דיאטות לשלושה ימים והבטחת חמישה פאונד: מה אתה בעצם מפסיד
הטענה של חמישה פאונד בשלושה ימים היא באופן עקבי ההבטחה המרכזית של דיאטות של שלושה ימים. אם זה דבר שימושי לדעת תלוי מה בעצם מייצג חמישה קילו של הפחתת משקל על סולם מבחינה פיזיולוגית. רובו - שלושה עד ארבעה פאונד - מים. קילו אחד עד שניים זה שומן אמיתי. הכל אמיתי על הסקאלה. חלק מזה אמיתי במראה. רוב זה חוזר כאשר האכילה הרגילה מתחדשת. הידיעה הזו לפני שאתה מתחיל משנה את האופן שבו אתה מפרש את החוויה.
מדוע ירידה במשקל מתרחשת כל כך מהר
הגוף אוגר אנרגיה כגליקוגן ברקמת השריר והכבד. על כל גרם גליקוגן שנאגר, נקשרים לצידו כשלושה עד ארבעה גרם מים. כאשר אתה מפחית בחדות את צריכת הפחמימות - מה שעושה כל דיאטות שלושת הימים, בין אם בכוונה או במקרה באמצעות הגבלה קלורית - הגוף נשרף דרך מאגרי הגליקוגן תוך 24-48 שעות ומשחרר את המים הקשורים.
הסולם משקף את שחרור המים הזה באופן מיידי. אדם שנכנס ליום הראשון של דיאטה של שלושה ימים במשקל של 165 ק"ג יכול לשקול לגיטימי 160 ביום הרביעי - אבל שלושה עד ארבעה מתוך חמישה ק"ג אלה הם מים, לא שומן, והם חוזרים כאשר צריכת הפחמימות מתחדשת והגליקוגן משוחזר.
חתיכת איבוד השומן האמיתית
ב-900 קלוריות ליום - רמת דיאטה טיפוסית של שלושה ימים - וצורך קלוריות תחזוקה משוער של כ-2,000 קלוריות, הגירעון היומי הוא כ-1,100 קלוריות. במשך שלושה ימים, זה 3,300 קלוריות - בערך קילוגרם אחד של שומן אמיתי. מישהו גדול יותר, עם צרכי תחזוקה גבוהים יותר, יראה מעט יותר. מישהו קטן יותר יראה מעט פחות.
קילוגרם אחד של איבוד שומן אמיתי בשלושה ימים הוא אמיתי, משמעותי וקבוע עד שנאכל בחזרה. כדאי לקיים ציפיות כנות לגבי איזה קילו מדובר לעומת הארבעה שחזרו עם הארוחה הרגילה הראשונה. א משקל מטבח עוזר לעקוב אחר המנות הספציפיות ששומרות על אריתמטיקה קלורית מדויקת - הערכת יתר קלה של מנות היא הדרך הנפוצה ביותר שבה תוכניות אלו לא מצליחות להניב את התוצאות המובטחות.
מה מראה במראה
השילוב של אובדן מים, אובדן שומן ותכולת מעיים מופחתת (שלושה ימים של סיבים מוגבלים פירושם פחות נפח במערכת העיכול) מייצר הבדל גלוי לעין. בגדים מתאימים אחרת. הנפיחות מופחתת. זו ההשפעה שגורמת לאנשים לדווח שהתזונה "עבדה" גם כאשר רוב השינוי בקנה המידה הוא זמני.
להכנה לאירוע, זו התוצאה השימושית. להיראות שונה בצורה ניכרת בתמונות לחתונה או איחוד שלושה ימים מהיום היא מטרה אמיתית ומוצלחת. העובדה שההשפעה היא זמנית לא הופכת אותה לשקרית - היא הופכת אותה למתאים למטרה שלה.
גרסת האשכולית וסיבים
גרסת האשכולית במיוחד ראויה לציון לסיבים: אכילת הפרי השלם ולא מיץ מספקת כשישה גרם סיבים לכל אשכולית, מה שתורם לשובע שמקל על השלמת התזונה. במיץ אין למעשה סיבים ואינו מפעיל את אפקט מילוי הקיבה של הפרי כולו. אשכולית טרייה נאכל בשל ובטמפרטורת החדר הוא טעים משמעותית מפירות קרים ולא בשלים.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על אלה לכל מטרה מעבר להכנה לאירועים לטווח קצר. הייתי גם מדלגת על השימוש בסולם כמדד הבלעדי ל"הצלחה" במהלך הדיאטה - הסולם במהלך שלושת הימים הללו מראה את תנועת המים כמו כל דבר אחר, ותנודות יומיות יהיו מבלבלות ועלולות לגרום לדה-מורליזציה. שקלו ביום הראשון וביום הרביעי בלבד. המספר הספציפי חשוב פחות מהמגמה לאורך כל התקופה.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
