无需健身房和设备的十个减肥习惯
健身房会员资格和专用设备使减肥更容易成为一个项目，但大多数实际工作都是在日常决定中进行，比如吃什么和动多少。这里有十个习惯始终与真正、持久的减肥相关——其中任何一个都不需要去健身房、特殊的饮食或昂贵的购买。
保湿作为日常基础
每天喝足够的水——大约八杯，尽管个人需求有所不同——支持消化和废物消除的基本代谢过程。更实际的是，它减少了口渴被误解为饥饿的频率，这是饮食行为研究中的一致模式。一个可重复使用的 水瓶 你所填充和携带的习惯使这个习惯变得被动，而不是需要全天做出积极的决定。
每餐饭前喝一杯水是最简单的进餐习惯，可以毫不费力地持续减少热量摄入。用餐时饮酒也有类似的效果——适量饮酒有助于更快地产生饱腹感。
无需“锻炼”即可多运动
非运动活动产热——通过非正式运动的日常运动燃烧的卡路里——在活跃人群的每日总卡路里消耗中占据了惊人的大部分。步行到附近的目的地、走楼梯、站着而不是坐着、打电话时踱步——这些对于通常活跃的人来说每天会消耗数百卡路里，而对于久坐的人来说几乎为零。
A 计步器 或计步器使这一点可见。大多数久坐的人都对自己在没有刻意锻炼的日子里活动量如此之少感到惊讶。如果日常生活中有步行选择，则无需正式锻炼即可实现 8,000-10,000 步的目标。
最初，食品质量胜过数量
用烧烤、烘焙或蒸制食品代替油炸食品，可以在不改变份量的情况下消除大量卡路里。用水或不加糖的替代品代替加糖饮料会去除更多。选择整个水果而不是果汁，选择整个蔬菜而不是包装零食，选择瘦肉蛋白而不是加工肉类，都可以降低热量密度，同时保持或增加营养价值。
这些替代品不需要计算卡路里——它们是彻底的改进，可以减少卡路里，这是吃优质食物的自然副作用。
管理咖啡和酒精
咖啡和酒精都含有大多数人没有记录或解释的卡路里。每日一杯特色咖啡可增加 200-400 卡路里热量。经常饮酒，每次饮酒会增加 150-200 卡路里的热量，并且还会降低对食物选择的抑制——这种组合始终与较高的每日总摄入量相关。减少两者，或者在不添加热量的情况下饮用它们，是一种实用的方法，不需要改变你的饮食。
膳食安排
按时进餐、尽可能避免在两餐之间吃零食，以及在不可避免的情况下使用水果和蔬菜——这些安排习惯之所以有效，是因为它们减少了每天消耗不必要卡路里的总机会。它们还支持更一致的饥饿时间，这使得膳食份量更加合理。
A 膳食计划垫 冰箱上的标签可以让每周的膳食结构清晰可见，而无需进行精心的计划会议。
我会跳过什么
我会跳过同时养成所有十个习惯的尝试。选择两到三种适合您的特定模式的方法——如果您喝很多甜饮料，就从那里开始；如果您白天很少移动，请从步数目标开始。堆积的习惯改变通常会崩溃；顺序改变习惯的化合物。
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