مشاكل الجهاز الهضمي: ما يقوله البحث في الواقع

معظم محتوى صحة الأمعاء هو تسويق مكمل في معطف المختبر. وإليك ما يستحق التدقيق بالفعل، وما لا يستحق التدقيق، والتغييرات التي تحرك الإبرة حقًا.

حققت صناعة صحة الأمعاء 40 مليار دولار في العام الماضي، معظمها مجرد كلام فارغ. إن البحث الحقيقي حول الهضم، وصحة الميكروبيوم، والروابط الجهازية للالتهاب هو أكثر فوضوية، وأبطأ، وأقل ربحية من البحث الحقيقي. ملحق يقترح الممر. بعد عامين من قراءة الأدبيات الطبية والتعامل مع مشكلاتي الخاصة، إليك ما أوصي به بالفعل.

ما هو مدعوم بشكل جيد في الواقع

الألياف من الغذاء الحقيقي. إن تناول 25-35 جرامًا يوميًا من الخضروات والبقوليات والشوفان والفاكهة يقلل تقريبًا من كل شكوى هضمية يمكن قياسها خلال 4-6 أسابيع. وهذا هو التدخل الوحيد الأكثر فعالية المتاح، ولا أحد تقريبًا يحقق الهدف. أ مكمل ألياف قشر السيلليوم هي الطريقة الأكثر عملية لسد الفجوة في الأيام التي تقل فيها الألياف الغذائية الكاملة.

الماء الكافي. 2-3 لتر يوميًا، وأكثر إذا كنت نشيطًا. أ بهلوان ستانلي إن الجلوس على مكتبك هو العادة الأقل استخدامًا للتكنولوجيا والتي تنتج نتائج حقيقية. العديد من "مشاكل الجهاز الهضمي" لدى الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الخفيف يتم حلها عن طريق شرب الماء وحده قبل أي شيء آخر يحتاج إلى معالجة.

قطع الأطعمة فائقة المعالجة. ليس بدعة. والآلية معقولة – المستحلبات، والمواد المضافة، والمعالجة – والبيانات السكانية متسقة. استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بـ مكسرات مشكلة هي واحدة من التغييرات الغذائية الفردية الأكثر فعالية واستدامة. لا تحتاج إلى القضاء عليه؛ إن خفض استهلاكك بنسبة 50٪ يكفي لرؤية نتائج قابلة للقياس.

ما هو مبالغ فيه

مكملات البروبيوتيك. أدلة مختلطة، باهظة الثمن، وهمي في الغالب للأشخاص الذين ليس لديهم أعراض نشطة. الزبادي اليوناني والكفير يقدمان نفس البكتيريا مقابل جزء صغير من التكلفة، مع فوائد المصفوفة الغذائية الفعلية في الأعلى.

الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين لدى الأشخاص غير المصابين بالاضطرابات الهضمية. إن الفائدة التي أفاد بها معظم الأشخاص غير المصابين بالاضطرابات الهضمية تأتي من التقليل فائقة المعالجة الأطعمة، وليس من إزالة الغلوتين على وجه التحديد. عادةً ما يعني التخلص من الغلوتين دون الإصابة بالاضطرابات الهضمية استبدال مجموعة من الكربوهيدرات المكررة بمجموعة أخرى.

بروتوكولات التخلص من السموم. يقوم الكبد والكلى بذلك في كل دقيقة من كل يوم. صناعة تطهير العصير تبيع لك حرفيًا البيولوجية وظيفة لديك بالفعل.

عوامل نمط الحياة التي تهم

النوم - أكثر من 7 ساعات، يتم تتبعه باستخدام ساعة أبل أو غارمين إذا كنت تريد بيانات حقيقية. الحركة اليومية – حتى 20-30 دقيقة من المشي تحسن بشكل ملحوظ حركة الأمعاء. أ عداد الخطوات هي أبسط طريقة للتحقق من تحقيق هدف الحركة اليومي. الحد من التوتر - محور الأمعاء والدماغ حقيقي، ويظهر الإجهاد المزمن كمتلازمة القولون العصبي في نسبة كبيرة من الحالات.

الملحق الوحيد الذي يستحق المحاولة بالفعل

جليسينات المغنيسيوم يساعد تناول 300-400 ملجم قبل النوم في علاج الإمساك والنوم، دون أن يكون له تأثير ملين لأكسيد الماغنسيوم. قم بتجميعها مع عادة ما قبل النوم الموجودة حتى يتم تناولها باستمرار.

متى ترى الطبيب بدلا من ذلك

دم في البراز. فقدان الوزن غير المبرر. ألم مستمر. تستمر الأعراض لأكثر من أربعة أسابيع على الرغم من تغير النظام الغذائي ونمط الحياة. لا يعتبر أي من هؤلاء من المناطق المؤثرة، بل هم كذلك طبيب الجهاز الهضمي إقليم. إن محتوى صحة الأمعاء على الإنترنت ليس بديلاً عن العمل السريري الحقيقي.