3日間のダイエットと5ポンドの約束: 実際に失っているもの
3 日間で 5 ポンドの減量という主張は、一貫して 3 日間ダイエットの中心的な約束です。それが役に立つかどうかは、体重計での 5 ポンドの体重減少が実際に生理学的に何を表すかによって決まります。そのほとんど（3～4ポンド）は水です。 1〜2ポンドは本当の脂肪です。すべてスケール的には本物です。その一部は鏡に映った本物です。通常の食事に戻ると、ほとんどが元に戻ります。始める前にこれを知っておくと、経験の解釈方法が変わります。
なぜ水分量の減少がこれほど早く起こるのか
体は筋肉や肝臓組織にグリコーゲンとしてエネルギーを蓄えます。貯蔵されたグリコーゲン 1 グラムごとに、約 3 ～ 4 グラムの水がグリコーゲンと一緒に結合します。炭水化物の摂取量を大幅に減らすと（カロリー制限によって意図的か偶発的かにかかわらず、すべての 3 日間の食事でこれが行われます）、体は 24 ～ 48 時間以内に貯蔵されたグリコーゲンを燃焼し、結合した水を放出します。
スケールはこの水の放出を即座に反映します。 3日間のダイエットの1日目を165ポンドで始めた人は、4日目には合法的に160ポンドになることができます。しかし、その5ポンドのうち3〜4ポンドは脂肪ではなく水分であり、炭水化物の摂取が再開されグリコーゲンが回復すると元に戻ります。
本当の脂肪減少のピース
1 日あたり 900 カロリー（典型的な 3 日間の食事レベル）、維持カロリー必要量を約 2,000 カロリーとすると、1 日の不足量は約 1,100 カロリーになります。 3 日間で、これは 3,300 カロリー、実際の脂肪のおよそ 1 ポンドに相当します。体格が大きく、メンテナンスの必要性が高い人は、もう少し多くのものが見えるでしょう。小さい人は少し見えにくくなります。
3 日間で 1 ポンドの本物の脂肪減少は、本物で意味があり、また食べない限り永続的です。最初の普通の食事で戻ってきた4ポンドと比較して、それが何ポンドであるかについて正直に期待する価値があります。あ キッチンスケール 特定の部分を追跡してカロリー計算の正確さを保つのに役立ちます。部分のわずかな過大評価は、これらの計画が約束された結果を生み出すことができない最も一般的な方法です。
鏡に映るもの
水分の損失、脂肪の損失、および腸内容物の減少（3 日間の繊維制限により、消化管内の嵩が減少することを意味します）の組み合わせにより、目に見える中央部の違いが生じます。服のフィット感が違います。膨満感が軽減されます。これは、スケールの変化のほとんどが一時的なものであっても、人々がダイエットが「うまくいった」と報告させる効果です。
イベントの準備には、これは役立つ結果です。 3 日後の結婚式や同窓会の写真で明らかに変わって見えることは、現実的な目標であり、達成済みです。効果が一時的であるという事実は、それが間違っているというわけではありません。それは、その効果がその目的に適しているということです。
グレープフルーツバージョンと食物繊維
特にグレープフルーツバージョンは食物繊維に注目に値します。ジュースではなく果物を丸ごと食べると、グレープフルーツあたり約 6 グラムの食物繊維が得られ、満腹感が得られ、ダイエットを完了しやすくなります。ジュースには本質的に繊維が含まれておらず、果物全体の胃を満たす効果は活性化されません。 新鮮なグレープフルーツ 熟して室温で食べると、冷たく熟していない果物よりもはるかにおいしいです。
スキップしたいこと
短期的なイベントの準備以外の目的の場合は、これらをスキップします。また、ダイエット中の「成功」の唯一の尺度として体重計を使用することもやめたいと思います。この 3 日間の体重計は、他のものと同じくらい水分の動きを示しており、毎日の変動は混乱を招き、潜在的に士気をくじく可能性があります。体重を測定するのは1日目と4日目のみです。全期間にわたる傾向ほど、具体的な数字は重要ではありません。
買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →
