התגמול האמיתי של ריצה למרחקים (מעבר לעצם הכושר)
התחלתי לרוץ כדי לרדת במשקל. המשכתי לרוץ מכל סיבה אחרת. אחרי שנה של ריצה עקבית למרחקים, השינויים שהכי אכפת לי מהם לא היו קשורים לקנה המידה - הם היו קשורים לאופן שבו עברתי בעולם ולמה שחשבתי שאני מסוגל. הנה תיאור כנה של מה שהספורט באמת נותן לך.
בריאות לב וכלי דם שמופיעה בחיים האמיתיים
אחד התגמולים המוחשיים ביותר בריצה רגילה למרחקים הוא מה שקורה ללב ולמערכת הדם שלך. קצב הלב שלך במנוחה יורד. לחץ הדם שלך נוטה לרדת. אתה יכול לעלות במדרגות, לסחוב מצרכים, לשחק עם ילדים, או לרוץ לתפוס אוטובוס מבלי שהדופק שלך יעלה לרמות לא נוחות. זה נשמע בסיסי אבל זה משנה את חיי היומיום בדרכים שאתה מרגיש בכל יום. להגיע לשם דורש ציוד טוב שלא נלחם בך. זוג אמין של נעלי ריצה שמתאימה לסוג כף הרגל שלך היא הבסיס. אם כפות הרגליים שלך מכות את עצמן בכל ריצה, או שתפסיק או תתפתח פציעות שיאלצו אותך לעצור - אף אחת מהן לא תביא אותך לתגמולים הקרדיווסקולריים בצד השני.שינויים בהרכב הגוף שנדבקים
ריצה למרחקים ארוכים לאורך זמן משנה את הרכב הגוף שלך בדרכים עמידות. אתה מאבד שומן, צובר שריר רגליים רזה, והמותניים והירכיים שלך נוטים להצטמצם יותר כמעט מכל צורת פעילות גופנית אחרת. השינוי הוא הדרגתי - זה קורה במשך חודשים, לא שבועות - אבל הוא אמיתי. מה שגורם לזה להידבק הוא שריצה היא הרגל. שלא כמו דיאטה מזורזת או אתגר מחנה אתחול, אם אתה רץ בקביעות אתה שורף קלוריות ובונה שרירים ברציפות, לא בפרץ של שישה שבועות. א גשש כושר שעוקב אחר הפעילות והשינה שלך יכול להפוך את זה לגלוי ולשמור על מוטיבציה בתקופות האיטיות יותר.הקלה במתח זה למעשה פיזיולוגי
ריצה למרחקים מעוררת תגובות נוירוכימיות אמיתיות בגופך. אנדורפינים המשתחררים במהלך מאמצים אירוביים ארוכים יוצרים עלייה אמיתית במצב הרוח שחלק מהאנשים מתארים כאופוריה ואחרים פשוט מתארים רגועים. כך או כך, ריצה של שעה היא אחד הכלים היעילים ביותר לניהול מתח שמצאתי אי פעם - וניסיתי את רוב האלטרנטיבות. ריצה בחוץ מוסיפה לכך. אור טבעי, אוויר צח ונוף משתנה מפעילים חלקים במוח שריצת הליכון לא ממש פוגעת באותה צורה. אם מזג האוויר הוא לעתים קרובות מחסום, א מעיל ריצה שמטפל בגשם קל שומר על האפשרות פתוחה כל השנה.חתיכת הביטחון
יש משהו ספציפי שקורה כשאתה רץ מרחק שמעולם לא רצתה קודם. לא רק גאווה - משהו קרוב יותר לכיול מחדש של מה שאתה חושב שאפשרי. אתה חוצה סף שנראה בלתי ניתן להשגה, וקול קטן אך קבוע בחלק האחורי של הראש שלך מעדכן את ההנחות שלו לגבי מה אתה יכול לעשות. זה מדמם לאזורים אחרים. אנשים שרצים מרתונים מתארים לעתים קרובות שהם מפתיעים את עצמם בתחומים לא קשורים לחלוטין - עבודה, פרויקטים יצירתיים, שיחות קשות - כי הם אימנו את החלק בעצמם שנמשך כשהוא רוצה להפסיק.על מה הייתי מדלג
הרעיון שאתה צריך לרוץ מירוצים כדי לקצור את הפרסים האלה. רוב היתרונות נובעים מריצות אימון רגילות, לא מהצמדת מספר סינר. אירועי מירוץ הם מהנים ומעוררי מוטיבציה, אבל הם אופציונליים. ריצה ארבע פעמים בשבוע במשך שנה מעניקה לך את כל מה שרשום למעלה בין אם אי פעם נכנסת למירוץ או לא. אל תתנו לעלות או ללוגיסטיקה של אירועים להוות מחסום להתחלה. שורה תחתונה: ריצה למרחקים מעניקה לך בריאות לב וכלי דם, שינויים בהרכב הגוף שנמשכים, הפגת מתחים אמיתית ותחושה מכוילת מחדש של מה שאתה יכול לעשות. לתגמולים הפיזיים לוקח חודשים להגיע אבל הם עמידים. הנפשיים מתגנבים אליך מהר יותר. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
