Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Ganjaran Sebenar Lari Jarak Jauh (Melebihi Hanya Menjadi Cergas)
Ganjaran Sebenar Lari Jarak Jauh (Melebihi Hanya Menjadi Cergas)
Saya mula berlari untuk menurunkan berat badan. Saya terus berlari untuk setiap sebab lain. Selepas setahun larian jarak jauh yang konsisten, perubahan yang paling saya ambil berat tidak ada kaitan dengan skala — ia mempunyai kaitan dengan cara saya bergerak melalui dunia dan perkara yang saya fikir saya mampu. Berikut ialah akaun jujur tentang perkara yang sebenarnya diberikan oleh sukan itu kepada anda.
Kesihatan Kardiovaskular Yang Muncul dalam Kehidupan Sebenar
Salah satu ganjaran yang paling ketara dalam larian jarak jauh adalah apa yang berlaku pada jantung dan sistem peredaran darah anda. Degupan jantung rehat anda menurun. Tekanan darah anda cenderung turun. Anda boleh menaiki tangga, membawa barangan runcit, bermain dengan kanak-kanak atau pecut untuk menaiki bas tanpa degupan jantung anda meningkat ke tahap yang tidak selesa. Ini kedengaran asas tetapi ia mengubah kehidupan seharian dengan cara yang anda rasa setiap hari. Untuk ke sana memerlukan peralatan yang baik yang tidak melawan anda. Sepasang yang boleh dipercayai kasut lari yang sesuai dengan jenis kaki anda adalah asas. Jika kaki anda berdebar-debar pada setiap larian, anda sama ada akan berhenti atau mengalami kecederaan yang memaksa anda berhenti — tidak membawa anda kepada ganjaran kardiovaskular di sisi lain.Komposisi Badan Perubahan Yang Melekat
Berlari jarak jauh dari masa ke masa mengubah komposisi badan anda dengan cara yang tahan lama. Anda kehilangan lemak, mendapatkan otot kaki tanpa lemak, dan pinggang serta pinggul anda cenderung lebih langsing daripada hampir semua bentuk senaman lain. Perubahan itu beransur-ansur — ia berlaku selama berbulan-bulan, bukan minggu — tetapi ia adalah nyata. Apa yang membuat ia melekat adalah bahawa berlari adalah satu kebiasaan. Tidak seperti diet kemalangan atau cabaran kem latihan, jika anda berlari secara kerap anda membakar kalori dan membina otot secara berterusan, bukan dalam tempoh enam minggu. A penjejak kecergasan yang menjejaki aktiviti dan tidur anda boleh menjadikan perkara ini kelihatan dan membuatkan anda bermotivasi semasa tempoh yang lebih perlahan.Melegakan Tekanan Itu Sebenarnya Fisiologi
Larian jarak jauh mencetuskan tindak balas neurokimia sebenar dalam badan anda. Endorphin yang dilepaskan semasa usaha aerobik yang lama mencipta peningkatan mood tulen yang sesetengah orang sifatkan sebagai euforia dan yang lain hanya digambarkan sebagai tenang. Sama ada cara, larian selama satu jam adalah salah satu alat pengurusan tekanan paling berkesan yang pernah saya temui — dan saya telah mencuba kebanyakan alternatif. Berlari di luar rumah menambah ini. Cahaya semula jadi, udara segar, dan pemandangan yang berubah-ubah mengaktifkan bahagian otak yang treadmill berjalan tidak begitu berkesan dengan cara yang sama. Jika cuaca sering menjadi penghalang, a jaket lari yang mengendalikan hujan renyai memastikan pilihan dibuka sepanjang tahun.Bahagian Keyakinan
Terdapat sesuatu yang khusus yang berlaku apabila anda berlari pada jarak yang anda tidak pernah lari sebelum ini. Bukan sahaja kebanggaan — sesuatu yang lebih dekat dengan penentukuran semula perkara yang anda fikir mungkin. Anda melepasi ambang yang kelihatan tidak dapat dicapai, dan suara kecil tetapi kekal di belakang kepala anda mengemas kini andaian tentang perkara yang boleh anda lakukan. Ini berdarah ke kawasan lain. Orang yang berlari maraton sering menggambarkan diri mereka mengejutkan dalam bidang yang sama sekali tidak berkaitan — kerja, projek kreatif, perbualan yang sukar — kerana mereka telah melatih bahagian diri mereka yang berterusan apabila ia mahu berhenti.Perkara yang saya akan Langkau
Idea bahawa anda perlu menjalankan perlumbaan untuk meraih ganjaran ini. Kebanyakan faedah datang daripada larian latihan biasa, bukan daripada menyemat pada nombor bib. Acara perlumbaan menyeronokkan dan memotivasikan, tetapi ia adalah pilihan. Berlari empat kali seminggu selama setahun memberikan anda semua yang disenaraikan di atas sama ada anda pernah menyertai perlumbaan atau tidak. Jangan biarkan kos atau logistik acara menjadi penghalang untuk bermula. Garis bawah: Larian jarak jauh memberi anda kesihatan kardiovaskular, perubahan komposisi badan yang berkekalan, melegakan tekanan yang tulen, dan rasa yang ditentukur semula tentang perkara yang boleh anda lakukan. Ganjaran fizikal mengambil masa berbulan-bulan untuk tiba tetapi ia tahan lama. Orang mental sering menyelinap kepada anda lebih cepat. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
