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Salud y Bienestar › Las verdaderas recompensas de las carreras de distancia (más allá de simplemente ponerse en forma)
Las verdaderas recompensas de las carreras de distancia (más allá de simplemente ponerse en forma)
Empecé a correr para bajar de peso. Seguí corriendo por cualquier otra razón. Después de un año de carreras de distancia constantes, los cambios que más me importaban no tenían nada que ver con la escala; tenían que ver con cómo me movía por el mundo y lo que pensaba que era capaz de hacer. He aquí un relato honesto de lo que realmente te ofrece el deporte.
Salud cardiovascular que se manifiesta en la vida real
Una de las recompensas más tangibles de correr largas distancias con regularidad es lo que le sucede al corazón y al sistema circulatorio. Su frecuencia cardíaca en reposo disminuye. Su presión arterial tiende a bajar. Puedes subir escaleras, cargar la compra, jugar con niños o correr para coger un autobús sin que tu ritmo cardíaco se dispare a niveles incómodos. Esto suena básico, pero cambia la vida cotidiana en la forma en que te sientes todos los días. Llegar allí requiere un buen equipo que no te moleste. Un par confiable de zapatos para correr que se adaptan a tu tipo de pie es la base. Si tus pies se castigan en cada carrera, abandonarás o desarrollarás lesiones que te obliguen a detenerte; ninguna de las dos cosas te llevará a obtener las recompensas cardiovasculares del otro lado.Cambios en la composición corporal que se mantienen
Correr largas distancias con el tiempo cambia la composición corporal de manera duradera. Pierdes grasa, ganas músculos magros en las piernas y tu cintura y caderas tienden a adelgazar más que casi cualquier otra forma de ejercicio. El cambio es gradual (ocurre en meses, no semanas), pero es real. Lo que lo mantiene vigente es que correr es un hábito. A diferencia de una dieta estricta o un desafío de campo de entrenamiento, si corres con regularidad, quemas calorías y desarrollas músculos continuamente, no en un período de seis semanas. un rastreador de actividad física que rastrea tu actividad y sueño puede hacerlo visible y mantenerte motivado durante los períodos más lentos.Alivio del estrés que en realidad es fisiológico
Las carreras de larga distancia desencadenan respuestas neuroquímicas reales en tu cuerpo. Las endorfinas liberadas durante los esfuerzos aeróbicos prolongados crean un verdadero aumento del estado de ánimo que algunas personas describen como eufórico y otras simplemente como calma. De cualquier manera, correr una hora es una de las herramientas de manejo del estrés más efectivas que he encontrado, y he probado la mayoría de las alternativas. Correr al aire libre se suma a esto. La luz natural, el aire fresco y el paisaje cambiante activan partes del cerebro que la carrera en cinta no afecta de la misma manera. Si el clima es a menudo una barrera, una chaqueta para correr que soporta lluvias ligeras mantiene la opción abierta durante todo el año.La pieza de confianza
Hay algo específico que sucede cuando corres una distancia que nunca antes habías corrido. No sólo orgullo: algo más cercano a una recalibración de lo que crees que es posible. Cruzas un umbral que parecía inalcanzable y una pequeña pero permanente voz en el fondo de tu cabeza actualiza sus suposiciones sobre lo que puedes hacer. Esto se extiende a otras áreas. Las personas que corren maratones a menudo describen sorprenderse en áreas completamente ajenas (trabajo, proyectos creativos, conversaciones difíciles) porque han entrenado la parte de sí mismos que continúa cuando quiere detenerse.Lo que me saltaría
La idea de que tienes que correr carreras para cosechar estas recompensas. La mayoría de los beneficios provienen de carreras de entrenamiento regulares, no de fijar un número de dorsal. Las carreras son divertidas y motivadoras, pero son opcionales. Correr cuatro veces por semana durante un año te brinda todo lo mencionado anteriormente, ya sea que participes en una carrera o no. No dejes que el costo o la logística de los eventos sean una barrera para comenzar. En pocas palabras: Las carreras de distancia te brindan salud cardiovascular, cambios duraderos en la composición corporal, un alivio genuino del estrés y una sensación recalibrada de lo que puedes hacer. Las recompensas físicas tardan meses en llegar pero son duraderas. Los mentales a menudo te acechan más rápido. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
