Tabia Kumi za Kupunguza Uzito Ambazo Zinahitaji Hakuna Gym na Hakuna Vifaa
Uanachama wa gym na vifaa maalum hurahisisha upunguzaji uzito kama mradi, lakini kazi nyingi halisi hufanyika katika maamuzi yasiyopendeza ya kila siku kuhusu nini cha kula na kiasi cha kuhama. Hapa kuna tabia kumi zinazohusishwa mara kwa mara na kupoteza uzito halisi na kwa kudumu - hakuna hata moja ambayo inahitaji ukumbi wa michezo, lishe maalum au ununuzi wa gharama kubwa.
Hydration kama Wakfu wa Kila Siku
Kunywa maji ya kutosha kila siku - takriban glasi nane, ingawa mahitaji ya mtu binafsi hutofautiana - inasaidia michakato ya kimsingi ya kimetaboliki ya usagaji chakula na uondoaji wa taka. Kivitendo zaidi, hupunguza mara kwa mara kiu inayotafsiriwa vibaya kama njaa, ambayo ni muundo thabiti katika utafiti wa tabia ya kula. Inaweza kutumika tena chupa ya maji unayojaza na kubeba huifanya tabia hiyo kuwa ya kawaida badala ya kuhitaji maamuzi ya vitendo siku nzima.
Kuanza kila mlo kwa glasi ya maji kabla ya kula ni toleo rahisi zaidi la tabia ya muda wa chakula ambayo hupunguza ulaji wa kalori bila jitihada. Kunywa wakati wa chakula kuna athari sawa - kiasi husaidia kusajili satiety haraka.
Kusonga Zaidi Bila "Mazoezi"
Thermogenesis ya shughuli isiyo ya mazoezi - kalori zinazochomwa kupitia harakati za kila siku ambazo sio mazoezi rasmi - huchangia sehemu kubwa ya kushangaza ya jumla ya matumizi ya kalori ya kila siku kwa watu wanaofanya kazi. Kutembea hadi maeneo ya karibu, kupanda ngazi, kusimama badala ya kukaa, kutembea kwa kasi wakati wa simu - hizi huongeza hadi mamia ya kalori kwa siku kwa watu ambao kwa ujumla wanafanya mazoezi, na karibu sifuri kwa watu ambao hawatumii.
A pedometer au step counter hufanya hii ionekane. Watu wengi wasioketi wanashangazwa sana na jinsi wanavyosonga kwa siku bila mazoezi ya kukusudia. Lengo la hatua 8,000-10,000 linaweza kufikiwa bila mazoezi rasmi ikiwa maisha ya kila siku yanajumuisha kuchagua kutembea.
Ubora wa Chakula Zaidi ya Wingi, Awali
Kubadilisha vyakula vya kukaanga na kutayarishwa kwa kukaanga, kuoka au kuoka huondoa kalori kubwa bila kubadilisha ukubwa wa sehemu. Kubadilisha vinywaji vya tamu na maji au mbadala zisizo na tamu huondoa zaidi. Kuchagua tunda zima badala ya juisi, mboga mboga badala ya vitafunio vilivyopakiwa, na protini konda juu ya nyama iliyochakatwa, kila moja hupunguza msongamano wa kalori huku ukidumisha au kuongeza thamani ya lishe.
Ubadilishaji huu hauhitaji kuhesabu kalori - ni maboresho ya kategoria ambayo husababisha upunguzaji wa kalori kama athari ya asili ya kula chakula bora zaidi.
Kusimamia Kahawa na Pombe
Kahawa na pombe zote zina kalori ambazo watu wengi hawafuatilii au kuzihesabu. Kinywaji maalum cha kahawa cha kila siku kinaweza kuongeza kalori 200-400. Unywaji wa pombe mara kwa mara huongeza kalori 150-200 kwa kila kinywaji na pia hupunguza vizuizi karibu na uchaguzi wa chakula - mchanganyiko huo mara kwa mara unahusishwa na ulaji wa juu wa kila siku. Kupunguza zote mbili, au kuzinywa bila nyongeza za kalori, ni lever ya vitendo ambayo haihitaji kubadilisha kile unachokula.
Ratiba ya Mlo
Kula mara kwa mara, kuepuka kula vitafunio kati ya milo inapowezekana, na kutumia matunda na mboga mboga wakati vitafunio vinaweza kuepukika - tabia hizi za kuratibu hufanya kazi kwa sababu hupunguza jumla ya fursa za kila siku za kutumia kalori zisizo za lazima. Pia zinaunga mkono muda thabiti zaidi wa njaa, ambayo hufanya sehemu za chakula kuwa za busara zaidi.
A pedi ya kupanga chakula kwenye jokofu hufanya muundo wa mlo wa kila wiki uonekane bila kuhitaji vikao vya kupanga vya kina.
Ningeruka Nini
Ningeruka kujaribu kutekeleza tabia zote kumi kwa wakati mmoja. Chagua mbili au tatu zinazoshughulikia muundo wako maalum - ikiwa unywa vinywaji vingi vya tamu, anza hapo; ikiwa mara chache husonga wakati wa mchana, anza na lengo la hatua. Mabadiliko ya tabia yaliyopangwa kwa kawaida huporomoka; misombo ya mabadiliko ya tabia mfululizo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
