ஜிம் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவைப்படாத பத்து எடை இழப்பு பழக்கங்கள்
ஜிம் உறுப்பினர்களும் சிறப்பு உபகரணங்களும் எடை இழப்பை ஒரு திட்டமாக உருவாக்குவதை எளிதாக்குகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான உண்மையான வேலைகள் என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் எவ்வளவு நகர்த்துவது என்பது பற்றிய மோசமான தினசரி முடிவுகளில் நிகழ்கிறது. உண்மையான, நீடித்த எடை இழப்புடன் தொடர்ந்து தொடர்புடைய பத்து பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன - இவற்றில் எதற்கும் உடற்பயிற்சி கூடம், சிறப்பு உணவு அல்லது விலையுயர்ந்த கொள்முதல் தேவையில்லை.
தினசரி அடித்தளமாக நீரேற்றம்
தினசரி போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது - தோராயமாக எட்டு கண்ணாடிகள், தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடும் என்றாலும் - செரிமானம் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. மிகவும் நடைமுறையில், இது தாகத்தின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது, இது பசி என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது உண்ணும் நடத்தை பற்றிய ஆராய்ச்சியில் ஒரு நிலையான வடிவமாகும். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் பூர்த்தி செய்து கொண்டு செல்வது, நாள் முழுவதும் செயலில் முடிவெடுப்பதை விட பழக்கத்தை செயலற்றதாக்குகிறது.
ஒவ்வொரு உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குவது உணவு நேர பழக்கத்தின் எளிமையான பதிப்பாகும், இது முயற்சியின்றி கலோரி உட்கொள்ளலை தொடர்ந்து குறைக்கிறது. உணவின் போது குடிப்பது இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது - அளவு விரைவாக திருப்தியை பதிவு செய்ய உதவுகிறது.
"உடற்பயிற்சி" இல்லாமல் மேலும் நகரும்
உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் - தினசரி இயக்கத்தின் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் முறையான உடற்பயிற்சி அல்ல - செயலில் உள்ளவர்களின் மொத்த தினசரி கலோரி செலவில் வியக்கத்தக்க பெரிய பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, உட்காருவதை விட நிற்பது, ஃபோன் அழைப்புகளின் போது வேகமெடுத்தல் - இவை பொதுவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களில் ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளையும், உட்கார்ந்திருப்பவர்களில் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்தையும் சேர்க்கிறது.
A பெடோமீட்டர் அல்லது படி கவுண்டர் இதைத் தெரியும். பெரும்பாலான உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களில் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டு உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். தினசரி வாழ்க்கையில் நடைபயிற்சி தேர்வுகள் இருந்தால், 8,000-10,000 படிகள் என்ற இலக்கை முறையான பயிற்சி இல்லாமல் அடைய முடியும்.
உணவின் தரம் அளவை விட, ஆரம்பத்தில்
வறுத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த தயாரிப்புகளுடன் வறுத்த உணவுகளை மாற்றுவது, பகுதி அளவுகளை மாற்றாமல் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை நீக்குகிறது. இனிப்பு பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது அல்லது இனிக்காத மாற்றுகள் அதிகமாக நீக்குகிறது. பழச்சாறுகளை விட முழு பழத்தையும், தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை விட முழு காய்கறிகளையும், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை விட மெலிந்த புரதத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பது, ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பராமரிக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் போது கலோரிக் அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது.
இந்த மாற்றீடுகளுக்கு கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை - அவை சிறந்த தரமான உணவை உண்பதால் இயற்கையான பக்கவிளைவாக கலோரிக் குறைப்பை உருவாக்கும் திட்டவட்டமான மேம்பாடுகள்.
காபி மற்றும் ஆல்கஹால் மேலாண்மை
காபி மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டிலும் பெரும்பாலான மக்கள் கண்காணிக்காத அல்லது கணக்கிடாத கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு தினசரி சிறப்பு காபி பானம் 200-400 கலோரிகளை சேர்க்கலாம். வழக்கமான மது அருந்துதல் ஒரு பானத்திற்கு 150-200 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது மற்றும் உணவுத் தேர்வுகளைச் சுற்றியுள்ள தடைகளையும் குறைக்கிறது - இந்த கலவையானது அதிக தினசரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்ந்து தொடர்புடையது. இரண்டையும் குறைப்பது அல்லது கலோரிக் சேர்க்காமல் குடிப்பது என்பது ஒரு நடைமுறை நெம்புகோலாகும், இது நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றத் தேவையில்லை.
உணவு திட்டமிடல்
சீரான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது தவிர்க்க முடியாதது - இந்த திட்டமிடல் பழக்கங்கள் வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்ளும் மொத்த தினசரி வாய்ப்புகளை குறைக்கின்றன. அவை மிகவும் நிலையான பசி நேரத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது உணவுப் பகுதிகளை மிகவும் நியாயமானதாக ஆக்குகிறது.
A உணவு திட்டமிடல் திண்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் விரிவான திட்டமிடல் அமர்வுகள் தேவையில்லாமல் வாராந்திர உணவு அமைப்பு தெரியும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பத்து பழக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்த முயற்சிப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன். இரண்டு அல்லது மூன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் குறிப்பிட்ட வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - நீங்கள் நிறைய இனிப்பு பானங்களைக் குடித்தால், அங்கேயே தொடங்குங்கள்; நீங்கள் பகலில் அரிதாகவே நகர்ந்தால், படி இலக்குடன் தொடங்கவும். அடுக்கப்பட்ட பழக்கம் மாற்றம் பொதுவாக சரிகிறது; வரிசைமுறை பழக்கத்தை மாற்றும் கலவைகள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
