مکمل ها برای سقوط انرژی بعد از ظهر: آنچه شواهد دارد

بیشتر مکمل‌های "انرژی کراش" در بالای کافئین بازاریابی می‌شوند. سه مورد در واقع تحقیقات واقعی در پشت خود دارند. بقیه تئاتر است - تئاتر گران قیمت.

تصادفات انرژی بعد از ظهر دلایل کاملاً مشخصی دارد: خواب ضعیف، افزایش گلوکز، کم آبی بدن و کافی نبودن پروتئین در صبحانه بیشتر مکمل‌هایی که ادعا می‌کنند خرابی‌ها را برطرف می‌کنند یا به طور غیرمستقیم به یکی از این موارد می‌پردازند یا اصلاً هیچ کار قابل اندازه‌گیری انجام نمی‌دهند.

سه تا شواهد واقعی دارند

1. کافئین + ال تیانین. تحقیقات مداوم نشان می دهد تمرکز بهتر و کاهش عصبانیت در مقابل کافئین به تنهایی. 200 میلی گرم کافئین به اضافه 200 میلی گرم کپسول L-theanine دوز مورد مطالعه است. ارزان، در کپسول های تک وعده ای یا به عنوان مواد جداگانه موجود است. اگر خواب از قبل مشکل دارد، بعد از ساعت 2 بعدازظهر مصرف نکنید.

2. منیزیم گلیسینات. 300-400 میلی گرم در شب. کیفیت خواب را بهبود می بخشد، که علت بالادستی اکثر تصادفات بعدازظهر را برطرف می کند. فرم گلیسینات باعث مشکلات گوارشی مانند اکسید منیزیم انجام می دهد.

3. B12 - اگر واقعاً کمبود دارید. اگر آزمایش خون شما B12 کم یا کم نرمال را نشان دهد، مکمل اثرات واقعی دارد. اگر B12 شما خوب است، مکمل کار زیادی انجام نخواهد داد قبل از خرید هر چیزی تست کنید.

چیزی که در ادبیات کار نمی کند

آداپتوژن ها (آشواگاندا، رودیولا) - شواهد مختلف در بهترین حالت. برخی از کاربران مزایای ذهنی را گزارش می کنند که دارونما نمی تواند آن را رد کند. ترکیب انرژی ویتامین B - مگر اینکه کمبود داشته باشید، مکمل های ویتامین B هیچ کمکی به انرژی نمی کند. ادرار زرد روشن همان ویتامین اضافی است که شما به آن نیاز نداشتید. قهوه قارچ - تحقیق Lion's Mane در مورد شناخت واقعی است، اما دوزهای موجود در محصولات قهوه قارچ برای اهمیت دادن به آن بسیار کم است و هزینه آن نیز بالا است. روغن MCT - برخی از اثرات متابولیک واقعی در زمینه های کتوژنیک؛ برای اکثر افرادی که از کتو استفاده نمی کنند، کره به قیمت 40 دلار در هر شیشه است.

مداخله واقعی

30 گرم پروتئین در وعده صبحانه تنها تغییر با بالاترین بازده برای انرژی بعد از ظهر است. تخم‌مرغ، ماست یونانی یا هر صبحانه حاوی پروتئین بیشتر تصادفات را برای بیشتر افراد از بین می‌برد. آن را روی هم قرار دهید: خواب بیش از 7 ساعت با ردیابی a گارمین یا اپل واچ, a لیوان استنلی تا ظهر تمام شد و 10 دقیقه حرکت بعد از ناهار - نوارهای مقاومت پشت میز، یک پیاده روی کوتاه، هر چیزی که نشستن را خراب کند.

مکمل ها تئاتر در بالای چهار عامل سبک زندگی که در واقع باعث تصادف می شوند، لایه بندی شده اند. ابتدا خواب، صبحانه، آبرسانی و حرکت را اصلاح کنید. اگر می‌خواهید کافئین به اضافه L-theanine را برای تقویت تمرکز حاشیه‌ای اضافه کنید، 30 دلار در ماه قابل دفاع است. هر چیز دیگری مالیاتی است بر این که احساس کنید در حال انجام کاری هستید.