پاداش واقعی دویدن از راه دور (فراتر از تناسب اندام)
برای کاهش وزن شروع به دویدن کردم. به هر دلیل دیگری به دویدن ادامه دادم. پس از یک سال دویدن مداوم در مسافت، تغییراتی که بیشتر از همه به آنها اهمیت میدادم هیچ ربطی به ترازو نداشتند - آنها به نحوه حرکت من در جهان و آنچه فکر میکردم توانایی دارم مربوط میشدند. در اینجا یک گزارش صادقانه از آنچه این ورزش در واقع به شما می دهد آورده شده است.
سلامت قلب و عروق که در زندگی واقعی خود را نشان می دهد
یکی از ملموس ترین پاداش های دویدن در مسافت منظم، اتفاقی است که برای قلب و سیستم گردش خون شما می افتد. ضربان قلب شما در حال استراحت کاهش می یابد. فشار خون شما تمایل به پایین آمدن دارد. میتوانید از پلهها بالا بروید، خواربار با خود حمل کنید، با بچهها بازی کنید، یا برای سوار شدن به اتوبوس دوی سرعت بگیرید، بدون اینکه ضربان قلبتان به سطوح ناراحتکننده برسد. این به نظر اساسی می رسد، اما زندگی روزمره را به گونه ای که هر روز احساس می کنید تغییر می دهد. رسیدن به آنجا نیاز به تجهیزات خوبی دارد که با شما مبارزه نمی کند. یک جفت قابل اعتماد کفش های دویدن که مناسب نوع پای شما باشد پایه است. اگر پاهای شما در هر دویدن خود را از بین میبرند، یا ترک میکنید یا آسیبهایی ایجاد میکنید که شما را مجبور به توقف میکند – هیچ یک شما را به پاداشهای قلبی عروقی طرف مقابل نمیرساند.ترکیب بدن تغییر می کند که می چسبد
دویدن در مسافت های طولانی به مرور زمان ترکیب بدن شما را به روش های بادوام تغییر می دهد. شما چربی از دست می دهید، ماهیچه های بدون چربی ساق پا به دست می آورید، و کمر و باسن شما بیش از هر نوع ورزش دیگری تمایل به لاغری دارند. این تغییر تدریجی است - در طول ماه ها اتفاق می افتد، نه هفته ها - اما واقعی است. چیزی که باعث چسبندگی آن می شود این است که دویدن یک عادت است. بر خلاف یک رژیم غذایی تصادفی یا یک چالش بوت کمپ، اگر به طور منظم می دوید، کالری می سوزانید و به طور مداوم عضله می سازید، نه به مدت شش هفته. الف ردیاب تناسب اندام که فعالیت و خواب شما را ردیابی می کند می تواند این موضوع را قابل مشاهده کند و در دوره های کندتر انگیزه شما را حفظ کند.تسکین استرس که در واقع فیزیولوژیکی است
دویدن از راه دور باعث ایجاد پاسخ های عصبی شیمیایی واقعی در بدن شما می شود. اندورفینهایی که در طی تلاشهای طولانی هوازی آزاد میشوند، یک بهبود خلق و خوی واقعی ایجاد میکنند که برخی افراد آن را سرخوشی و برخی دیگر آن را آرامش توصیف میکنند. در هر صورت، دویدن یک ساعته یکی از مؤثرترین ابزارهای مدیریت استرس است که تا به حال پیدا کردهام – و من اکثر گزینههای جایگزین را امتحان کردهام. دویدن در فضای باز به این امر می افزاید. نور طبیعی، هوای تازه، و تغییر مناظر، بخشهایی از مغز را فعال میکند که دویدن روی تردمیل بههمان شکلی نیست. اگر آب و هوا اغلب مانع است، الف ژاکت دویدن که باران ملایم را کنترل می کند، گزینه را در تمام سال باز نگه می دارد.قطعه اعتماد به نفس
وقتی مسافتی را می دوید که قبلاً هرگز دویده اید، اتفاق خاصی رخ می دهد. نه فقط غرور - چیزی نزدیک تر به تنظیم مجدد آنچه فکر می کنید ممکن است. شما از آستانه ای عبور می کنید که به نظر دست نیافتنی به نظر می رسید، و یک صدای کوچک اما دائمی در پشت سر شما فرضیات خود را در مورد آنچه می توانید انجام دهید به روز می کند. این به نواحی دیگر خونریزی می کند. افرادی که در ماراتن می دوند اغلب تعجب خود را در زمینه های کاملاً نامرتبط - کار، پروژه های خلاقانه، مکالمات دشوار - توصیف می کنند، زیرا آنها بخشی از خود را آموزش داده اند که وقتی می خواهد متوقف شود، ادامه می یابد.چیزی که من می گذرم
این ایده که برای به دست آوردن این پاداش ها باید در مسابقات شرکت کنید. بیشتر مزایا ناشی از دویدن های تمرینی منظم است، نه از سنجاق کردن شماره پیشخوان. رویدادهای مسابقه سرگرم کننده و انگیزشی هستند، اما اختیاری هستند. دویدن چهار بار در هفته به مدت یک سال همه موارد ذکر شده در بالا را در اختیار شما قرار می دهد که آیا تا به حال وارد مسابقه شده اید یا نه. اجازه ندهید هزینه یا تدارکات رویدادها مانعی برای شروع باشد. خط پایین: دویدن از راه دور به شما سلامت قلب و عروق، تغییراتی در ترکیب بدن که ماندگار است، تسکین استرس واقعی و حسی دوباره از آنچه می توانید انجام دهید به شما می دهد. دریافت پاداشهای فیزیکی ماهها طول میکشد، اما بادوام هستند. افراد ذهنی اغلب سریعتر به سمت شما نفوذ می کنند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
