दूरी दौड़ने के वास्तविक पुरस्कार (सिर्फ फिट होने से परे)
मैंने वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू किया। मैं हर दूसरे कारण से भागता रहा। एक साल तक लगातार लंबी दूरी तक दौड़ने के बाद, जिन बदलावों की मुझे सबसे ज्यादा परवाह थी, उनका पैमाने से कोई लेना-देना नहीं था - उनका संबंध इस बात से था कि मैं दुनिया में कैसे आगे बढ़ा और मुझे लगा कि मैं क्या करने में सक्षम हूं। खेल वास्तव में आपको क्या देता है इसका एक ईमानदार विवरण यहां दिया गया है।
हृदय संबंधी स्वास्थ्य जो वास्तविक जीवन में दिखता है
नियमित दूरी की दौड़ के सबसे वास्तविक लाभों में से एक यह है कि आपके हृदय और परिसंचरण तंत्र पर क्या प्रभाव पड़ता है। आपकी विश्राम हृदय गति कम हो जाती है। आपका रक्तचाप कम हो जाता है। आप सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, किराने का सामान ले जा सकते हैं, बच्चों के साथ खेल सकते हैं, या अपनी हृदय गति को असुविधाजनक स्तर तक बढ़ाए बिना बस पकड़ने के लिए दौड़ सकते हैं। यह बुनियादी लगता है लेकिन यह रोजमर्रा की जिंदगी को उन तरीकों से बदलता है जिन्हें आप हर दिन महसूस करते हैं। वहां पहुंचने के लिए अच्छे गियर की आवश्यकता होती है जो आपसे लड़ता नहीं है। की एक विश्वसनीय जोड़ी दौड़ने के जूते जो आपके पैर के प्रकार के अनुरूप हो वह फाउंडेशन है। यदि आपके पैर हर दौड़ में खुद को पीट रहे हैं, तो आप या तो दौड़ छोड़ देंगे या ऐसी चोटें विकसित कर लेंगे जो आपको रुकने के लिए मजबूर कर देंगी - न ही आपको दूसरी तरफ कार्डियोवास्कुलर पुरस्कार मिलेगा।शारीरिक संरचना उस छड़ी को बदल देती है
समय के साथ लंबी दूरी दौड़ने से आपके शरीर की संरचना टिकाऊ तरीकों से बदल जाती है। आप वसा कम करते हैं, दुबली टांगों की मांसपेशियां हासिल करते हैं, और आपकी कमर और कूल्हे लगभग किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में अधिक पतले होते हैं। परिवर्तन धीरे-धीरे होता है - यह महीनों में होता है, हफ्तों में नहीं - लेकिन यह वास्तविक है। जो बात इसे कायम रखती है वह यह है कि दौड़ना एक आदत है। क्रैश डाइट या बूट कैंप चुनौती के विपरीत, यदि आप नियमित रूप से दौड़ रहे हैं तो आप लगातार कैलोरी जला रहे हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, छह सप्ताह के विस्फोट में नहीं। ए फिटनेस ट्रैकर जो आपकी गतिविधि और नींद को ट्रैक करता है, इसे दृश्यमान बना सकता है और धीमी अवधि के दौरान आपको प्रेरित रख सकता है।तनाव से राहत वास्तव में शारीरिक है
दूरी की दौड़ आपके शरीर में वास्तविक न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है। लंबे एरोबिक प्रयासों के दौरान जारी एंडोर्फिन एक वास्तविक मूड लिफ्ट बनाता है जिसे कुछ लोग उत्साहपूर्ण बताते हैं और अन्य इसे शांत बताते हैं। किसी भी तरह से, एक घंटे की दौड़ सबसे प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरणों में से एक है जो मैंने कभी पाया है - और मैंने अधिकांश विकल्प आज़माए हैं। बाहर दौड़ने से इसमें और इजाफा होता है। प्राकृतिक रोशनी, ताजी हवा और बदलते दृश्य मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करते हैं, जिन पर ट्रेडमिल दौड़ने का उतना प्रभाव नहीं पड़ता। यदि मौसम अक्सर बाधा बनता है, ए रनिंग जैकेट जो हल्की बारिश को संभालता है, विकल्प साल भर खुला रखता है।आत्मविश्वास का टुकड़ा
जब आप ऐसी दूरी तक दौड़ते हैं जो आपने पहले कभी नहीं दौड़ी हो तो कुछ खास होता है। सिर्फ गर्व नहीं - आप जो सोचते हैं उसके पुन: अंशांकन के करीब कुछ संभव है। आप एक ऐसी सीमा को पार कर जाते हैं जो पहुंच से बाहर लगती है, और आपके सिर के पीछे से एक छोटी लेकिन स्थायी आवाज आपकी धारणाओं को अद्यतन करती है कि आप क्या कर सकते हैं। इसका प्रभाव अन्य क्षेत्रों पर पड़ता है। जो लोग मैराथन दौड़ते हैं वे अक्सर पूरी तरह से असंबद्ध क्षेत्रों - काम, रचनात्मक परियोजनाओं, कठिन वार्तालापों में खुद को आश्चर्यचकित करने का वर्णन करते हैं - क्योंकि उन्होंने खुद के उस हिस्से को प्रशिक्षित किया है जो तब भी जारी रहता है जब वह रुकना चाहता है।मैं क्या छोड़ूंगा
विचार यह है कि आपको इन पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए दौड़ लगानी होगी। अधिकांश लाभ नियमित प्रशिक्षण से मिलते हैं, बिब नंबर लगाने से नहीं। दौड़ प्रतियोगिताएँ मज़ेदार और प्रेरक हैं, लेकिन वे वैकल्पिक हैं। एक वर्ष तक सप्ताह में चार बार दौड़ने से आपको ऊपर सूचीबद्ध सब कुछ मिलता है, चाहे आप कभी दौड़ में भाग लें या नहीं। आयोजनों की लागत या लॉजिस्टिक्स को आरंभ करने में बाधा न बनने दें। निचली पंक्ति: दूरी तक दौड़ने से आपको हृदय संबंधी स्वास्थ्य मिलता है, शरीर की संरचना में अंतिम परिवर्तन होता है, वास्तविक तनाव से राहत मिलती है, और आप क्या कर सकते हैं इसकी एक पुनर्संतुलित समझ मिलती है। भौतिक पुरस्कार आने में महीनों लग जाते हैं लेकिन वे टिकाऊ होते हैं। मानसिक लोग अक्सर आप पर तेजी से हमला करते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
