วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › รางวัลที่แท้จริงของการวิ่งระยะไกล (นอกเหนือจากความฟิต)
รางวัลที่แท้จริงของการวิ่งระยะไกล (นอกเหนือจากความฟิต)
ฉันเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ฉันวิ่งต่อไปด้วยเหตุผลอื่นทุกประการ หลังจากการวิ่งระยะทางสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งปี การเปลี่ยนแปลงที่ฉันใส่ใจมากที่สุดไม่เกี่ยวอะไรกับระดับนี้ เกี่ยวข้องกับวิธีที่ฉันเคลื่อนที่ไปทั่วโลกและสิ่งที่ฉันคิดว่าสามารถทำได้ นี่คือเรื่องราวที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่กีฬามอบให้คุณจริงๆ
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ปรากฏในชีวิตจริง
รางวัลที่จับต้องได้มากที่สุดประการหนึ่งของการวิ่งระยะไกลเป็นประจำคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณลดลง ความดันโลหิตของคุณมีแนวโน้มลดลง คุณสามารถเดินขึ้นบันได ถือของชำ เล่นกับเด็กๆ หรือวิ่งไปขึ้นรถบัสโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่พุ่งไปถึงระดับที่ไม่สบายตัว ฟังดูธรรมดาแต่เปลี่ยนชีวิตประจำวันในแบบที่คุณรู้สึกทุกวัน การเดินทางต้องใช้อุปกรณ์ดีๆ ที่ไม่สู้คุณ คู่ที่เชื่อถือได้ของ รองเท้าวิ่ง ที่เหมาะกับประเภทเท้าของคุณคือรองพื้น หากเท้าของคุณเต้นแรงทุกครั้งที่วิ่ง คุณจะหยุดหรือเกิดอาการบาดเจ็บที่บังคับให้คุณหยุด และไม่ทำให้คุณได้รับรางวัลด้านระบบหัวใจและหลอดเลือดในอีกด้านหนึ่งการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายที่ติด
การวิ่งระยะทางไกลเป็นเวลานานจะเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของคุณในลักษณะที่คงทน คุณจะสูญเสียไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อขา และเอวและสะโพกของคุณมักจะผอมลงมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เกือบทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงจะค่อยเป็นค่อยไป — เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือน ไม่ใช่หลายสัปดาห์ — แต่มันเป็นเรื่องจริง สิ่งที่ทำให้มันติดคือการวิ่งเป็นนิสัย แตกต่างจากการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือความท้าทายในค่ายฝึกหัด หากคุณวิ่งเป็นประจำ คุณจะเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ในระยะเวลา 6 สัปดาห์ ก ตัวติดตามฟิตเนส ที่ติดตามกิจกรรมและการนอนหลับของคุณสามารถทำให้มองเห็นได้และช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในช่วงเวลาที่ช้าลงการบรรเทาความเครียดนั่นเป็นทางสรีรวิทยาจริงๆ
การวิ่งระยะไกลกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางเคมีประสาทอย่างแท้จริงในร่างกายของคุณ เอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานานจะสร้างอารมณ์ที่ดีขึ้น ซึ่งบางคนเรียกว่าร่าเริง และบางคนก็อธิบายว่าสงบ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม การวิ่งหนึ่งชั่วโมงเป็นหนึ่งในเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมา และฉันได้ลองใช้ทางเลือกอื่นเกือบทั้งหมดแล้ว การวิ่งกลางแจ้งช่วยเสริมสิ่งนี้ แสงธรรมชาติ อากาศบริสุทธิ์ และทิวทัศน์ที่เปลี่ยนแปลงไปกระตุ้นสมองส่วนต่างๆ ที่การวิ่งบนลู่วิ่งไม่ค่อยกระทบกัน หากสภาพอากาศมักเป็นอุปสรรคก เสื้อแจ็คเก็ตวิ่ง ที่รองรับฝนเล็กน้อยทำให้ตัวเลือกเปิดตลอดทั้งปีชิ้นส่วนความมั่นใจ
มีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางที่คุณไม่เคยวิ่งมาก่อน ไม่ใช่แค่ความภาคภูมิใจเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงกับการปรับเทียบสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นไปได้อีกด้วย คุณก้าวข้ามขีดจำกัดที่ดูเหมือนเข้าไม่ถึง และเสียงเล็กๆ แต่ถาวรในหัวของคุณก็อัปเดตสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ สิ่งนี้จะลุกลามไปยังพื้นที่อื่น คนที่วิ่งมาราธอนมักจะพูดถึงตัวเองว่าประหลาดใจในด้านที่ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิง เช่น งาน โครงการสร้างสรรค์ การสนทนาที่ยากลำบาก เพราะพวกเขาได้ฝึกฝนส่วนหนึ่งของตัวเองที่จะดำเนินต่อไปเมื่อต้องการหยุดสิ่งที่ฉันจะข้าม
ความคิดที่ว่าคุณต้องวิ่งแข่งเพื่อรับรางวัลเหล่านี้ ประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากการวิ่งฝึกซ้อมเป็นประจำ ไม่ใช่จากการปักหมายเลขวิ่ง กิจกรรมการแข่งขันเป็นเรื่องสนุกและสร้างแรงบันดาลใจ แต่ก็เป็นทางเลือก การวิ่งสัปดาห์ละสี่ครั้งเป็นเวลาหนึ่งปีจะให้ทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น ไม่ว่าคุณจะเคยลงแข่งหรือไม่ก็ตาม อย่าปล่อยให้ต้นทุนหรือการขนส่งของงานเป็นอุปสรรคในการเริ่มต้น บรรทัดล่าง: การวิ่งทางไกลช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด องค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปในที่สุด บรรเทาความเครียดได้อย่างแท้จริง และให้ความรู้สึกที่ปรับเทียบใหม่ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง รางวัลทางกายภาพใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะมาถึงแต่ก็คงทน พวกโรคจิตมักจะแอบเข้ามาหาคุณเร็วขึ้น พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
