Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Phần thưởng thực sự của việc chạy cự ly (ngoài việc rèn luyện sức khỏe)
Phần thưởng thực sự của việc chạy cự ly (ngoài việc rèn luyện sức khỏe)
Tôi bắt đầu chạy bộ để giảm cân. Tôi tiếp tục chạy vì mọi lý do khác. Sau một năm chạy cự ly liên tục, những thay đổi mà tôi quan tâm nhất không liên quan gì đến quy mô - chúng liên quan đến cách tôi di chuyển khắp thế giới và những gì tôi nghĩ mình có khả năng. Đây là bản tường thuật trung thực về những gì môn thể thao này thực sự mang lại cho bạn.
Sức khỏe tim mạch thể hiện trong cuộc sống thực
Một trong những phần thưởng hữu hình nhất của việc chạy cự ly thường xuyên là những gì xảy ra với tim và hệ tuần hoàn của bạn. Nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn giảm xuống. Huyết áp của bạn có xu hướng giảm. Bạn có thể đi bộ lên cầu thang, mang đồ tạp hóa, chơi với trẻ em hoặc chạy nước rút để bắt xe buýt mà nhịp tim không tăng vọt đến mức khó chịu. Điều này nghe có vẻ cơ bản nhưng nó thay đổi cuộc sống hàng ngày theo cách bạn cảm nhận hàng ngày. Đến đó đòi hỏi phải có thiết bị tốt để không gây khó khăn cho bạn. Một cặp đáng tin cậy giày chạy bộ phù hợp với loại bàn chân của bạn là nền tảng. Nếu đôi chân của bạn đang tự đập mạnh trong mỗi lần chạy, bạn sẽ bỏ cuộc hoặc bị chấn thương buộc bạn phải dừng lại - điều đó cũng không giúp bạn đạt được phần thưởng tim mạch ở phía bên kia.Thay đổi thành phần cơ thể dính vào
Chạy quãng đường dài theo thời gian sẽ thay đổi thành phần cơ thể của bạn một cách bền bỉ. Bạn giảm mỡ, tăng cơ bắp chân săn chắc, vòng eo và hông của bạn có xu hướng thon gọn hơn hầu hết các hình thức tập thể dục khác. Sự thay đổi diễn ra dần dần - nó diễn ra trong nhiều tháng chứ không phải vài tuần - nhưng đó là sự thật. Điều khiến nó gắn bó là việc chạy bộ là một thói quen. Không giống như chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc thử thách chương trình đào tạo, nếu bạn chạy bộ thường xuyên thì bạn đang đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp liên tục chứ không phải trong thời gian sáu tuần. A theo dõi thể dục theo dõi hoạt động và giấc ngủ của bạn có thể hiển thị điều này và giúp bạn có động lực trong khoảng thời gian chậm hơn.Giảm căng thẳng Đó thực sự là sinh lý
Chạy cự ly kích hoạt phản ứng hóa học thần kinh thực sự trong cơ thể bạn. Endorphin được giải phóng trong quá trình tập aerobic kéo dài tạo ra tâm trạng thực sự phấn chấn mà một số người mô tả là hưng phấn và những người khác chỉ mô tả là bình tĩnh. Dù sao đi nữa, chạy bộ một giờ là một trong những công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả nhất mà tôi từng tìm thấy - và tôi đã thử hầu hết các giải pháp thay thế. Chạy ngoài trời thêm vào điều này. Ánh sáng tự nhiên, không khí trong lành và khung cảnh thay đổi sẽ kích hoạt các bộ phận của não mà việc chạy trên máy chạy bộ không hoàn toàn tác động giống như vậy. Nếu thời tiết thường là rào cản, áo khoác chạy bộ xử lý được lượng mưa nhẹ giúp cho lựa chọn này có thể mở quanh năm.Mảnh niềm tin
Có điều gì đó cụ thể sẽ xảy ra khi bạn chạy một quãng đường mà trước đây bạn chưa từng chạy. Không chỉ là niềm tự hào - một thứ gì đó gần hơn với việc điều chỉnh lại những gì bạn nghĩ là có thể. Bạn vượt qua một ngưỡng tưởng chừng như không thể chạm tới và một giọng nói nhỏ nhưng thường trực trong đầu bạn cập nhật những giả định về những gì bạn có thể làm. Điều này chảy máu vào các khu vực khác. Những người chạy marathon thường mô tả bản thân ngạc nhiên trong những lĩnh vực hoàn toàn không liên quan - công việc, dự án sáng tạo, những cuộc trò chuyện khó khăn - bởi vì họ đã rèn luyện phần tiếp tục khi nó muốn dừng lại.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Ý tưởng là bạn phải chạy đua để gặt hái những phần thưởng này. Hầu hết các lợi ích đều đến từ việc tập luyện thường xuyên chứ không phải từ việc ghim số yếm. Các sự kiện đua rất thú vị và mang tính thúc đẩy nhưng chúng không bắt buộc. Chạy bốn lần một tuần trong một năm sẽ mang lại cho bạn mọi thứ được liệt kê ở trên cho dù bạn có tham gia cuộc đua hay không. Đừng để chi phí hoặc hậu cần của các sự kiện là rào cản cho việc bắt đầu. Điểm mấu chốt: Chạy cự ly mang lại cho bạn sức khỏe tim mạch, sự thay đổi thành phần cơ thể lâu dài, giảm căng thẳng thực sự và cảm giác được điều chỉnh lại về những gì bạn có thể làm. Phần thưởng vật chất phải mất nhiều tháng mới đến nhưng chúng rất bền. Những kẻ tâm thần thường lẻn vào bạn nhanh hơn. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
