無需健身房和設備的十個減肥習慣
健身房會員資格和專用設備使減肥更容易成為一個項目，但大多數實際工作都是在日常決定中進行，例如吃什麼和動多少。這裡有十個習慣始終與真正、持久的減肥有關——其中任何一個都不需要去健身房、特殊的飲食或昂貴的購買。
保濕作為日常基礎
每天喝足夠的水——大約八杯，儘管個人需求有所不同——支持消化和廢物消除的基本代謝過程。更實際的是，它減少了口渴被誤解為飢餓的頻率，這是飲食行為研究中一致的模式。一個可重複使用的 水瓶 你所填充和攜帶的習慣使這個習慣變得被動，而不是需要整天做出積極的決定。
每餐前喝一杯水是最簡單的用餐習慣，可以毫不費力地持續減少熱量攝取。用餐時飲酒也有類似的效果－適量飲酒有助於更快地產生飽足感。
無需「鍛鍊」即可多運動
非運動活動產熱——透過非正式運動的日常運動燃燒的卡路里——在活躍人群的每日總卡路里消耗中佔據了驚人的大部分。步行到附近的目的地、走樓梯、站著而不是坐著、打電話時踱步——這些對於通常活躍的人來說每天會消耗數百卡路里，而對於久坐的人來說幾乎為零。
A 計步器 或計步器使這一點可見。大多數久坐的人都對自己在沒有刻意運動的日子裡活動量如此之少感到驚訝。如果日常生活中有步行選擇，則無需正式運動即可實現 8,000-10,000 步的目標。
最初，食品品質勝過數量
用燒烤、烘焙或蒸煮食品代替油炸食品，可以在不改變份量的情況下消除大量卡路里。用水或不加糖的替代品代替加糖飲料會去除更多。選擇整顆水果而不是果汁，選擇整個蔬菜而不是包裝零食，選擇瘦蛋白質而不是加工肉類，都可以降低熱量密度，同時保持或增加營養價值。
這些替代品不需要計算卡路里——它們是徹底的改進，可以減少卡路里，這是吃優質食物的自然副作用。
管理咖啡和酒精
咖啡和酒精都含有大多數人沒有記錄或解釋的卡路里。每日一杯特色咖啡可增加 200-400 卡路里。經常飲酒，每次飲酒會增加 150-200 卡路里的熱量，並且還會降低對食物選擇的抑制——這種組合始終與較高的每日總攝入量相關。減少兩者，或在不添加熱量的情況下飲用它們，是一種實用的方法，不需要改變你的飲食。
膳食安排
按時用餐、盡可能避免在兩餐之間吃零食，以及在不可避免的情況下使用水果和蔬菜——這些安排習慣之所以有效，是因為它們減少了每天消耗不必要卡路里的總機會。它們還支持更一致的飢餓時間，這使得膳食份量更加合理。
A 膳食計劃墊 冰箱上的標籤可以讓每週的膳食結構清晰可見，而無需進行精心的規劃會議。
我會跳過什麼
我會跳過同時養成所有十個習慣的嘗試。選擇兩到三種適合您的特定模式的方法——如果您喝很多甜飲料，就從那裡開始；如果您白天很少移動，請從步數目標開始。堆積的習慣改變通常會崩潰；順序改變習慣的化合物。
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