체육관이나 장비가 필요 없는 10가지 체중 감량 습관
체육관 멤버십과 전문 장비를 사용하면 체중 감량을 프로젝트로 쉽게 구성할 수 있지만, 실제 작업의 대부분은 무엇을 먹고 얼마나 움직일지에 대한 화려하지 않은 일상 결정에서 발생합니다. 다음은 실제적이고 지속적인 체중 감량과 지속적으로 연관되어 있는 10가지 습관입니다. 이 중 어느 것도 체육관, 특별한 다이어트 또는 값비싼 구매가 필요하지 않습니다.
데일리 파운데이션으로서의 수분 공급
매일 적절한 물(대략 8잔 정도)을 마시는 것은 개인의 필요에 따라 다르지만 소화 및 노폐물 제거와 같은 기본적인 대사 과정을 지원합니다. 보다 실질적으로, 이는 갈증이 배고픔으로 잘못 해석되는 빈도를 줄여줍니다. 이는 식습관 연구에서 일관된 패턴입니다. 재사용 가능한 물병 당신이 채우고 가지고 다니는 것은 하루 종일 적극적인 결정을 요구하기보다는 습관을 수동적으로 만듭니다.
식사 전 물 한잔으로 식사를 시작하는 것은 노력하지 않고도 지속적으로 칼로리 섭취를 줄이는 식사 시간 습관의 가장 간단한 버전입니다. 식사 중에 마시는 것도 비슷한 효과가 있습니다. 즉, 술을 마시면 포만감을 더 빨리 느끼는 데 도움이 됩니다.
"운동"하지 않고 더 많이 움직이기
비운동 활동 열 발생(공식적인 운동이 아닌 일상적인 움직임을 통해 소모되는 칼로리)은 활동적인 사람들의 총 일일 칼로리 소비량에서 놀라울 정도로 큰 부분을 차지합니다. 가까운 목적지로 걷기, 계단 이용하기, 앉기보다는 서서 통화하기, 전화통화 중 서성거리기 등은 일반적으로 활동적인 사람들의 경우 하루에 최대 수백 칼로리를 추가하고, 앉아서 생활하는 사람들의 경우 거의 0에 가깝습니다.
A 보수계 또는 걸음 수 카운터를 통해 이를 볼 수 있습니다. 대부분의 앉아서 생활하는 사람들은 의도적인 운동을 하지 않는 날에는 움직임이 거의 없다는 사실에 정말로 놀랐습니다. 일상 생활에 걷기 선택이 포함되어 있다면 정식 운동 없이 8,000~10,000보 목표를 달성할 수 있습니다.
처음에는 양보다 식품의 질이 중요합니다
튀긴 음식을 굽거나 굽거나 찐 음식으로 대체하면 섭취량을 바꾸지 않고도 상당한 칼로리를 제거할 수 있습니다. 가당 음료를 물이나 무가당 음료로 대체하면 더 많은 양이 제거됩니다. 주스 대신 전체 과일을 선택하고, 포장 스낵 대신 전체 야채를 선택하고, 가공육 대신 저지방 단백질을 선택하면 영양가를 유지하거나 높이면서 칼로리 밀도를 줄일 수 있습니다.
이러한 대체품에는 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 이는 더 나은 품질의 음식을 섭취하는 데 따른 자연스러운 부작용으로 칼로리를 감소시키는 확실한 개선 사항입니다.
커피와 술 관리하기
커피와 알코올에는 대부분의 사람들이 추적하거나 설명하지 못하는 칼로리가 포함되어 있습니다. 매일 스페셜티 커피를 마시면 200~400칼로리가 추가될 수 있습니다. 정기적으로 알코올을 섭취하면 한 잔에 150~200칼로리가 추가되고 음식 선택에 대한 제약도 낮아집니다. 이 조합은 지속적으로 일일 총 섭취량 증가와 관련이 있습니다. 둘 다 줄이거나 칼로리 추가 없이 마시는 것은 먹는 음식을 바꿀 필요가 없는 실용적인 방법입니다.
식사 계획
일정한 시간에 식사하고, 가능한 경우 식사 사이에 간식을 피하고, 간식을 먹을 때 과일과 야채를 사용하는 것은 불가피합니다. 이러한 일정 습관은 불필요한 칼로리를 소비할 일일 총 기회를 줄이기 때문에 효과가 있습니다. 또한 보다 일관된 배고픔 타이밍을 지원하여 식사 분량을 더욱 합리적으로 만듭니다.
A 식사 계획 패드 냉장고에 설치하면 정교한 계획 없이도 주간 식사 구조를 볼 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 10가지 습관을 동시에 구현하려는 노력을 건너뛸 것입니다. 귀하의 특정 패턴을 다루는 두세 가지를 선택하십시오. 단 음료를 많이 마신다면 거기서 시작하십시오. 낮 동안 거의 움직이지 않는다면 걸음 수 목표부터 시작하세요. 쌓인 습관 변화는 대개 무너집니다. 순차적 습관 변화 화합물.
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