Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Οι πραγματικές ανταμοιβές του τρεξίματος αποστάσεων (Πέρα από την Απλά Γυμναστική)
Οι πραγματικές ανταμοιβές του τρεξίματος αποστάσεων (Πέρα από την Απλά Γυμναστική)
Άρχισα να τρέχω για να χάσω βάρος. Συνέχισα να τρέχω για κάθε άλλο λόγο. Μετά από ένα χρόνο σταθερού τρεξίματος αποστάσεων, οι αλλαγές που με ένοιαζαν περισσότερο δεν είχαν να κάνουν με την ζυγαριά — είχαν να κάνουν με το πώς κινήθηκα στον κόσμο και με το τι πίστευα ότι ήμουν ικανός. Εδώ είναι ένας ειλικρινής απολογισμός του τι πραγματικά σας προσφέρει το άθλημα.
Καρδιαγγειακή υγεία που εμφανίζεται στην πραγματική ζωή
Μία από τις πιο απτές ανταμοιβές του κανονικού τρεξίματος αποστάσεων είναι αυτό που συμβαίνει στην καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία πέφτει. Η αρτηριακή σας πίεση τείνει να πέφτει. Μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες, να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου, να παίξετε με παιδιά ή να κάνετε σπριντ για να πάρετε ένα λεωφορείο χωρίς ο καρδιακός σας ρυθμός να εκτοξεύεται σε δυσάρεστα επίπεδα. Αυτό ακούγεται βασικό, αλλά αλλάζει την καθημερινότητα με τρόπους που νιώθετε καθημερινά. Το να φτάσετε εκεί απαιτεί καλό εξοπλισμό που δεν σας παλεύει. Ένα αξιόπιστο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζει στον τύπο του ποδιού σας είναι το foundation. Εάν τα πόδια σας χτυπούν τον εαυτό τους σε κάθε τρέξιμο, είτε θα τα παρατήσετε είτε θα εμφανίσετε τραυματισμούς που σας αναγκάζουν να σταματήσετε – κανένα από τα δύο δεν σας οδηγεί στις καρδιαγγειακές ανταμοιβές από την άλλη πλευρά.Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος που κολλάνε
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με την πάροδο του χρόνου αλλάζει τη σύσταση του σώματός σας με ανθεκτικούς τρόπους. Χάνετε λίπος, αποκτάτε άπαχο μυ των ποδιών και η μέση και οι γοφοί σας τείνουν να αδυνατίζουν περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Η αλλαγή είναι σταδιακή - συμβαίνει σε μήνες, όχι σε εβδομάδες - αλλά είναι πραγματική. Αυτό που το κάνει να κολλάει είναι ότι το τρέξιμο είναι μια συνήθεια. Σε αντίθεση με μια δίαιτα crash ή ένα boot camp πρόκληση, αν τρέχετε τακτικά καίτε θερμίδες και χτίζετε μύες συνεχώς, όχι σε μια έκρηξη έξι εβδομάδων. Α ιχνηλάτης γυμναστικής που παρακολουθεί τη δραστηριότητα και τον ύπνο σας μπορεί να το κάνει ορατό και να σας κρατά κίνητρο κατά τις πιο αργές περιόδους.Ανακούφιση από το άγχος που είναι στην πραγματικότητα Φυσιολογική
Το τρέξιμο σε απόσταση πυροδοτεί πραγματικές νευροχημικές αποκρίσεις στο σώμα σας. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μακρών αερόβιων προσπαθειών δημιουργούν μια γνήσια ανύψωση της διάθεσης που μερικοί άνθρωποι περιγράφουν ως ευφορία και άλλοι απλώς περιγράφουν ως ηρεμία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ένα τρέξιμο μιας ώρας είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία διαχείρισης του άγχους που έχω βρει ποτέ — και έχω δοκιμάσει τις περισσότερες από τις εναλλακτικές. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους προσθέτει σε αυτό. Το φυσικό φως, ο καθαρός αέρας και η αλλαγή του σκηνικού ενεργοποιούν μέρη του εγκεφάλου που το τρέξιμο σε διάδρομο δεν χτυπά με τον ίδιο τρόπο. Εάν ο καιρός είναι συχνά εμπόδιο, α σακάκι για τρέξιμο που αντιμετωπίζει ελαφριά βροχή διατηρεί την επιλογή ανοιχτή όλο το χρόνο.Το κομμάτι της εμπιστοσύνης
Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που συμβαίνει όταν τρέχεις μια απόσταση που δεν έχεις τρέξει ποτέ πριν. Όχι μόνο υπερηφάνεια - κάτι πιο κοντά σε μια επαναβαθμονόμηση αυτού που πιστεύετε ότι είναι δυνατό. Περνάτε ένα κατώφλι που φαινόταν απρόσιτο και μια μικρή αλλά μόνιμη φωνή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ενημερώνει τις υποθέσεις της για το τι μπορείτε να κάνετε. Αυτό αιμορραγεί σε άλλες περιοχές. Οι άνθρωποι που τρέχουν μαραθώνιους συχνά περιγράφουν ότι εκπλήσσονται σε εντελώς άσχετους τομείς - εργασία, δημιουργικά έργα, δύσκολες συζητήσεις - επειδή έχουν εκπαιδεύσει το κομμάτι του εαυτού τους που συνεχίζει όταν θέλει να σταματήσει.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η ιδέα ότι πρέπει να τρέξεις αγώνες για να αποκομίσεις αυτές τις ανταμοιβές. Τα περισσότερα από τα οφέλη προέρχονται από τακτικές προπονήσεις, όχι από το καρφίτσωμα σε έναν αριθμό σαλιάρας. Τα αγωνιστικά γεγονότα είναι διασκεδαστικά και δίνουν κίνητρα, αλλά είναι προαιρετικά. Το τρέξιμο τέσσερις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο σάς δίνει όλα όσα αναφέρονται παραπάνω είτε συμμετέχετε ποτέ σε έναν αγώνα είτε όχι. Μην αφήσετε το κόστος ή τα logistics των εκδηλώσεων να αποτελέσουν εμπόδιο για την έναρξη. Κατώτατη γραμμή: Το τρέξιμο σε απόσταση σάς προσφέρει καρδιαγγειακή υγεία, αλλαγές στη σύσταση του σώματος που διαρκούν, πραγματική ανακούφιση από το στρες και μια επαναβαθμονομημένη αίσθηση του τι μπορείτε να κάνετε. Οι φυσικές ανταμοιβές χρειάζονται μήνες για να φτάσουν, αλλά είναι ανθεκτικές. Τα διανοητικά συχνά σε κρυφεύουν πιο γρήγορα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
