Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Десять маленьких кроків, які дійсно рухатимуть вас до остаточної втрати ваги
Десять маленьких кроків, які дійсно рухають вас до постійної втрати ваги
Найважча частина будь-якої спроби схуднути – це вийти з власної голови та щось зробити замість того, щоб щось планувати. Ось десять справді маленьких відправних точок, які не вимагають абонементу в спортзал, ідеальної дієти чи кардинального перегляду всього вашого життя.
Почніть сьогодні, недосконало
Найнадійніший саботаж для схуднення чекає відповідного моменту. Правильний тренажерний зал, правильний тиждень, правильна кількість мотивації. Немає відповідного моменту. Кожен день, коли ви чекаєте, — це також день, коли ви не виробляєте звички, які згодом зроблять це відчуття автоматичним. Випийте сьогодні одну газовану воду менше. Пройдіть один раз навколо кварталу. Купити a крокомір і подивіться, скільки кроків ви насправді робите. Будь-який із них є законним першим кроком. Напрямок має більше значення, ніж темп.Запишіть конкретні цілі
«Схуднути» - це не мета. «Схуднути на 15 фунтів до жовтня, починаючи з 3 фунтів цього місяця» — це мета. Запишіть свою головну мету, а потім розділіть її на місячні та тижневі цілі. Покладіть їх кудись, де ви їх побачите — холодильник, дзеркало у ванній кімнаті, записку на телефоні. А планувальник схуднення зі структурованим простором для цього полегшує відстеження. Коли речі написані, вони справжні. Коли це просто плаваючі наміри, вони зникають.Залишайтеся гідратованим, серйозно
Зневоднення часто приймають за голод. Перш ніж потягнутися за перекусом, коли ви не думаєте, що насправді голодні, випийте повну склянку води та зачекайте десять хвилин. Це невелике втручання, яке спрацьовує частіше, ніж повинно. Перенесення a пляшка води протягом дня – це найпростіша інфраструктура для підтримки гідратації. Вашою метою має бути вода за замовчуванням, а не винятком.Їжте шість невеликих прийомів їжі замість трьох великих
Якщо ви не їсте більше трьох-чотирьох годин, то до наступного прийому їжі ви їсте ненажерливість, а це означає, що ви їсте швидко і занадто багато. Розбиття їжі на менші та більш часті прийоми стабілізує рівень цукру в крові та усуває невідкладну потребу, яка спонукає до переїдання. контейнери для приготування їжі зробити це легким для реального виконання, а не просто наміром. Готуйте їжу заздалегідь окремими порціями, щоб рішення вже було прийнято.Зменшуйте свої порції, а не різноманітність
Вам не потрібно їсти менш цікаву їжу, просто менше її обсягу. А харчові ваги протягом кількох тижнів чесно перекалібрує ваше уявлення про те, як насправді виглядає порція. Більшість людей виявляють, що вони їли дві або три порції одночасно, не усвідомлюючи цього.Надайте пріоритет сну
Дефіцит сну підвищує рівень кортизолу та греліну — гормонів стресу та голоду. Втомлене тіло особливо жадає висококалорійної їжі з високим вмістом цукру. Захист вашого сну – це не приємно мати, це метаболічна необхідність.Приведіть своє тіло в рух
Почніть, де б ви не були. Якщо ви йдете 20 хвилин пішки, пройдіть 20 хвилин. смуги опору вдома є наступним кроком із низьким бар’єром, коли ходьба стане легкою. Мета на ранній стадії полягає лише у звичці щоденних рухів, а не в досягненні певного рівня фізичної форми.Побудуйте систему підтримки
Знайдіть одного або двох людей — друзів, сім’ю, онлайн-групу — які працюють над подібними цілями. Ефект підзвітності реальний, і для цього не потрібно, щоб хтось був сертифікованим коучем. Просто мати когось, хто запитує, як справи, дає вимірну різницю.Святкуйте важливі події без їжі
Коли ви досягнете мети — 5 фунтів, місяць постійних тренувань — позначте це чимось, що не передбачає їжі. Нова книга, фільм, подорож кудись, щось для себе. Шаблон святкування їжею варто свідомо порушити.Дозвольте собі те, що вам справді потрібно
Постійне позбавлення не працює. Якщо ви любите шоколад і ніколи його не їсте, то з часом ви з’їсте його. Невелика кількість речі, яку ви любите, включена навмисно, запобігає різновиду обмеження білих пальців, яке вражаюче руйнується. Метою є баланс у часі, а не ідеальний рекорд.Що б я пропустив
Я б пропустив дорогі добавки та підписки на програми, які рекламують людям у перший тиждень мотивації. Основні вхідні параметри — рух, якість їжі, сон, вода, послідовність — не вимагають великих витрат, щоб отримати правильний результат. **Підсумок:** Виберіть два з цих десяти та виконайте їх сьогодні. Додайте ще один через тиждень. Стек створює імпульс, а імпульс – це те, що підтримує цей початковий ентузіазм. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
