Mười bước nhỏ thực sự giúp bạn giảm cân vĩnh viễn
Phần khó nhất của bất kỳ nỗ lực giảm cân nào là thoát khỏi suy nghĩ của chính bạn và làm điều gì đó thay vì lên kế hoạch làm điều gì đó. Dưới đây là mười điểm khởi đầu thực sự nhỏ không yêu cầu phải là thành viên phòng tập thể dục, một chế độ ăn kiêng hoàn hảo hay một cuộc đại tu toàn bộ cuộc đời bạn.
Bắt đầu ngay hôm nay, một cách không hoàn hảo
Cách phá hoại giảm cân đáng tin cậy nhất đang chờ thời điểm thích hợp. Tập gym phù hợp, đúng tuần, đủ động lực. Không có thời điểm thích hợp. Mỗi ngày bạn chờ đợi cũng là một ngày bạn không xây dựng được những thói quen mà cuối cùng sẽ khiến việc này trở nên tự động. Hôm nay hãy uống ít soda hơn. Đi bộ xung quanh khối một lần. Mua một máy đếm bước đi và xem bạn thực sự đang thực hiện bao nhiêu bước. Bất kỳ điều nào trong số này đều là những bước đầu tiên hợp pháp. Phương hướng quan trọng hơn tốc độ.Viết ra những mục tiêu cụ thể
“Giảm cân” không phải là mục tiêu. "Giảm 15 pound trước tháng 10, bắt đầu với 3 pound trong tháng này" là một mục tiêu. Viết ra mục tiêu bao quát của bạn, sau đó chia nó thành các mục tiêu hàng tháng và hàng tuần. Đặt chúng ở nơi bạn dễ nhìn thấy - tủ lạnh, gương trong phòng tắm, một tờ ghi chú trên điện thoại. A kế hoạch giảm cân với không gian có cấu trúc cho việc này giúp việc theo dõi ít tốn công sức hơn. Khi mọi thứ được viết ra, chúng là sự thật. Khi chúng chỉ là những ý định trôi nổi, chúng sẽ biến mất.Giữ nước, nghiêm túc
Mất nước thường bị nhầm lẫn với cơn đói. Trước khi ăn nhẹ khi bạn không nghĩ mình thực sự đói, hãy uống một cốc nước đầy và đợi 10 phút. Đó là một sự can thiệp nhỏ nhưng có tác dụng thường xuyên hơn mức cần thiết. Mang theo một chai nước suốt cả ngày là cơ sở hạ tầng đơn giản nhất để giữ nước. Mục tiêu của bạn phải là nước làm mặc định chứ không phải là ngoại lệ.Ăn sáu bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn
Hơn ba hoặc bốn giờ mà không ăn có xu hướng khiến bạn đói vào bữa ăn tiếp theo, điều đó có nghĩa là bạn ăn nhanh và ăn quá nhiều. Chia thức ăn của bạn thành các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và loại bỏ cảm giác cấp bách khiến bạn ăn quá nhiều. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn làm cho việc này thực sự dễ thực hiện hơn là chỉ có ý định. Chuẩn bị trước thức ăn của bạn theo từng phần riêng lẻ để đưa ra quyết định.Hãy thu nhỏ khẩu phần của bạn chứ không phải sự đa dạng của bạn
Bạn không cần phải ăn những món ăn kém thú vị hơn, chỉ cần ăn ít hơn thôi. A cân thực phẩm trong vài tuần sẽ điều chỉnh lại một cách trung thực cảm giác của bạn về một khẩu phần ăn thực sự trông như thế nào. Hầu hết mọi người thấy rằng họ đã ăn hai hoặc ba phần ăn cùng một lúc mà không nhận ra.Ưu tiên giấc ngủ
Thiếu ngủ làm tăng cortisol và ghrelin - hormone căng thẳng và hormone đói. Một cơ thể mệt mỏi đặc biệt thèm ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhiều đường. Bảo vệ giấc ngủ của bạn không phải là điều dễ dàng có được mà đó là một điều cần thiết trong quá trình trao đổi chất.Hãy vận động cơ thể của bạn
Bắt đầu mọi lúc mọi nơi. Nếu đi bộ 20 phút ở nơi bạn đang ở, hãy đi bộ 20 phút. dải kháng cự ở nhà là bước tiếp theo dễ dàng thực hiện khi việc đi bộ trở nên dễ dàng. Mục tiêu ban đầu chỉ là hình thành thói quen vận động hàng ngày chứ không phải đạt được mức độ thể lực cụ thể.Xây dựng hệ thống hỗ trợ
Tìm một hoặc hai người - bạn bè, gia đình, một nhóm trực tuyến - những người đang hướng tới những mục tiêu tương tự. Hiệu quả của trách nhiệm giải trình là có thật và nó không yêu cầu bất kỳ ai phải là huấn luyện viên được chứng nhận. Chỉ cần có ai đó hỏi thăm mọi chuyện thế nào cũng tạo nên sự khác biệt có thể đo lường được.Kỷ niệm các cột mốc quan trọng mà không cần ăn
Khi bạn đạt được mục tiêu - giảm 5 pound, một tháng tập luyện đều đặn - hãy đánh dấu nó bằng điều gì đó không liên quan đến ăn uống. Một cuốn sách mới, một bộ phim, một chuyến đi đâu đó, một điều gì đó dành cho chính bạn. Mô hình ăn mừng bằng đồ ăn đáng được phá bỏ một cách có ý thức.Cho phép bản thân những gì bạn thực sự cần
Sự tước đoạt vĩnh viễn không có tác dụng. Nếu bạn yêu thích sôcôla và không bao giờ ăn nó, cuối cùng bạn sẽ say sưa với nó. Một lượng nhỏ thứ bạn yêu thích, được đưa vào một cách có chủ ý, sẽ ngăn chặn kiểu hạn chế tay trắng sụp đổ một cách ngoạn mục. Mục tiêu là sự cân bằng theo thời gian chứ không phải là một kỷ lục hoàn hảo.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các sản phẩm bổ sung đắt tiền và đăng ký chương trình được tiếp thị cho mọi người trong tuần đầu tiên có động lực. Các yếu tố đầu vào cơ bản - di chuyển, chất lượng thực phẩm, giấc ngủ, nước, tính nhất quán - không đòi hỏi phải chi nhiều để đạt được kết quả tốt. **Tóm lại:** Hãy chọn hai trong số mười điều này và thực hiện chúng ngay hôm nay. Thêm một cái khác trong một tuần. Ngăn xếp tạo ra động lượng và động lượng là thứ duy trì điều này vượt qua sự nhiệt tình ban đầu. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
