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Salute e benessere › I veri vantaggi della corsa sulla distanza (oltre al semplice rimettersi in forma)
I veri vantaggi della corsa sulla distanza (oltre al semplice rimettersi in forma)
Ho iniziato a correre per perdere peso. Ho continuato a scappare per ogni altro motivo. Dopo un anno di corsa costante sulla distanza, i cambiamenti a cui tenevo di più non avevano nulla a che fare con le dimensioni: avevano a che fare con il modo in cui mi muovevo nel mondo e con ciò di cui pensavo di essere capace. Ecco un resoconto onesto di ciò che lo sport ti offre realmente.
Salute cardiovascolare che si manifesta nella vita reale
Uno dei vantaggi più tangibili della corsa regolare sulla distanza è ciò che accade al tuo cuore e al tuo sistema circolatorio. La frequenza cardiaca a riposo diminuisce. La pressione sanguigna tende a scendere. Puoi salire le scale, portare la spesa, giocare con i bambini o correre per prendere un autobus senza che la frequenza cardiaca raggiunga livelli scomodi. Sembra banale ma cambia la vita di tutti i giorni nel modo in cui ti senti ogni giorno. Per arrivarci è necessaria una buona attrezzatura che non ti contrasti. Una coppia affidabile di scarpe da corsa che si adatta al tuo tipo di piede è la base. Se i tuoi piedi si gonfiano ad ogni corsa, smetterai o svilupperai lesioni che ti costringono a fermarti, né ti porteranno ai benefici cardiovascolari dall'altra parte.La composizione corporea cambia in quel modo
Correre lunghe distanze nel tempo modifica la composizione corporea in modo duraturo. Perdi grasso, guadagni muscoli magri nelle gambe e la vita e i fianchi tendono a dimagrire più di quasi qualsiasi altra forma di esercizio. Il cambiamento è graduale – avviene nell’arco di mesi, non settimane – ma è reale. Ciò che lo rende valido è che correre è un'abitudine. A differenza di una dieta drastica o di una sfida di campo di addestramento, se corri regolarmente bruci calorie e costruisci muscoli continuamente, non in un'esplosione di sei settimane. A rilevatore di attività fisica che tiene traccia della tua attività e del tuo sonno può renderlo visibile e mantenerti motivato durante i periodi più lenti.Sollievo dallo stress che in realtà è fisiologico
La corsa a distanza innesca vere e proprie risposte neurochimiche nel tuo corpo. Le endorfine rilasciate durante lunghi sforzi aerobici creano un vero e proprio miglioramento dell'umore che alcune persone descrivono come euforico e altri semplicemente come calmo. In ogni caso, una corsa di un'ora è uno degli strumenti di gestione dello stress più efficaci che abbia mai trovato e ho provato la maggior parte delle alternative. Correre all’aperto aggiunge a questo. La luce naturale, l'aria fresca e lo scenario mutevole attivano parti del cervello che la corsa sul tapis roulant non colpisce allo stesso modo. Se il tempo è spesso una barriera, a giacca da corsa che gestisce la pioggia leggera mantiene l'opzione aperta tutto l'anno.Il pezzo di fiducia
C'è qualcosa di specifico che accade quando corri una distanza che non hai mai corso prima. Non solo orgoglio, qualcosa di più vicino a una ricalibrazione di ciò che ritieni sia possibile. Attraversi una soglia che sembrava irraggiungibile e una voce piccola ma permanente nella parte posteriore della tua testa aggiorna le sue ipotesi su ciò che puoi fare. Questo si estende ad altre aree. Le persone che corrono le maratone spesso raccontano di essersi sorprese in ambiti completamente estranei – lavoro, progetti creativi, conversazioni difficili – perché hanno allenato quella parte di sé che continua quando vuole fermarsi.Cosa salterei
L'idea che devi correre gare per raccogliere questi frutti. La maggior parte dei benefici derivano da allenamenti regolari, non dall’apposizione di un numero di pettorale. Gli eventi di gara sono divertenti e motivanti, ma sono facoltativi. Correre quattro volte a settimana per un anno ti dà tutto quanto elencato sopra, indipendentemente dal fatto che tu partecipi o meno a una gara. Non lasciare che il costo o la logistica degli eventi costituiscano un ostacolo all'avvio. In conclusione: La corsa sulla distanza ti dà salute cardiovascolare, cambiamenti duraturi nella composizione corporea, un vero sollievo dallo stress e un senso ricalibrato di ciò che puoi fare. Le ricompense fisiche impiegano mesi per arrivare, ma sono durevoli. Quelli mentali spesso ti arrivano di soppiatto più velocemente. Pronto per fare acquisti? Confronta Salute e benessere nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi di salute e benessere in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
