ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الصحة والعافية › المكافآت الحقيقية للجري لمسافات طويلة (تتجاوز مجرد اللياقة البدنية)
المكافآت الحقيقية للجري لمسافات طويلة (تتجاوز مجرد اللياقة البدنية)
بدأت بالركض لإنقاص الوزن. ظللت أركض لأي سبب آخر. بعد عام من الركض المستمر لمسافات طويلة، لم يكن للتغييرات التي اهتمت بها كثيرًا أي علاقة بالميزان، بل كانت تتعلق بكيفية تحركي عبر العالم وما اعتقدت أنني قادر على فعله. إليك وصفًا صادقًا لما تقدمه لك هذه الرياضة بالفعل.
صحة القلب والأوعية الدموية التي تظهر في الحياة الحقيقية
أحد المكافآت الملموسة للجري لمسافات طويلة بشكل منتظم هو ما يحدث لقلبك ونظام الدورة الدموية. ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يميل ضغط دمك إلى الانخفاض. يمكنك صعود السلالم، أو حمل البقالة، أو اللعب مع الأطفال، أو الركض بسرعة للحاق بالحافلة دون أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى مستويات غير مريحة. يبدو هذا أمرًا أساسيًا ولكنه يغير الحياة اليومية بطرق تشعر بها كل يوم. الوصول إلى هناك يتطلب معدات جيدة لا تقاومك. زوج موثوق به أحذية الجري الذي يناسب نوع قدمك هو الأساس. إذا كانت قدماك تضربان نفسها في كل مرة تجري فيها، فإما أن تتوقف عن ممارسة الجري أو ستصاب بإصابات تجبرك على التوقف - ولن تحصل على مكافآت القلب والأوعية الدموية على الجانب الآخر.تغييرات تكوين الجسم التي تلتصق
إن الجري لمسافات طويلة مع مرور الوقت يغير تكوين جسمك بطرق دائمة. تفقد الدهون، وتكتسب عضلات الساق الهزيلة، ويميل خصرك ووركك إلى النحافة أكثر من أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. التغيير تدريجي – يحدث على مدار أشهر، وليس أسابيع – ولكنه حقيقي. ما يجعلها ثابتة هو أن الجري عادة. على عكس النظام الغذائي القاسي أو تحدي المعسكر التدريبي، إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات بشكل مستمر، وليس في فترة ستة أسابيع. أ تعقب اللياقة البدنية الذي يتتبع نشاطك ونومك يمكن أن يجعل ذلك مرئيًا ويبقيك متحفزًا خلال الفترات البطيئة.تخفيف التوتر وهذا في الواقع فسيولوجي
يؤدي الجري لمسافات طويلة إلى استجابات كيميائية عصبية حقيقية في جسمك. يعمل الإندورفين الذي يتم إطلاقه خلال الجهود الهوائية الطويلة على خلق تحسن حقيقي في المزاج يصفه بعض الناس بالبهجة والبعض الآخر يصفه بالهدوء. وفي كلتا الحالتين، يعد الجري لمدة ساعة واحدة من أكثر أدوات إدارة التوتر فعالية التي وجدتها على الإطلاق - ولقد جربت معظم البدائل. ويضيف الجري في الهواء الطلق إلى هذا. يعمل الضوء الطبيعي والهواء النقي والمناظر الطبيعية المتغيرة على تنشيط أجزاء من الدماغ التي لا يعمل الجري على جهاز المشي بنفس الطريقة. إذا كان الطقس غالبًا ما يشكل عائقًا، أ سترة الجري الذي يتعامل مع المطر الخفيف يبقي الخيار مفتوحًا طوال العام.قطعة الثقة
هناك شيء محدد يحدث عندما تجري مسافة لم تجريها من قبل. ليس مجرد فخر، بل هو شيء أقرب إلى إعادة معايرة ما تعتقد أنه ممكن. لقد تجاوزت عتبة بدت بعيدة المنال، ويحدث صوت صغير ولكن دائم في الجزء الخلفي من رأسك افتراضاته حول ما يمكنك القيام به. هذا ينزف إلى مناطق أخرى. غالبًا ما يصف الأشخاص الذين يشاركون في سباقات الماراثون مفاجأة أنفسهم في مجالات غير ذات صلة تمامًا - العمل، والمشاريع الإبداعية، والمحادثات الصعبة - لأنهم قاموا بتدريب الجزء من أنفسهم الذي يستمر عندما يريد التوقف.ما كنت تخطي
فكرة أنه عليك خوض السباقات لجني هذه المكافآت. تأتي معظم الفوائد من جولات التدريب المنتظمة، وليس من التثبيت على رقم صدري. تعتبر فعاليات السباق ممتعة ومحفزة، ولكنها اختيارية. يمنحك الجري أربع مرات في الأسبوع لمدة عام كل ما هو مذكور أعلاه سواء شاركت في السباق أم لا. لا تدع التكلفة أو الخدمات اللوجستية للأحداث تكون عائقًا أمام البدء. خلاصة القول: يمنحك الجري لمسافات طويلة صحة القلب والأوعية الدموية، وتغييرات في تكوين الجسم تدوم طويلاً، وتخفيف التوتر الحقيقي، وإحساسًا مُعاد ضبطه بما يمكنك القيام به. تستغرق المكافآت المادية أشهرًا للوصول ولكنها متينة. غالبًا ما يتسلل إليك الأشخاص العقليون بشكل أسرع. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
