الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام والوعد بخمسة جنيهات: ما تخسره بالفعل
إن المطالبة بخمسة رطل في ثلاثة أيام هي دائمًا الوعد المركزي للوجبات الغذائية لمدة ثلاثة أيام. ما إذا كان هذا أمرًا مفيدًا يجب معرفته يعتمد على ما يمثله فعليًا انخفاض الوزن بمقدار خمسة أرطال على الميزان من الناحية الفسيولوجية. معظمها – ثلاثة إلى أربعة أرطال – عبارة عن ماء. رطل إلى رطلين هو دهون حقيقية. كل ذلك حقيقي على المقياس. وبعضها حقيقي في المرآة. ويعود معظمه عند استئناف الأكل الطبيعي. إن معرفة ذلك قبل البدء يغير طريقة تفسيرك للتجربة.
لماذا يحدث فقدان الوزن المائي بهذه السرعة؟
يقوم الجسم بتخزين الطاقة على شكل جليكوجين في أنسجة العضلات والكبد. لكل جرام من الجليكوجين المخزن، هناك ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة جرامات من الماء مرتبطة به. عندما تقلل تناول الكربوهيدرات بشكل حاد - وهو ما تفعله جميع الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أيام، سواء عن قصد أو عن طريق الصدفة من خلال تقييد السعرات الحرارية - يحرق الجسم مخازن الجليكوجين خلال 24-48 ساعة ويطلق الماء المقيد.
يعكس المقياس إطلاق الماء هذا على الفور. يمكن للشخص الذي يدخل في اليوم الأول من نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام بوزن 165 رطلاً أن يزن 160 رطلاً في اليوم الرابع – ولكن ثلاثة إلى أربعة من تلك الخمسة أرطال عبارة عن ماء، وليس دهون، وتعود عند استئناف تناول الكربوهيدرات واستعادة الجليكوجين.
قطعة فقدان الدهون الحقيقية
عند تناول 900 سعرة حرارية يوميًا - وهو مستوى غذائي نموذجي لمدة ثلاثة أيام - واحتياجات السعرات الحرارية المفترضة بحوالي 2000 سعرة حرارية، يبلغ العجز اليومي حوالي 1100 سعرة حرارية. على مدى ثلاثة أيام، هذا يعني 3300 سعرة حرارية - ما يقرب من رطل واحد من الدهون الفعلية. شخص أكبر حجمًا، مع احتياجات صيانة أعلى، سوف يرى أكثر قليلاً. شخص أصغر سوف يرى أقل قليلا.
إن فقدان رطل واحد من الدهون الحقيقية في ثلاثة أيام هو أمر حقيقي وذو مغزى ودائم حتى يتم تناوله مرة أخرى. من الجدير أن يكون لدينا توقعات صادقة حول الجنيه الذي هو عليه مقابل الأربعة الذين عادوا مع الوجبة العادية الأولى. أ مقياس المطبخ يساعد على متابعة الأجزاء المحددة التي تحافظ على دقة حساب السعرات الحرارية - المبالغة الطفيفة في تقدير الأجزاء هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي تفشل بها هذه الخطط في تحقيق النتائج الموعودة.
ما يظهر في المرآة
إن الجمع بين فقدان الماء وفقدان الدهون وانخفاض محتوى الأمعاء (ثلاثة أيام من الألياف المقيدة يعني حجمًا أقل في الجهاز الهضمي) ينتج عنه اختلاف واضح في القسم الأوسط. الملابس تناسب بشكل مختلف. يتم تقليل الانتفاخ. هذا هو التأثير الذي يجعل الناس يبلغون عن أن النظام الغذائي "نجح" حتى عندما يكون معظم التغيير في الحجم مؤقتًا.
لإعداد الحدث، هذه هي النتيجة المفيدة. إن الظهور بشكل مختلف بشكل ملحوظ في صور حفل الزفاف أو لم الشمل بعد ثلاثة أيام من الآن هو هدف حقيقي ومحقق. وحقيقة أن التأثير مؤقت لا يجعله زائفًا، بل يجعله مناسبًا لغرضه.
نسخة الجريب فروت والألياف
تجدر الإشارة إلى نسخة الجريب فروت على وجه التحديد من حيث الألياف: تناول الفاكهة كاملة بدلاً من العصير يوفر حوالي ستة جرامات من الألياف لكل جريب فروت، مما يساهم في الشبع مما يجعل النظام الغذائي أسهل لإكماله. لا يحتوي العصير على أي ألياف ولا ينشط تأثير ملء المعدة للفاكهة بأكملها. الجريب فروت الطازج تؤكل ناضجة وفي درجة حرارة الغرفة تكون أكثر قبولا بكثير من الفاكهة الباردة غير الناضجة.
ما كنت تخطي
سأتخطى هذه لأي غرض يتجاوز الإعداد للحدث قصير المدى. سأتخطى أيضًا استخدام الميزان باعتباره المقياس الوحيد لـ "النجاح" أثناء النظام الغذائي - يُظهر الميزان خلال هذه الأيام الثلاثة حركة الماء مثل أي شيء آخر، وستكون التقلبات اليومية مربكة وربما محبطة. قم بالوزن في اليوم الأول واليوم الرابع فقط. الرقم المحدد أقل أهمية من الاتجاه عبر الفترة بأكملها.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
