তিন দিনের ডায়েট এবং পাঁচ পাউন্ড প্রতিশ্রুতি: আপনি আসলে কী হারাচ্ছেন
পাঁচ-পাউন্ড-ইন-থ্রি-দিনের দাবি ধারাবাহিকভাবে তিন দিনের ডায়েটের কেন্দ্রীয় প্রতিশ্রুতি। এটি জানার জন্য একটি দরকারী জিনিস কিনা তা নির্ভর করে একটি স্কেলে পাঁচ পাউন্ড ওজন হ্রাস আসলে শারীরবৃত্তীয়ভাবে কী উপস্থাপন করে। এর বেশিরভাগ - তিন থেকে চার পাউন্ড - জল। এক থেকে দুই পাউন্ড প্রকৃত চর্বি। এটা সব স্কেলে বাস্তব. এর কিছু আয়নায় বাস্তব। স্বাভাবিক খাওয়া আবার শুরু হলে এর বেশিরভাগই ফিরে আসে। আপনি শুরু করার আগে এটি জানলে আপনি কীভাবে অভিজ্ঞতাকে ব্যাখ্যা করেন তা পরিবর্তন করে।
কেন জলের ওজন হ্রাস এত দ্রুত ঘটে
শরীর পেশী এবং লিভার টিস্যুতে গ্লাইকোজেন হিসাবে শক্তি সঞ্চয় করে। প্রতি গ্রাম গ্লাইকোজেনের জন্য, প্রায় তিন থেকে চার গ্রাম জল এটির পাশে আবদ্ধ থাকে। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ তীব্রভাবে হ্রাস করেন - যা সমস্ত তিন দিনের ডায়েট করে, ইচ্ছাকৃতভাবে বা ঘটনাক্রমে ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে - শরীর 24-48 ঘন্টার মধ্যে গ্লাইকোজেন স্টোরের মাধ্যমে পুড়ে যায় এবং আবদ্ধ জল ছেড়ে দেয়।
স্কেল অবিলম্বে এই জল মুক্তি প্রতিফলিত. যে ব্যক্তি 165 পাউন্ডে তিন দিনের ডায়েটে প্রথম দিন প্রবেশ করে তার ওজন চার দিনে 160 হতে পারে - কিন্তু এই পাঁচ পাউন্ডের মধ্যে তিন থেকে চারটি জল, চর্বি নয় এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ পুনরায় শুরু হলে এবং গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করা হলে তারা ফিরে আসে।
বাস্তব চর্বি হ্রাস টুকরা
প্রতিদিন 900 ক্যালোরি - একটি সাধারণ তিন দিনের খাদ্য স্তর - এবং প্রায় 2,000 ক্যালোরির একটি অনুমান রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি প্রয়োজন, দৈনিক ঘাটতি প্রায় 1,100 ক্যালোরি। তিন দিনের মধ্যে, এটি 3,300 ক্যালোরি - প্রায় এক পাউন্ড প্রকৃত চর্বি। কেউ বড়, উচ্চ রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন সহ, একটু বেশি দেখতে পাবে। ছোট কেউ একটু কম দেখবে।
তিন দিনে এক পাউন্ড সত্যিকারের চর্বি হ্রাস বাস্তব, অর্থপূর্ণ এবং স্থায়ী হয় যতক্ষণ না ফিরে না খাওয়া হয়। প্রথম সাধারণ খাবারের সাথে ফিরে আসা চারটি বনাম কোন পাউন্ডের সম্পর্কে সৎ প্রত্যাশা থাকা মূল্যবান। ক রান্নাঘর স্কেল নির্দিষ্ট অংশগুলি অনুসরণ করতে সাহায্য করে যা ক্যালোরির গাণিতিক সঠিক রাখে — অংশগুলির সামান্য অত্যধিক মূল্যায়ন হল সবচেয়ে সাধারণ উপায় এই পরিকল্পনাগুলি প্রতিশ্রুত ফলাফল তৈরি করতে ব্যর্থ হয়।
আয়নায় যা দেখায়
পানি হ্রাস, চর্বি হ্রাস এবং অন্ত্রের উপাদান হ্রাস (তিন দিনের সীমাবদ্ধ ফাইবার মানে পরিপাকতন্ত্রে কম বাল্ক) এর সংমিশ্রণ দৃশ্যমান মধ্যবিভাগ পার্থক্য তৈরি করে। জামাকাপড় ভিন্নভাবে মানানসই। ফোলাভাব কমে যায়। এটি এমন প্রভাব যা লোকেদের ডায়েট "কাজ করেছে" রিপোর্ট করে এমনকি যখন বেশিরভাগ স্কেল পরিবর্তন অস্থায়ী হয়।
ইভেন্ট প্রস্তুতির জন্য, এটি দরকারী ফলাফল। এখন থেকে তিন দিন পর বিবাহ বা পুনর্মিলনের জন্য ফটোগুলিতে লক্ষণীয়ভাবে ভিন্ন দেখা একটি বাস্তব এবং অর্জিত লক্ষ্য। যে প্রভাবটি অস্থায়ী তা এটিকে মিথ্যা করে না - এটি এটিকে তার উদ্দেশ্যের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
গ্রেপফ্রুট সংস্করণ এবং ফাইবার
আঙ্গুরের সংস্করণটি বিশেষভাবে ফাইবারের জন্য লক্ষণীয়: রসের পরিবর্তে পুরো ফল খাওয়া প্রতি আঙ্গুরে প্রায় ছয় গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, যা তৃপ্তিতে অবদান রাখে যা ডায়েট সম্পূর্ণ করা সহজ করে তোলে। রসে মূলত কোন ফাইবার থাকে না এবং পুরো ফলের পেট-ভর্তি প্রভাব সক্রিয় করে না। তাজা আঙ্গুর ফল পাকা এবং ঘরের তাপমাত্রায় খাওয়া ঠান্ডা, কম পাকা ফলের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সুস্বাদু।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি স্বল্পমেয়াদী ইভেন্ট প্রস্তুতির বাইরে যেকোন উদ্দেশ্যে এগুলি এড়িয়ে যাব। আমি ডায়েটের সময় "সফলতার" একমাত্র পরিমাপ হিসাবে স্কেল ব্যবহার করা এড়িয়ে যাব — এই তিন দিনের স্কেলটি অন্য যে কোনও কিছুর মতো জল চলাচল দেখায় এবং প্রতিদিনের ওঠানামা বিভ্রান্তিকর এবং সম্ভাব্যভাবে হতাশাজনক হবে। প্রথম দিন এবং চতুর্থ দিনে ওজন করুন। নির্দিষ্ট সংখ্যা পুরো সময়কালের প্রবণতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
