तीन दिवसीय आहार और पांच पाउंड का वादा: आप वास्तव में क्या खो रहे हैं
तीन दिनों में पांच पाउंड का दावा लगातार तीन दिवसीय आहार का केंद्रीय वादा है। यह जानना उपयोगी है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि पैमाने पर पांच पाउंड वजन में कमी वास्तव में शारीरिक रूप से क्या दर्शाती है। इसमें से अधिकांश - तीन से चार पाउंड - पानी है। एक से दो पाउंड असली वसा है। यह सब पैमाने पर वास्तविक है। इसमें से कुछ दर्पण में वास्तविक है। इसमें से अधिकांश तब वापस आ जाते हैं जब सामान्य खान-पान फिर से शुरू हो जाता है। शुरू करने से पहले यह जानने से अनुभव की व्याख्या करने का आपका तरीका बदल जाता है।
पानी से वजन इतनी तेजी से क्यों घटता है?
शरीर मांसपेशियों और यकृत ऊतकों में ऊर्जा को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है। संग्रहित ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के साथ लगभग तीन से चार ग्राम पानी जुड़ा होता है। जब आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन तेजी से कम करते हैं - जैसा कि सभी तीन-दिवसीय आहार करते हैं, चाहे जानबूझकर या आकस्मिक रूप से कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से - शरीर 24-48 घंटों के भीतर ग्लाइकोजन भंडार के माध्यम से जलता है और बाध्य पानी छोड़ता है।
पैमाना इस पानी के निकलने को तुरंत दर्शाता है। एक व्यक्ति जो तीन-दिवसीय आहार के पहले दिन 165 पाउंड में प्रवेश करता है, वैध रूप से चौथे दिन तक उसका वजन 160 हो सकता है - लेकिन उन पांच पाउंड में से तीन से चार पानी हैं, वसा नहीं, और वे कार्बोहाइड्रेट का सेवन फिर से शुरू होने और ग्लाइकोजन बहाल होने पर वापस आ जाते हैं।
वास्तविक वसा हानि टुकड़ा
प्रति दिन 900 कैलोरी - एक सामान्य तीन-दिवसीय आहार स्तर - और लगभग 2,000 कैलोरी की अनुमानित रखरखाव कैलोरी की आवश्यकता पर, दैनिक घाटा लगभग 1,100 कैलोरी है। तीन दिनों में, यह 3,300 कैलोरी है - वास्तविक वसा का लगभग एक पाउंड। उच्च रखरखाव आवश्यकताओं वाला कोई बड़ा व्यक्ति थोड़ा और अधिक देखेगा। कोई छोटा व्यक्ति थोड़ा कम देखेगा।
तीन दिनों में वास्तविक वसा हानि का एक पाउंड वास्तविक, सार्थक और स्थायी है जब तक कि वापस खाया न जाए। पहले सामान्य भोजन के साथ वापस आए चार पाउंड के मुकाबले यह कितना पाउंड है, इसके बारे में ईमानदार उम्मीदें रखना उचित है। ए रसोई का पैमाना उन विशिष्ट भागों का पालन करने में मदद करता है जो कैलोरी अंकगणित को सटीक रखते हैं - भागों का थोड़ा सा अधिक अनुमान सबसे आम तरीका है जिससे ये योजनाएं वादा किए गए परिणाम देने में विफल रहती हैं।
आईने में क्या दिखता है
पानी की कमी, वसा की हानि, और आंतों की सामग्री में कमी (तीन दिनों तक प्रतिबंधित फाइबर का मतलब पाचन तंत्र में कम मात्रा) का संयोजन दृश्य मध्य अंतर पैदा करता है। कपड़े अलग तरह से फिट होते हैं। सूजन कम हो जाती है. यह वह प्रभाव है जो लोगों को यह रिपोर्ट करने पर मजबूर करता है कि आहार "काम कर गया" तब भी जब अधिकांश पैमाने में परिवर्तन अस्थायी होता है।
कार्यक्रम की तैयारी के लिए, यह उपयोगी परिणाम है। अब से तीन दिन बाद किसी शादी या पुनर्मिलन की तस्वीरों में बिल्कुल अलग दिखना एक वास्तविक और प्राप्त लक्ष्य है। तथ्य यह है कि प्रभाव अस्थायी है, इसे गलत नहीं बनाता है - यह इसे इसके उद्देश्य के लिए उपयुक्त बनाता है।
अंगूर संस्करण और फाइबर
फाइबर के लिए अंगूर संस्करण विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है: जूस के बजाय पूरा फल खाने से प्रति अंगूर लगभग छह ग्राम फाइबर मिलता है, जो तृप्ति में योगदान देता है जिससे आहार को पूरा करना आसान हो जाता है। जूस में अनिवार्य रूप से कोई फाइबर नहीं होता है और यह पूरे फल के पेट भरने वाले प्रभाव को सक्रिय नहीं करता है। ताजा अंगूर पके हुए और कमरे के तापमान पर खाए गए फल ठंडे, कम पके फल की तुलना में काफी अधिक स्वादिष्ट होते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं अल्पकालिक कार्यक्रम की तैयारी से परे किसी भी उद्देश्य के लिए इन्हें छोड़ दूँगा। मैं आहार के दौरान "सफलता" के एकमात्र उपाय के रूप में पैमाने का उपयोग करना छोड़ दूंगा - इन तीन दिनों के दौरान पैमाना किसी भी अन्य चीज़ की तरह पानी की गति को दिखा रहा है, और दैनिक उतार-चढ़ाव भ्रमित करने वाला और संभावित रूप से मनोबल गिराने वाला होगा। केवल पहले और चौथे दिन ही वजन लें। संपूर्ण अवधि में रुझान की तुलना में विशिष्ट संख्या कम मायने रखती है।
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