณอีกครั้งว่าการให้บริการมีลักษณะเป็นอย่างไร คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขารับประทานอาหารสองหรือสามมื้อพร้อมกันโดยไม่รู้ตัวจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ
การอดนอนจะเพิ่มคอร์ติซอลและเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดและฮอร์โมนความหิว ร่างกายที่เหนื่อยล้าต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลสูงเป็นพิเศษ การปกป้องการนอนหลับของคุณไม่ใช่เรื่องดี แต่เป็นความจำเป็นในการเผาผลาญขยับร่างกายของคุณ
เริ่มต้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ถ้าเดิน 20 นาทีคือจุดที่คุณอยู่ ให้เดิน 20 นาที วงต้านทาน ที่บ้านถือเป็นก้าวต่อไปที่ปราศจากสิ่งกีดขวางเมื่อเดินได้อย่างสบายๆ เป้าหมายในช่วงแรกคือเพียงเพื่อสร้างนิสัยในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ไม่ใช่เพื่อให้บรรลุระดับความฟิตที่เฉพาะเจาะจงสร้างระบบสนับสนุน
ค้นหาหนึ่งหรือสองคน — เพื่อน ครอบครัว กลุ่มออนไลน์ — ที่ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่คล้ายกัน ความรับผิดชอบเกิดขึ้นได้จริง และไม่จำเป็นต้องให้ใครเป็นโค้ชที่ผ่านการรับรอง แค่มีคนมาถามว่าเป็นยังไงบ้างก็สร้างความแตกต่างที่วัดผลได้เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย — น้ำหนักลงไป 5 ปอนด์ หรือออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งเดือน — ให้ทำเครื่องหมายด้วยสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกิน หนังสือเล่มใหม่ ภาพยนตร์ การเดินทาง บางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง รูปแบบการเฉลิมฉลองด้วยอาหารก็คุ้มค่าที่จะทำลายอย่างมีสติยอมให้ตัวเองได้สิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง
การกีดกันอย่างถาวรไม่ได้ผล ถ้าคุณรักช็อกโกแลตแต่ไม่เคยกินมันเลย คุณก็จะกินมันจนจุใจในที่สุด สิ่งที่คุณรักจำนวนเล็กน้อยที่รวมไว้โดยเจตนาจะช่วยป้องกันข้อจำกัดข้อนิ้วขาวที่พังทลายลงอย่างน่าทึ่ง เป้าหมายคือความสมดุลเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่สถิติที่สมบูรณ์แบบสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามอาหารเสริมราคาแพงและการสมัครสมาชิกโปรแกรมที่วางตลาดให้กับผู้คนในสัปดาห์แรกแห่งแรงบันดาลใจ ข้อมูลพื้นฐาน เช่น การเคลื่อนไหว คุณภาพอาหาร การนอนหลับ น้ำ ความสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายมากนักเพื่อทำให้ถูกต้อง **ประเด็นสำคัญ:** เลือกสองในสิบข้อนี้แล้วลงมือทำเลยวันนี้ เพิ่มอีกในหนึ่งสัปดาห์ สแต็คสร้างโมเมนตัม และโมเมนตัมคือสิ่งที่ช่วยรักษาสิ่งนี้ไว้หลังจากความกระตือรือร้นเริ่มแรก พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
