Τριήμερες δίαιτες και η υπόσχεση των πέντε κιλών: Τι πραγματικά χάνετε
Ο ισχυρισμός των πέντε κιλών σε τρεις ημέρες είναι σταθερά η κεντρική υπόσχεση για δίαιτες τριών ημερών. Το αν αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε εξαρτάται από το τι αντιπροσωπεύει πραγματικά φυσιολογικά η μείωση βάρους πέντε κιλών σε μια ζυγαριά. Το μεγαλύτερο μέρος του - τρία έως τέσσερα κιλά - είναι νερό. Ένα έως δύο κιλά είναι πραγματικό λίπος. Όλα αυτά είναι αληθινά στην κλίμακα. Κάποια από αυτά είναι αληθινά στον καθρέφτη. Το μεγαλύτερο μέρος επανέρχεται όταν ξαναρχίσει η κανονική διατροφή. Γνωρίζοντας αυτό πριν ξεκινήσετε αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύετε την εμπειρία.
Γιατί η απώλεια βάρους στο νερό συμβαίνει τόσο γρήγορα
Το σώμα αποθηκεύει ενέργεια ως γλυκογόνο στους μυϊκούς και ηπατικούς ιστούς. Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύεται, περίπου τρία έως τέσσερα γραμμάρια νερού δεσμεύονται μαζί του. Όταν μειώνετε απότομα την πρόσληψη υδατανθράκων - κάτι που κάνουν όλες οι τριήμερες δίαιτες, είτε σκόπιμα είτε τυχαία μέσω θερμιδικού περιορισμού - το σώμα καίει μέσω των αποθηκών γλυκογόνου μέσα σε 24-48 ώρες και απελευθερώνει το δεσμευμένο νερό.
Η ζυγαριά αντανακλά αυτή την απελευθέρωση νερού αμέσως. Ένα άτομο που μπαίνει στην πρώτη ημέρα μιας τριήμερης δίαιτας στα 165 κιλά μπορεί εύλογα να ζυγίζει 160 την τέταρτη ημέρα - αλλά τρία με τέσσερα από αυτά τα πέντε κιλά είναι νερό, όχι λίπος και επιστρέφουν όταν ξαναρχίσει η πρόσληψη υδατανθράκων και αποκατασταθεί το γλυκογόνο.
Το πραγματικό κομμάτι για την απώλεια λίπους
Με 900 θερμίδες την ημέρα - ένα τυπικό επίπεδο δίαιτας τριών ημερών - και μια υποτιθέμενη ανάγκη συντήρησης σε θερμίδες περίπου 2.000 θερμίδες, το ημερήσιο έλλειμμα είναι περίπου 1.100 θερμίδες. Σε διάστημα τριών ημερών, αυτό είναι 3.300 θερμίδες — περίπου ένα κιλό πραγματικού λίπους. Κάποιος μεγαλύτερος, με υψηλότερες ανάγκες συντήρησης, θα δει λίγο περισσότερα. Κάποιος μικρότερος θα δει ελαφρώς λιγότερο.
Ένα κιλό γνήσιας απώλειας λίπους σε τρεις ημέρες είναι πραγματική, ουσιαστική και μόνιμη μέχρι να καταναλωθεί ξανά. Αξίζει να έχετε ειλικρινείς προσδοκίες για το ποια λίβρα είναι έναντι των τεσσάρων που επέστρεψαν με το πρώτο κανονικό γεύμα. Α ζυγαριά κουζίνας βοηθά στην παρακολούθηση των συγκεκριμένων μερίδων που διατηρούν ακριβή τη θερμιδική αριθμητική — η ελαφρά υπερεκτίμηση των μερίδων είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο αυτά τα σχέδια αποτυγχάνουν να παράγουν τα υποσχόμενα αποτελέσματα.
Τι δείχνει στον καθρέφτη
Ο συνδυασμός απώλειας νερού, απώλειας λίπους και μειωμένης εντερικής περιεκτικότητας (τρεις ημέρες περιορισμένης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σημαίνει λιγότερο όγκο στο πεπτικό σύστημα) δημιουργεί ορατή διαφορά στη μέση. Τα ρούχα ταιριάζουν διαφορετικά. Το φούσκωμα μειώνεται. Αυτό είναι το αποτέλεσμα που κάνει τους ανθρώπους να αναφέρουν ότι η δίαιτα «δούλεψε» ακόμα και όταν το μεγαλύτερο μέρος της αλλαγής της ζυγαριάς είναι προσωρινό.
Για την προετοιμασία της εκδήλωσης, αυτό είναι το χρήσιμο αποτέλεσμα. Το να δείχνεις αισθητά διαφορετικό στις φωτογραφίες για γάμο ή επανασύνδεση σε τρεις μέρες από τώρα είναι ένας πραγματικός και επιτεύχθηκες στόχος. Το γεγονός ότι το αποτέλεσμα είναι προσωρινό δεν το κάνει ψευδές — το καθιστά κατάλληλο για τον σκοπό του.
Η έκδοση γκρέιπφρουτ και οι ίνες
Η έκδοση του γκρέιπφρουτ αξίζει να σημειωθεί ειδικά για τις φυτικές ίνες: η κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου αντί του χυμού παρέχει περίπου έξι γραμμάρια φυτικών ινών ανά γκρέιπφρουτ, γεγονός που συμβάλλει στον κορεσμό που κάνει τη δίαιτα πιο εύκολη στην ολοκλήρωση. Ο χυμός ουσιαστικά δεν έχει φυτικές ίνες και δεν ενεργοποιεί το γέμισμα του στομάχου ολόκληρου του φρούτου. φρέσκο γκρέιπφρουτ τρώγονται ώριμα και σε θερμοκρασία δωματίου είναι σημαντικά πιο εύγευστα από τα κρύα, υπό ώριμα φρούτα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα τα παρέλειψα για οποιονδήποτε σκοπό πέρα από την προετοιμασία βραχυπρόθεσμων εκδηλώσεων. Δεν θα χρησιμοποιούσα επίσης τη ζυγαριά ως το μοναδικό μέτρο της «επιτυχίας» κατά τη διάρκεια της δίαιτας - η ζυγαριά κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών δείχνει την κίνηση του νερού όσο τίποτα άλλο, και οι καθημερινές διακυμάνσεις θα είναι μπερδεμένες και δυνητικά αποθαρρυντικές. Ζυγίστε μόνο την πρώτη και την τέταρτη ημέρα. Ο συγκεκριμένος αριθμός έχει μικρότερη σημασία από την τάση σε ολόκληρη την περίοδο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
