Diet Tiga Hari dan Janji Lima Pound: Apa yang Sebenarnya Anda Hilangkan
Klaim lima pon dalam tiga hari secara konsisten merupakan janji utama dari diet tiga hari. Penting atau tidaknya hal tersebut untuk diketahui tergantung pada apa yang sebenarnya diwakili oleh penurunan berat badan sebanyak lima pon pada skala secara fisiologis. Sebagian besar – tiga hingga empat pon – adalah air. Satu hingga dua pon adalah lemak nyata. Semua itu nyata dalam skalanya. Beberapa di antaranya nyata di cermin. Sebagian besar gejala muncul kembali saat pola makan normal dilanjutkan. Mengetahui hal ini sebelum Anda mulai mengubah cara Anda menafsirkan pengalaman tersebut.
Mengapa Penurunan Berat Badan Air Terjadi Begitu Cepat
Tubuh menyimpan energi sebagai glikogen di otot dan jaringan hati. Untuk setiap gram glikogen yang disimpan, kira-kira tiga sampai empat gram air terikat di sampingnya. Ketika Anda mengurangi asupan karbohidrat secara tajam – seperti yang dilakukan oleh diet tiga hari, baik sengaja atau tidak sengaja melalui pembatasan kalori – tubuh akan membakar simpanan glikogen dalam waktu 24-48 jam dan melepaskan air yang terikat.
Skala tersebut mencerminkan pelepasan air secara langsung. Seseorang yang memasuki hari pertama dari diet tiga hari dengan berat 165 pon dapat secara sah menimbang 160 pada hari keempat - tetapi tiga hingga empat dari lima pon tersebut adalah air, bukan lemak, dan berat tersebut kembali ketika asupan karbohidrat dilanjutkan dan glikogen dipulihkan.
Bagian Penghilang Lemak Yang Sebenarnya
Dengan 900 kalori per hari – tingkat diet tiga hari pada umumnya – dan asumsi kebutuhan kalori pemeliharaan sekitar 2.000 kalori, defisit harian adalah sekitar 1.100 kalori. Selama tiga hari, itu berarti 3.300 kalori — kira-kira satu pon lemak sebenarnya. Seseorang yang lebih besar, dengan kebutuhan pemeliharaan lebih tinggi, akan melihat lebih banyak. Seseorang yang lebih kecil akan melihat lebih sedikit.
Kehilangan satu pon lemak dalam tiga hari adalah nyata, bermakna, dan permanen sampai dimakan kembali. Ada baiknya memiliki ekspektasi yang jujur tentang berapa ponnya versus empat pon yang dihasilkan dengan makanan normal pertama. SEBUAH skala dapur membantu mengikuti porsi tertentu agar aritmatika kalori tetap akurat — sedikit melebih-lebihkan porsi adalah penyebab paling umum dari rencana ini yang gagal memberikan hasil yang dijanjikan.
Apa yang Terlihat di Cermin
Kombinasi kehilangan air, kehilangan lemak, dan berkurangnya isi usus (pembatasan serat selama tiga hari berarti lebih sedikit jumlah di saluran pencernaan) menghasilkan perbedaan bagian tengah tubuh yang terlihat. Pakaiannya pas secara berbeda. Kembung berkurang. Efek inilah yang membuat orang melaporkan bahwa pola makannya "berhasil" meskipun sebagian besar perubahan skala hanya bersifat sementara.
Untuk persiapan acara, inilah hasil yang bermanfaat. Terlihat sangat berbeda dalam foto pernikahan atau reuni tiga hari dari sekarang adalah tujuan yang nyata dan tercapai. Fakta bahwa efeknya bersifat sementara tidak berarti bahwa hal itu salah — namun membuatnya sesuai dengan tujuannya.
Versi Grapefruit dan Serat
Versi jeruk bali secara khusus patut diperhatikan karena seratnya: memakan buah utuh daripada jus menyediakan sekitar enam gram serat per jeruk bali, yang berkontribusi pada rasa kenyang sehingga membuat diet lebih mudah diselesaikan. Jus pada dasarnya tidak mengandung serat dan tidak mengaktifkan efek mengisi perut seperti buah utuh. jeruk bali segar dimakan matang dan pada suhu kamar jauh lebih enak dibandingkan buah dingin yang kurang matang.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan ini untuk tujuan apa pun selain persiapan acara jangka pendek. Saya juga tidak akan menggunakan timbangan sebagai satu-satunya ukuran "kesuksesan" selama diet — timbangan selama tiga hari ini menunjukkan pergerakan air sama seperti yang lainnya, dan fluktuasi harian akan membingungkan dan berpotensi melemahkan semangat. Timbang berat badan pada hari pertama dan hari keempat saja. Angka spesifik kurang penting dibandingkan tren sepanjang periode penuh.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
