Diet Tiga Hari dan Janji Lima Pound: Apa Yang Anda Kehilangan Sebenarnya
Tuntutan lima paun dalam tiga hari secara konsisten adalah janji utama diet tiga hari. Sama ada itu perkara yang berguna untuk diketahui bergantung pada apakah lima paun pengurangan berat badan pada skala sebenarnya mewakili fisiologi. Kebanyakannya - tiga hingga empat paun - adalah air. Satu hingga dua paun adalah lemak sebenar. Semuanya adalah nyata pada skala. Sebahagian daripadanya adalah nyata dalam cermin. Kebanyakannya kembali apabila makan biasa disambung semula. Mengetahui perkara ini sebelum anda mula mengubah cara anda mentafsir pengalaman.
Mengapa Penurunan Berat Badan Berlaku Dengan Cepat
Badan menyimpan tenaga sebagai glikogen dalam otot dan tisu hati. Bagi setiap gram glikogen yang disimpan, kira-kira tiga hingga empat gram air terikat bersamanya. Apabila anda mengurangkan pengambilan karbohidrat secara mendadak - yang dilakukan oleh semua diet tiga hari, sama ada secara sengaja atau kebetulan melalui sekatan kalori - badan terbakar melalui simpanan glikogen dalam masa 24-48 jam dan melepaskan air terikat.
Skala mencerminkan pelepasan air ini dengan segera. Seseorang yang memasuki hari pertama daripada diet tiga hari pada berat 165 paun secara sah boleh menimbang 160 pada hari keempat - tetapi tiga hingga empat daripada lima paun itu adalah air, bukan lemak, dan mereka kembali apabila pengambilan karbohidrat disambung semula dan glikogen dipulihkan.
Sekeping Penghilang Lemak Sebenar
Pada 900 kalori sehari - tahap diet tiga hari biasa - dan anggapan keperluan kalori penyelenggaraan sekitar 2,000 kalori, defisit harian adalah kira-kira 1,100 kalori. Selama tiga hari, itu 3,300 kalori — kira-kira satu paun lemak sebenar. Seseorang yang lebih besar, dengan keperluan penyelenggaraan yang lebih tinggi, akan melihat lebih banyak. Seseorang yang lebih kecil akan melihat sedikit kurang.
Satu paun kehilangan lemak tulen dalam tiga hari adalah nyata, bermakna, dan kekal sehingga dimakan semula. Berbaloi untuk mempunyai jangkaan yang jujur tentang pound yang mana ia berbanding empat yang kembali dengan hidangan biasa yang pertama. A penimbang dapur membantu mengikut bahagian tertentu yang memastikan aritmetik kalori tetap tepat — anggaran berlebihan sedikit bahagian adalah cara paling biasa rancangan ini gagal menghasilkan hasil yang dijanjikan.
Apa yang Ditunjukkan dalam Cermin
Gabungan kehilangan air, kehilangan lemak dan kandungan usus yang berkurangan (tiga hari serat terhad bermakna kurang pukal dalam saluran pencernaan) menghasilkan perbezaan bahagian tengah yang boleh dilihat. Pakaian sesuai berbeza. Kembung perut berkurangan. Ini adalah kesan yang membuatkan orang ramai melaporkan diet "berfungsi" walaupun kebanyakan perubahan skala adalah sementara.
Untuk penyediaan acara, ini adalah hasil yang berguna. Kelihatan berbeza dalam foto untuk perkahwinan atau perjumpaan tiga hari dari sekarang adalah matlamat yang sebenar dan tercapai. Hakikat bahawa kesannya adalah sementara tidak menjadikannya palsu — ia menjadikannya sesuai untuk tujuannya.
Versi Grapefruit dan Fiber
Versi limau gedang secara khusus patut diberi perhatian untuk serat: makan keseluruhan buah daripada jus menyediakan kira-kira enam gram serat setiap limau gedang, yang menyumbang kepada rasa kenyang yang menjadikan diet lebih mudah untuk diselesaikan. Jus pada dasarnya tidak mempunyai serat dan tidak mengaktifkan kesan mengenyangkan perut keseluruhan buah. limau gedang segar dimakan masak dan pada suhu bilik jauh lebih sedap daripada buah yang sejuk dan kurang masak.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau ini untuk sebarang tujuan selain daripada penyediaan acara jangka pendek. Saya juga akan melangkau menggunakan skala sebagai satu-satunya ukuran "kejayaan" semasa diet - skala selama tiga hari ini menunjukkan pergerakan air sama seperti yang lain, dan turun naik harian akan mengelirukan dan berpotensi melemahkan semangat. Timbang pada hari pertama dan hari keempat sahaja. Nombor khusus kurang penting daripada arah aliran sepanjang tempoh penuh.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
