Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Sizi Kalıcı Kilo Kaybına Doğru Yönlendiren On Küçük Adım
Sizi Kalıcı Kilo Kaybına Doğru İlerleten On Küçük Adım
Herhangi bir kilo verme çabasının en zor kısmı, bir şeyi yapmayı planlamak yerine kendi kafanızdan çıkıp bir şeyler yapmaktır. İşte spor salonu üyeliği, mükemmel bir diyet veya tüm hayatınızın dramatik bir şekilde elden geçirilmesini gerektirmeyen on gerçekten küçük başlangıç noktası.
Kusursuz bir şekilde bugün başlayın
En güvenilir zayıflama sabotajı doğru anı beklemektir. Doğru spor salonu, doğru hafta, doğru miktarda motivasyon. Doğru an yok. Beklediğiniz her gün, aynı zamanda bunu otomatik hale getirecek alışkanlıkları geliştirmediğiniz bir gündür. Bugün bir tane daha az soda iç. Bloğun etrafında bir kez yürüyün. Bir satın al adımsayar ve aslında kaç adım attığınızı görün. Bunlardan herhangi biri meşru ilk adımlardır. Yön, hızdan daha önemlidir.Belirli hedefleri yazın
"Kilo vermek" bir amaç değildir. "Ekim ayına kadar 15 kilo verin, bu aya 3 kiloyla başlayın" bir hedeftir. Genel amacınızı yazın, ardından onu aylık ve haftalık hedeflere bölün. Onları görebileceğiniz bir yere koyun; buzdolabınıza, banyo aynanıza, telefonunuzdaki bir nota. bir kilo verme planlayıcısı Bunun için yapılandırılmış alan izlemeyi daha az zahmetli hale getirir. Bazı şeyler yazıldığında gerçektir. Sadece yüzen niyetler haline geldiklerinde ortadan kaybolurlar.Ciddi anlamda sulu kalın
Dehidrasyon sıklıkla açlıkla karıştırılır. Gerçekten aç olmadığınızı düşündüğünüzde bir atıştırmalığa uzanmadan önce bir bardak su için ve on dakika bekleyin. Bu, olması gerekenden daha sık işe yarayan küçük bir müdahaledir. Taşımak su şişesi gün boyunca susuz kalmamak için en basit altyapıdır. Amacınız istisna değil, varsayılan olarak su olmalıdır.Üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yiyin
Yemek yemeden üç veya dört saatten fazla süre geçirmek, bir sonraki öğünde aç olmanıza neden olur, bu da hızlı yemek yemeniz ve çok fazla yemeniz anlamına gelir. Yemeğinizi daha küçük, daha sık öğünlere bölmek kan şekerini dengeler ve aşırı yemeye neden olan aciliyeti ortadan kaldırır. yemek hazırlama kapları bunu sadece niyet etmek yerine gerçekten yürütmeyi kolaylaştırın. Kararın önceden verilmiş olması için yemeğinizi tek tek porsiyonlar halinde önceden hazırlayın.Çeşitliliğinizi değil, porsiyonlarınızı küçültün
Daha az ilgi çekici yiyecek yemenize gerek yok, sadece daha az miktarda yemeniz yeterli. bir gıda ölçeği Birkaç hafta boyunca bir porsiyonun gerçekte neye benzediğine dair algınızı dürüstçe yeniden ayarlar. Çoğu insan farkında olmadan aynı anda iki veya üç porsiyon yediğini fark eder.Uykuya öncelik verin
Uyku yoksunluğu, stres hormonu ve açlık hormonu olan kortizol ve ghrelini yükseltir. Yorgun bir vücut özellikle yüksek kalorili, yüksek şekerli yiyeceklere ihtiyaç duyar. Uykunuzu korumak hoş bir şey değil, metabolik bir zorunluluktur.Vücudunuzu hareket ettirin
Nerede olursanız olun başlayın. Bulunduğunuz yerde 20 dakika yürümek varsa, 20 dakika yürüyün. direnç bantları Evde yürümenin kolaylaştığı bir sonraki adım düşük bariyerdir. Başlangıçta amaç, belirli bir kondisyon seviyesine ulaşmak değil, yalnızca günlük hareket alışkanlığını oluşturmaktır.Bir destek sistemi oluşturun
Benzer hedefler doğrultusunda çalışan bir veya iki kişiyi (arkadaşlar, aile, çevrimiçi bir grup) bulun. Sorumluluk etkisi gerçektir ve kimsenin sertifikalı koç olmasını gerektirmez. İşlerin nasıl gittiğini soran birinin olması bile ölçülebilir bir fark yaratıyor.Kilometre taşlarını yiyecek olmadan kutlayın
Bir hedefe ulaştığınızda - 5 kilo aşağı, bir ay boyunca tutarlı egzersiz - onu yemek yemeyi içermeyen bir şeyle işaretleyin. Yeni bir kitap, bir film, bir yere gezi, kendiniz için bir şeyler. Yemekle kutlama alışkanlığı bilinçli olarak kırılmaya değer.Kendinize gerçekten ihtiyacınız olan şeye izin verin
Kalıcı yoksunluk işe yaramıyor. Eğer çikolatayı seviyor ve hiç yemiyorsanız, sonunda aşırıya kaçacaksınız. Sevdiğiniz şeylerden kasıtlı olarak dahil edilen küçük bir miktar, muhteşem bir şekilde çöken beyaz eklem kısıtlamasını önler. Amaç, mükemmel bir rekor değil, zaman içinde denge kurmaktır.Neyi atlardım
Motivasyonun ilk haftasında insanlara pazarlanan pahalı takviyeleri ve program aboneliklerini atlardım. Temel girdiler (hareket, yiyecek kalitesi, uyku, su, tutarlılık) doğru bir şekilde elde etmek için fazla harcama gerektirmez. **Sonuç:** Bu on taneden ikisini seçin ve bugün yapın. Bir hafta içinde bir tane daha ekleyin. Yığın momentum oluşturur ve momentum bunu ilk coşkunun ötesinde sürdüren şeydir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
