Třídenní diety a slib 5 liber: Co vlastně ztrácíte
Tvrzení pěti liber za tři dny je trvale ústředním příslibem třídenních diet. Zda je to užitečné vědět, závisí na tom, co pět kilo snížení hmotnosti na váze ve skutečnosti představuje fyziologicky. Většina z toho – tři až čtyři libry – je voda. Jedna až dvě kila je skutečný tuk. Všechno je to skutečné na stupnici. Některé z nich jsou skutečné v zrcadle. Většina se vrátí, když se obnoví normální stravování. Když to budete vědět, než začnete, změní se způsob, jakým si zážitek vykládáte.
Proč hubnutí vodou probíhá tak rychle
Tělo ukládá energii jako glykogen ve svalové a jaterní tkáni. Na každý gram uloženého glykogenu jsou vedle něj vázány přibližně tři až čtyři gramy vody. Když prudce snížíte příjem sacharidů – což dělají všechny třídenní diety, ať už úmyslně nebo náhodně prostřednictvím kalorického omezení – tělo spálí zásoby glykogenu během 24–48 hodin a uvolní vázanou vodu.
Vodní kámen tento únik vody okamžitě odráží. Osoba, která vstoupí do prvního dne třídenní diety na 165 librách, může oprávněně vážit 160 ve čtvrtém dni – ale tři až čtyři z těchto pěti liber jsou voda, nikoli tuk, a vrátí se, když se obnoví příjem sacharidů a obnoví se glykogen.
Skutečný Fat Loss Piece
Při 900 kaloriích denně – typická třídenní dieta – a předpokládané udržovací potřebě kalorií kolem 2 000 kalorií je denní deficit přibližně 1 100 kalorií. Za tři dny to je 3 300 kalorií – zhruba jedna libra skutečného tuku. Někdo větší, s vyššími nároky na údržbu, uvidí o něco více. Někdo menší uvidí o něco méně.
Jedna libra skutečného úbytku tuku za tři dny je skutečná, smysluplná a trvalá, dokud ji nesníte. Stojí za to mít upřímná očekávání ohledně toho, která libra to je oproti čtyřem, které se vrátily s prvním normálním jídlem. A kuchyňská váha pomáhá dodržovat konkrétní porce, které udržují kalorickou aritmetiku přesnou – mírné nadhodnocení porcí je nejčastější způsob, jak tyto plány nepřinášejí slíbené výsledky.
Co se ukazuje v zrcadle
Kombinace ztráty vody, tuku a sníženého obsahu střev (tři dny omezeného množství vlákniny znamenají menší objem v trávicím traktu) vytváří viditelné rozdíly ve střední části těla. Oblečení sedí jinak. Sníží se nadýmání. To je efekt, který nutí lidi hlásit, že dieta „fungovala“, i když je většina změn v měřítku dočasná.
Pro přípravu akce je to užitečný výsledek. Vypadat znatelně jinak na fotkách ze svatby nebo shledání za tři dny je skutečný a dosažený cíl. Skutečnost, že efekt je dočasný, neznamená, že je nepravdivý – je vhodný pro svůj účel.
Grapefruitová verze a vláknina
Grapefruitová verze konkrétně stojí za zmínku pro vlákninu: konzumace celého ovoce místo šťávy poskytuje asi šest gramů vlákniny na grapefruit, což přispívá k nasycení, díky kterému je dieta snazší dokončit. Šťáva v podstatě neobsahuje vlákninu a neaktivuje žaludeční plnicí účinek celého ovoce. čerstvý grapefruit konzumované zralé a při pokojové teplotě je výrazně chutnější než studené, nedozrálé ovoce.
Co bych vynechal
Vynechal bych je pro jakýkoli účel kromě krátkodobé přípravy akce. Také bych vynechal používání stupnice jako jediného měřítka „úspěchu“ během diety – stupnice během těchto tří dnů ukazuje pohyb vody stejně jako cokoli jiného a denní výkyvy budou matoucí a potenciálně demoralizující. Zvažte pouze první a čtvrtý den. Na konkrétním čísle záleží méně než na trendu za celé období.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
