长跑的真正回报（不仅仅是健身）
我开始跑步来减肥。我出于各种其他原因继续跑步。经过一年持续的长跑后，我最关心的变化与规模无关——而是与我如何穿越这个世界以及我认为自己有能力做什么有关。这是对这项运动实际给您带来的好处的诚实描述。
现实生活中的心血管健康
定期长跑最切实的回报之一就是对心脏和循环系统的影响。您的静息心率下降。你的血压往往会下降。您可以走上楼梯、提杂货、与孩子玩耍或冲刺去赶公共汽车，而您的心率不会飙升至不舒服的水平。这听起来很简单，但它会以您每天的感受改变日常生活。到达那里需要良好的装备，这些装备不会与你战斗。可靠的一对 跑鞋 适合你脚型的才是基础。如果你的双脚在每次跑步时都在挣扎，你要么放弃跑步，要么受伤迫使你停下来——这两种情况都不会让你获得心血管方面的奖励。持续的身体成分变化
随着时间的推移，长距离跑步会持久地改变你的身体成分。你会减掉脂肪，获得瘦腿肌肉，而且你的腰部和臀部比几乎任何其他形式的运动都更容易瘦身。这种变化是渐进的——它发生在几个月而不是几周的时间内——但它是真实的。让它坚持下去的原因是跑步是一种习惯。与速成节食或训练营挑战不同，如果您定期跑步，您就会持续燃烧卡路里并增强肌肉，而不是在六周内爆发。一个 健身追踪器 跟踪您的活动和睡眠的功能可以让您看到这一点，并在较慢的时期让您保持动力。实际上是生理性的缓解压力
长跑会触发你体内真正的神经化学反应。长时间有氧运动过程中释放的内啡肽会产生真正的情绪提升，有些人将其描述为欣快感，而另一些人则将其描述为平静。不管怎样，一小时跑步是我发现的最有效的压力管理工具之一——而且我已经尝试了大多数替代方法。户外跑步会增加这一点。自然光、新鲜空气和不断变化的风景会激活大脑中跑步机跑步所无法达到的效果。如果天气经常是一个障碍， 跑步夹克 处理小雨的功能使该选项全年开放。信心之片
当您跑出以前从未跑过的距离时，会发生一些特定的情况。不仅仅是骄傲——更接近于重新校准你认为可能的事情。你跨越了一个看似遥不可及的门槛，你脑后有一个微小但永久的声音更新了它对你能做什么的假设。这会渗透到其他领域。跑马拉松的人经常描述自己在完全不相关的领域（工作、创意项目、困难的对话）感到惊讶，因为他们已经训练了自己在想要停止时继续前进的部分。我会跳过什么
你必须参加比赛才能获得这些奖励的想法。大多数好处来自定期训练，而不是固定号码布。竞赛活动既有趣又激励人心，但它们是可选的。无论您是否参加比赛，一年内每周跑步四次都可以为您提供上面列出的所有内容。不要让活动的成本或后勤成为开始的障碍。 底线： 长跑可以让您保持心血管健康、持续改变身体成分、真正缓解压力，并重新调整自己的能力。物质奖励需要几个月的时间才能到来，但它们是持久的。精神因素往往会更快地悄悄接近你。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
