দশটি ওজন কমানোর অভ্যাস যার জন্য কোন জিম এবং কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই
জিমের সদস্যপদ এবং বিশেষ সরঞ্জামগুলি ওজন হ্রাসকে একটি প্রকল্প হিসাবে তৈরি করা সহজ করে তোলে, তবে বেশিরভাগ প্রকৃত কাজ কী খাবেন এবং কতটা নড়াচড়া করবেন সে সম্পর্কে অস্বস্তিকর দৈনন্দিন সিদ্ধান্তে ঘটে। এখানে বাস্তব, টেকসই ওজন কমানোর সাথে ধারাবাহিকভাবে জড়িত দশটি অভ্যাস রয়েছে — যার কোনোটিরই একটি জিম, একটি বিশেষ ডায়েট বা ব্যয়বহুল কেনাকাটার প্রয়োজন নেই।
একটি দৈনিক ফাউন্ডেশন হিসাবে হাইড্রেশন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা — মোটামুটি আট গ্লাস, যদিও ব্যক্তির প্রয়োজন ভিন্ন হয় — হজম এবং বর্জ্য নির্মূলের মৌলিক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে। আরও কার্যত, এটি ক্ষুধা হিসাবে তৃষ্ণাকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে, যা খাওয়ার আচরণের গবেষণায় একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্ন। একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল যে আপনি পূরণ এবং বহন অভ্যাস নিষ্ক্রিয় করে তোলে বরং সারা দিন সক্রিয় সিদ্ধান্ত প্রয়োজন.
খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল দিয়ে প্রতিটি খাবার শুরু করা খাবারের সময় নির্ধারণের অভ্যাসের সবচেয়ে সহজ সংস্করণ যা ক্রমাগত প্রচেষ্টা ছাড়াই ক্যালোরি গ্রহণকে হ্রাস করে। খাবারের সময় মদ্যপানের অনুরূপ প্রভাব রয়েছে - ভলিউম দ্রুত তৃপ্তি নিবন্ধন করতে সহায়তা করে।
"ব্যায়াম" ছাড়াই আরও সরানো
অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস - দৈনন্দিন চলাফেরার মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানো যা আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম নয় - সক্রিয় ব্যক্তিদের মোট দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়ের একটি আশ্চর্যজনকভাবে বড় অংশের জন্য অ্যাকাউন্ট। কাছাকাছি গন্তব্যে হাঁটা, সিঁড়ি নেওয়া, বসার পরিবর্তে দাঁড়িয়ে থাকা, ফোন কলের সময় পেসিং - এইগুলি সাধারণত সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি যোগ করে এবং যারা বসে থাকে তাদের ক্ষেত্রে প্রায় শূন্য।
A পেডোমিটার বা ধাপ কাউন্টার এটি দৃশ্যমান করে তোলে। বেশিরভাগ আসীন ব্যক্তিরা ইচ্ছাকৃত ব্যায়াম ছাড়াই দিনে কত কম নড়াচড়া করে তা দেখে সত্যিকারের অবাক হন। 8,000-10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য একটি আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম ছাড়াই অর্জনযোগ্য যদি দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার পছন্দ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
প্রাথমিকভাবে খাবারের গুণমান বেশি
ভাজা খাবারের পরিবর্তে ভাজা, বেকড বা স্টিমড তৈরি করা অংশের আকার পরিবর্তন না করে উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি অপসারণ করে। মিষ্টিযুক্ত পানীয় জল বা অমিষ্টিযুক্ত বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করা আরও দূর করে। রসের চেয়ে পুরো ফল, প্যাকেটজাত খাবারের চেয়ে পুরো শাকসবজি এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের চেয়ে চর্বিহীন প্রোটিন প্রতিটি পুষ্টির মান বজায় রাখার বা বাড়ানোর সময় ক্যালোরির ঘনত্ব হ্রাস করে।
এই প্রতিস্থাপনের জন্য ক্যালোরি গণনার প্রয়োজন হয় না - এগুলি স্পষ্ট উন্নতি যা উন্নত মানের খাবার খাওয়ার প্রাকৃতিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ক্যালোরি হ্রাস তৈরি করে।
কফি এবং অ্যালকোহল ব্যবস্থাপনা
কফি এবং অ্যালকোহল উভয়েই ক্যালোরি থাকে যা বেশিরভাগ লোকেরা ট্র্যাক করে না বা অ্যাকাউন্ট করে না। একটি দৈনিক বিশেষ কফি পানীয় 200-400 ক্যালোরি যোগ করতে পারে। নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন প্রতি পানীয়তে 150-200 ক্যালোরি যোগ করে এবং খাবারের পছন্দের আশেপাশে বাধাও কমায় - এই সংমিশ্রণটি নিয়মিতভাবে উচ্চতর মোট দৈনিক খাওয়ার সাথে যুক্ত। উভয়ই কমানো, বা ক্যালোরি যোগ না করে পান করা একটি ব্যবহারিক লিভার যার জন্য আপনি যা খান তা পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই।
খাবারের সময়সূচী
সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে খাওয়া, যেখানে সম্ভব খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়ানো, এবং যখন স্ন্যাকিং অনিবার্য তখন ফল এবং শাকসবজি ব্যবহার করা - এই সময়সূচী অভ্যাসগুলি কাজ করে কারণ তারা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের মোট দৈনিক সুযোগগুলি হ্রাস করে। তারা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্ষুধার সময়কে সমর্থন করে, যা খাবারের অংশগুলিকে আরও যুক্তিসঙ্গত করে তোলে।
A খাবার পরিকল্পনা প্যাড রেফ্রিজারেটরে বিস্তৃত পরিকল্পনা সেশনের প্রয়োজন ছাড়াই সাপ্তাহিক খাবারের কাঠামো দৃশ্যমান করে তোলে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি একই সাথে দশটি অভ্যাস বাস্তবায়নের চেষ্টা বাদ দেব। আপনার নির্দিষ্ট প্যাটার্নগুলিকে সম্বোধন করে এমন দুটি বা তিনটি বেছে নিন - আপনি যদি প্রচুর মিষ্টি পানীয় পান করেন তবে সেখান থেকে শুরু করুন; আপনি যদি দিনের বেলা খুব কমই নড়াচড়া করেন তবে ধাপের লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। স্ট্যাকড অভ্যাস পরিবর্তন সাধারণত ধসে পড়ে; অনুক্রমিক অভ্যাস পরিবর্তন যৌগ.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
