المكملات الغذائية لتعطل الطاقة بعد الظهر: ما هو الدليل

يتم تسويق معظم مكملات "انهيار الطاقة" على شكل طبقات فوق الكافيين. ثلاثة في الواقع لديهم بحث حقيقي وراءهم. والباقي مسرح – مسرح باهظ الثمن.

إن انقطاع الطاقة بعد الظهر له أسباب مفهومة جيدًا: قلة النوم، وارتفاع نسبة الجلوكوز، والجفاف، وعدم كفاية النوم. البروتين في وجبة الإفطار. معظم المكملات الغذائية التي تدعي أنها تقوم بإصلاح الأعطال إما تعالج أحد هذه الأعطال بشكل غير مباشر، أو لا تفعل شيئًا قابلاً للقياس على الإطلاق.

الثلاثة التي لديها أدلة حقيقية

1. الكافيين + إل-ثيانين. تظهر الأبحاث المتسقة تحسين التركيز وتقليل التوتر مقارنة بالكافيين وحده. 200 ملغ من الكافيين بالإضافة إلى 200 ملغ كبسولات إل-ثيانين هي الجرعة المدروسة. رخيص الثمن، ومتوفر في كبسولات تستخدم لمرة واحدة أو كمكونات منفصلة. لا تأخذه بعد الساعة 2 بعد الظهر إذا كان النوم يمثل مشكلة بالفعل.

2. جليسينات المغنيسيوم. 300-400 ملغ ليلاً. يحسن جودة النوم، مما يعالج السبب الرئيسي لمعظم حوادث الظهيرة. لا يسبب شكل الجليسينات مشاكل في الجهاز الهضمي مثل أكسيد المغنيسيوم يفعل.

3. فيتامين ب12 – إذا كنت تعاني من نقصه بالفعل. إذا أظهر فحص الدم لديك انخفاضًا أو انخفاضًا طبيعيًا في مستوى فيتامين ب12، فإن المكملات الغذائية لها تأثيرات حقيقية. إذا كان B12 الخاص بك على ما يرام، المكمل لن تفعل الكثير. قم بالفحص قبل شراء أي شيء.

ما لا يعمل في الأدب

محولات (أشواغاندا، رهوديولا) - أدلة مختلطة في أحسن الأحوال؛ أبلغ بعض المستخدمين عن فائدة ذاتية لا يمكن أن يستبعدها العلاج الوهمي. خلطات الطاقة من فيتامين ب — ما لم تكن تعاني من نقص، فإن مكملات فيتامين ب لا تفعل شيئًا للطاقة؛ البول الأصفر الساطع هو الفيتامين الزائد الذي لا تحتاجه. قهوة الفطر - إن بحث Lion's Mane حول الإدراك حقيقي، لكن الجرعات الموجودة في منتجات قهوة الفطر صغيرة جدًا بحيث لا تشكل أهمية، والتكلفة مرتفعة. زيت MCT – بعض التأثيرات الأيضية الحقيقية في السياقات الكيتونية؛ بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين لا يتبعون نظام الكيتو الغذائي، يبلغ سعر الجرة الواحدة من الزبدة 40 دولارًا.

التدخل الحقيقي

30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار هو التغيير الوحيد الأكثر إنتاجية للطاقة بعد الظهر. البيض أو الزبادي اليوناني أو أي وجبة إفطار تحتوي على البروتين تقضي على معظم الأعطال بالنسبة لمعظم الناس. قم بتجميع ذلك مع: النوم لأكثر من 7 ساعات متبوعًا بـ غارمين أو ساعة أبل, a بهلوان ستانلي الانتهاء بحلول الظهر، و10 دقائق من الحركة بعد الغداء - عصابات المقاومة على المكتب، مسافة قصيرة، أي شيء يكسر الجلوس.

المكملات الغذائية هي طبقات مسرحية فوق عوامل نمط الحياة الأربعة التي تسبب الحوادث بالفعل. أصلح النوم والإفطار والماء والحركة أولاً. إذا كنت ترغب بعد ذلك في إضافة الكافيين بالإضافة إلى إل-ثيانين لتعزيز التركيز الهامشي، فهذا مبلغ يمكن الدفاع عنه وهو 30 دولارًا شهريًا. كل شيء آخر هو بمثابة ضريبة على الشعور وكأنك تفعل شيئًا ما.