Wikishopline ›
články ›
Zdraví a wellness › Skutečná odměna běhu na dálku (než jen dostat se do kondice)
Skutečné odměny za běh na dálku (než jen dostat se do kondice)
Začal jsem běhat, abych zhubl. Z každého jiného důvodu jsem běžel dál. Po roce soustavného běhu na vzdálenost neměly změny, na kterých mi záleželo nejvíce, nic společného s měřítkem – souvisely s tím, jak jsem se pohyboval světem a čeho jsem si myslel, že jsem schopen. Zde je upřímný popis toho, co vám sport skutečně dává.
Kardiovaskulární zdraví, které se projeví v reálném životě
Jednou z nejhmatatelnějších odměn pravidelného běhu na vzdálenost je to, co se stane s vaším srdcem a oběhovým systémem. Vaše klidová tepová frekvence klesá. Váš krevní tlak má tendenci klesat. Můžete chodit po schodech, nosit potraviny, hrát si s dětmi nebo sprintovat, abyste stihli autobus, aniž by vaše tepová frekvence vyskočila na nepříjemné úrovně. Zní to jednoduše, ale mění to každodenní život způsobem, který cítíte každý den. Dostat se tam vyžaduje dobré vybavení, které s vámi nebude bojovat. Spolehlivý pár běžecké boty to, co vyhovuje vašemu typu nohy, je základ. Pokud se vám při každém běhu tlučou nohy, buď přestanete, nebo se u vás objeví zranění, která vás donutí přestat – ani to vás nedostane ke kardiovaskulárním odměnám na druhé straně.Složení těla se mění, že hůl
Běh na dlouhé vzdálenosti v průběhu času mění složení vašeho těla trvalými způsoby. Ztrácíte tuk, získáváte štíhlé svaly na nohou a váš pas a boky mají tendenci zeštíhlovat více než téměř jakákoli jiná forma cvičení. Změna je postupná – děje se během měsíců, ne týdnů – ale je skutečná. To, co se drží, je to, že běhání je zvyk. Na rozdíl od nárazové diety nebo boot campu, pokud pravidelně běháte, spalujete kalorie a budujete svalovou hmotu nepřetržitě, nikoli v šestitýdenním nárazu. A fitness tracker který sleduje vaši aktivitu a spánek, to může zviditelnit a udržet si motivaci během pomalejších období.Úleva od stresu, která je ve skutečnosti fyziologická
Dálkový běh spouští skutečné neurochemické reakce ve vašem těle. Endorfiny uvolňované během dlouhého aerobního úsilí vytvářejí skutečné zlepšení nálady, které někteří lidé popisují jako euforické a jiní jen jako klid. Ať tak či onak, hodinový běh je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro zvládání stresu, jaký jsem kdy našel – a vyzkoušel jsem většinu alternativ. Běh venku k tomu přispívá. Přirozené světlo, čerstvý vzduch a měnící se scenérie aktivují části mozku, na které běh na běžeckém pásu nezasáhne úplně stejně. Pokud je počasí často překážkou, a běžecká bunda který zvládá lehký déšť, udržuje možnost otevřenou po celý rok.Kus důvěry
Když uběhnete vzdálenost, kterou jste nikdy předtím neuběhli, stane se něco specifického. Nejen pýcha – něco bližšího rekalibraci toho, co si myslíte, že je možné. Překročíte práh, který se zdál nedosažitelný, a malý, ale trvalý hlásek vzadu ve vaší hlavě aktualizuje jeho předpoklady o tom, co můžete dělat. To přetéká do jiných oblastí. Lidé, kteří běhají maratony, často popisují, jak překvapit sami sebe ve zcela nesouvisejících oblastech – práce, kreativní projekty, obtížné konverzace – protože trénovali tu část sebe, která pokračuje, když chce přestat.Co bych vynechal
Myšlenka, že musíte běhat závody, abyste získali tyto odměny. Většina výhod pochází z pravidelných tréninkových běhů, nikoli z připnutí čísla bryndáku. Závody jsou zábavné a motivující, ale jsou volitelné. Běh čtyřikrát týdně po dobu jednoho roku vám dá vše, co je uvedeno výše, ať už se někdy zúčastníte závodu nebo ne. Nedovolte, aby náklady nebo logistika akcí byly překážkou zahájení. Sečteno a podtrženo: Dálkový běh vám poskytne kardiovaskulární zdraví, změny složení těla, které trvají, skutečnou úlevu od stresu a překalibrovaný pocit toho, co můžete dělat. Fyzické odměny dorazí měsíce, ale jsou trvanlivé. Ty duševní se k vám často přikradou rychleji. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
