رژیم های سه روزه و وعده پنج پوندی: در واقع چه چیزی را از دست می دهید
ادعای پنج پوند در سه روز به طور مداوم وعده اصلی رژیم های سه روزه است. اینکه آیا این موضوع مفیدی است یا نه، بستگی به این دارد که کاهش وزن پنج پوندی روی ترازو واقعاً از نظر فیزیولوژیکی نشان دهنده چیست. بیشتر آن - سه تا چهار پوند - آب است. یک تا دو پوند چربی واقعی است. همه آن در مقیاس واقعی است. بخشی از آن در آینه واقعی است. بیشتر آن با از سرگیری غذا خوردن عادی برمی گردد. دانستن این موضوع قبل از شروع، نحوه تفسیر تجربه را تغییر می دهد.
چرا کاهش وزن در آب خیلی سریع اتفاق می افتد؟
بدن انرژی را به صورت گلیکوژن در بافت ماهیچه ای و کبد ذخیره می کند. به ازای هر گرم گلیکوژن ذخیره شده، تقریباً سه تا چهار گرم آب در کنار آن بسته می شود. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را به شدت کاهش می دهید - کاری که همه رژیم های سه روزه انجام می دهند، چه عمداً یا تصادفی از طریق محدودیت کالری - بدن در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت از طریق ذخایر گلیکوژن می سوزد و آب محدود را آزاد می کند.
ترازو بلافاصله این آزاد شدن آب را منعکس می کند. فردی که وارد روز اول یک رژیم غذایی سه روزه با وزن 165 پوند می شود، می تواند به طور قانونی در روز چهارم وزنش به 160 برسد – اما سه تا چهار از این پنج پوند آب است، نه چربی، و زمانی که مصرف کربوهیدرات از سر گرفته شود و گلیکوژن بازیابی شود، برمی گردند.
قطعه از دست دادن چربی واقعی
با 900 کالری در روز - یک سطح رژیم غذایی سه روزه معمولی - و نیاز به کالری نگهدارنده فرضی حدود 2000 کالری، کسری روزانه تقریباً 1100 کالری است. در طی سه روز، این 3300 کالری است - تقریباً یک پوند چربی واقعی. شخص بزرگتر، با نیازهای تعمیر و نگهداری بالاتر، کمی بیشتر خواهد دید. شخص کوچکتر کمی کمتر می بیند.
یک پوند از دست دادن چربی واقعی در سه روز واقعی، معنادار و دائمی است تا زمانی که دوباره خورده شود. ارزش این را دارد که صادقانه در مورد اینکه چه پوندی در مقابل چهار پوندی است که با اولین وعده غذایی عادی برگشته است، انتظار داشته باشید. الف ترازو آشپزخانه کمک میکند تا بخشهای خاصی را دنبال کنید که محاسبه کالری را دقیق نگه میدارد - تخمین بیش از حد جزئی بخشها رایجترین روشی است که این برنامهها برای تولید نتایج وعده داده شده شکست میخورند.
آنچه در آینه نشان می دهد
ترکیبی از از دست دادن آب، از دست دادن چربی، و کاهش محتوای روده (سه روز فیبر محدود به معنای حجم کمتر در دستگاه گوارش) باعث ایجاد تفاوت قابل مشاهده میان بخش می شود. لباس ها به شکل متفاوتی می آیند. نفخ کاهش می یابد. این اثری است که باعث میشود افراد گزارش دهند که رژیم غذایی «کارآمد» است، حتی زمانی که بیشتر تغییر مقیاس موقتی است.
برای آماده سازی رویداد، این نتیجه مفید است. تفاوت چشمگیری در عکس ها برای عروسی یا دیدار مجدد سه روز بعد یک هدف واقعی و دست یافته است. این واقعیت که اثر موقتی است آن را نادرست نمی کند - آن را برای هدف خود مناسب می کند.
نسخه گریپ فروت و فیبر
نسخه گریپ فروت به طور خاص برای فیبر قابل توجه است: خوردن کل میوه به جای آب میوه حدود شش گرم فیبر در هر گریپ فروت فراهم می کند که به سیری کمک می کند و رژیم را کامل تر می کند. آب میوه اساساً فیبر ندارد و اثر پر کردن معده کل میوه را فعال نمی کند. گریپ فروت تازه خوردنی رسیده و در دمای اتاق به میزان قابل توجهی خوش طعم تر از میوه سرد و کم رسیده است.
چیزی که من می گذرم
من از این موارد برای هر هدفی فراتر از آماده سازی رویداد کوتاه مدت صرف نظر می کنم. من همچنین از استفاده از ترازو به عنوان تنها معیار "موفقیت" در طول رژیم صرفنظر می کنم - ترازو در این سه روز حرکت آب را به اندازه هر چیز دیگری نشان می دهد و نوسانات روزانه گیج کننده و بالقوه تضعیف کننده روحیه خواهد بود. فقط در روز اول و چهارم وزن کنید. عدد خاص کمتر از روند در کل دوره اهمیت دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
