3일 다이어트와 5파운드 약속: 실제로 잃는 것
3일에 5파운드를 섭취한다는 주장은 지속적으로 3일 다이어트의 핵심 약속입니다. 그것이 유용한지 여부는 체중계에서 5파운드의 체중 감소가 실제로 생리학적으로 나타내는 것이 무엇인지에 달려 있습니다. 그것의 대부분(3~4파운드)은 물입니다. 1~2파운드는 진짜 지방이다. 이 모든 것이 규모면에서 실제입니다. 그 중 일부는 거울 속의 실제입니다. 대부분은 정상적인 식사가 재개되면 다시 발생합니다. 시작하기 전에 이를 알면 경험을 해석하는 방식이 달라집니다.
수분 체중 감소가 그렇게 빨리 일어나는 이유
신체는 근육과 간 조직에 에너지를 글리코겐으로 저장합니다. 저장된 글리코겐 1g당 약 3~4g의 물이 그 옆에 결합되어 있습니다. 의도적으로든 부수적으로든 칼로리 제한을 통해 모든 3일 다이어트에서 탄수화물 섭취량을 급격히 줄이면 신체는 24~48시간 내에 글리코겐 저장을 통해 연소되고 결합된 수분을 방출합니다.
저울은 이러한 수분 방출을 즉시 반영합니다. 3일 다이어트 중 첫 번째 날 165파운드를 시작하는 사람은 4일차에 합법적으로 160파운드가 나갈 수 있습니다. 하지만 그 5파운드 중 3~4파운드는 지방이 아닌 물이며, 탄수화물 섭취가 재개되고 글리코겐이 회복되면 다시 돌아옵니다.
진짜 지방 감량 조각
하루 900칼로리(일반적인 3일 식단 수준)와 약 2,000칼로리의 유지 칼로리 필요량을 가정하면 일일 적자는 약 1,100칼로리입니다. 3일 동안 섭취하면 3,300칼로리, 즉 실제 지방은 대략 1파운드입니다. 유지 관리가 더 많이 필요한 더 큰 사람은 약간 더 많이 볼 수 있습니다. 더 작은 사람은 약간 덜 볼 것입니다.
3일 만에 1파운드의 진정한 지방 감소는 다시 먹을 때까지 실질적이고 의미 있고 영구적입니다. 첫 번째 정상적인 식사와 함께 돌아온 4파운드와 비교하여 어느 파운드인지 솔직하게 기대하는 것은 가치가 있습니다. 에이 주방 저울 칼로리 산술을 정확하게 유지하는 특정 부분을 따르는 데 도움이 됩니다. 부분을 약간 과대평가하는 것은 이러한 계획이 약속된 결과를 생성하지 못하는 가장 일반적인 방법입니다.
거울에 보이는 것
수분 손실, 지방 손실 및 장내 함량 감소(3일 동안 섬유질을 제한하면 소화관의 부피가 줄어듦)가 결합되어 눈에 띄는 중간 부분의 차이가 발생합니다. 옷이 달라요. 팽만감이 감소합니다. 이는 대부분의 체중 변화가 일시적일 때에도 사람들이 다이어트가 "효과가 있었다"고 보고하게 만드는 효과입니다.
이벤트 준비에 유용한 결과입니다. 3일 후 결혼식이나 동창회 사진에서 눈에 띄게 달라 보이는 것은 현실적이고 달성된 목표입니다. 효과가 일시적이라는 사실이 그것이 거짓이 되는 것이 아니라 그 목적에 적합하게 만드는 것입니다.
자몽 버전과 섬유질
특히 자몽 버전은 섬유질 측면에서 주목할 가치가 있습니다. 주스 대신 과일 전체를 섭취하면 자몽당 약 6g의 섬유질이 제공되어 포만감을 주어 다이어트를 더 쉽게 완료할 수 있습니다. 주스에는 본질적으로 섬유질이 없으며 전체 과일의 배를 채우는 효과를 활성화하지 않습니다. 신선한 자몽 잘 익은 과일을 상온에서 먹으면 차갑고 덜 익은 과일보다 훨씬 더 맛있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
단기적인 이벤트 준비 이외의 목적으로는 건너뛰겠습니다. 나는 또한 체중계를 다이어트 중 "성공"의 유일한 척도로 사용하지 않을 것입니다. 이 3일 동안의 체중계는 다른 무엇보다도 물의 움직임을 보여주며 일일 변동은 혼란스럽고 잠재적으로 사기를 저하시킬 수 있습니다. 첫째 날과 넷째 날에만 체중을 측정하세요. 특정 숫자는 전체 기간에 걸친 추세보다 덜 중요합니다.
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