真正让您实现永久减肥的十个小步骤
任何减肥努力中最困难的部分是摆脱自己的想法，去做某事，而不是计划做某事。这里有十个真正的小起点，不需要健身房会员资格、完美的饮食，或者对你的整个生活进行彻底的改造。
从今天开始，不完美
最可靠的减肥破坏是等待合适的时机。合适的健身房、合适的一周、合适的动力。没有合适的时机。你等待的每一天也是你没有养成最终让这种感觉自动发生的习惯的一天。今天少喝一杯苏打水。绕着街区走一圈。买一个 计步器 并查看您实际执行了多少步。这些都是合法的第一步。方向比步伐更重要。写下具体目标
“减肥”不是目标。 “到十月份减掉15磅，这个月开始减掉3磅”是一个目标。写下您的总体目标，然后将其分解为每月和每周目标。把它们放在你能看到的地方——冰箱、浴室镜子、手机上的便条。一个 减肥计划师 结构化空间使得跟踪变得更加轻松。当事情被写下来时，它们就是真实的。当它们只是漂浮的意图时，它们就会消失。认真地保持水分
脱水经常被误认为是饥饿。当您认为自己并不饿时，喝一整杯水并等待十分钟，然后再去吃零食。这是一个小干预，但效果却超出了应有的范围。携带一个 水瓶 全天保持水分是最简单的基础设施。您的目标应该是水作为默认目标，而不是例外。吃六顿小餐而不是三顿大餐
超过三四个小时不吃东西往往会让你在下一餐时感到饥饿，这意味着你吃得很快而且吃得太多。将食物分成少量多餐可以稳定血糖并消除导致暴饮暴食的紧迫感。 备餐容器 使之更容易实际执行，而不仅仅是意图。提前按份准备食物，这样就已经做出了决定。减少份量，而不是品种
你不必吃不那么有趣的食物，只需减少数量即可。一个 食品秤 用几周的时间诚实地重新调整你对一份食物实际外观的感觉。大多数人发现自己在没有意识到的情况下一次吃了两到三份。优先考虑睡眠
睡眠不足会导致皮质醇和生长素释放肽（压力荷尔蒙和饥饿荷尔蒙）升高。疲惫的身体特别渴望高热量、高糖的食物。保护睡眠并不是可有可无，而是新陈代谢的必需品。让你的身体动起来
无论你身在何处，都可以开始。如果你所在的地方步行20分钟，那就步行20分钟。 阻力带 在家里，一旦步行感觉轻松，下一步的门槛就很低。早期的目标只是建立日常运动的习惯，而不是达到特定的健身水平。建立支持体系
找到一两个正在为相似目标而努力的人——朋友、家人、在线团体。问责效应是真实的，并且不需要任何人成为经过认证的教练。只要有人询问进展如何，就会产生显着的变化。不吃东西庆祝里程碑
当你达到一个目标——减重 5 磅，坚持一个月的锻炼——用一些不涉及饮食的东西来标记它。一本新书，一部电影，一次旅行，给自己一些东西。用食物庆祝的模式值得有意识地打破。给自己真正需要的东西
永久剥夺是行不通的。如果你喜欢巧克力但从不吃它，你最终会狂吃它。少量你喜欢的东西，包括有意的东西，可以防止那种令人紧张的限制突然崩溃。我们的目标是随着时间的推移保持平衡，而不是完美的记录。我会跳过什么
在激励的第一周，我会跳过向人们推销的昂贵的补充剂和计划订阅。基本的投入——运动、食物质量、睡眠、水、一致性——不需要太多的支出就能做好。 **底线：** 从这十个中选择两个，今天就做。一周后再加一个。堆栈建立了动力，而动力正是维持最初热情的原因。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
