Trzydniowe diety i obietnica pięciu funtów: co tak naprawdę tracisz
Oświadczenie o wadze pięciu funtów w trzy dni jest niezmiennie główną obietnicą diet trzydniowych. To, czy jest to przydatna informacja, zależy od tego, co pięć funtów utraty wagi na skali faktycznie reprezentuje fizjologicznie. Większość z tego – od trzech do czterech funtów – to woda. Jeden do dwóch funtów to prawdziwy tłuszcz. Wszystko to jest realne na skalę. Część z nich jest prawdziwa w lustrze. Większość z nich powraca po powrocie do normalnego odżywiania. Wiedza o tym przed rozpoczęciem zmienia sposób, w jaki interpretujesz to doświadczenie.
Dlaczego utrata masy ciała za pomocą wody następuje tak szybko
Organizm magazynuje energię w postaci glikogenu w tkance mięśniowej i wątrobowej. Na każdy gram zmagazynowanego glikogenu wiąże się z nim około trzech do czterech gramów wody. Kiedy gwałtownie zmniejszysz spożycie węglowodanów – co ma miejsce w przypadku wszystkich trzydniowych diet, celowo lub przypadkowo poprzez ograniczenie kalorii – organizm spala zapasy glikogenu w ciągu 24–48 godzin i uwalnia związaną wodę.
Skala natychmiast odzwierciedla uwolnienie wody. Osoba, która rozpoczyna pierwszy dzień trzydniowej diety z wagą 165 funtów, może legalnie ważyć 160 czwartego dnia, ale trzy do czterech z tych pięciu funtów to woda, a nie tłuszcz, i powracają, gdy wznowione zostanie spożycie węglowodanów i przywrócenie glikogenu.
Prawdziwy kawałek utraty tłuszczu
Przy 900 kaloriach dziennie – typowym trzydniowym poziomie diety – i założonym zapotrzebowaniu kalorycznym na poziomie około 2000 kalorii, dzienny deficyt wynosi około 1100 kalorii. W ciągu trzech dni to 3300 kalorii – czyli około jednego funta rzeczywistego tłuszczu. Ktoś większy, mający większe potrzeby konserwacyjne, zobaczy nieco więcej. Ktoś mniejszy będzie widział nieco mniej.
Jeden funt prawdziwej utraty tłuszczu w ciągu trzech dni jest realny, znaczący i trwały, dopóki nie zostanie zjedzony. Warto mieć uczciwe oczekiwania co do tego, jaki to będzie funt w porównaniu z czterema, które wróciły z pierwszym normalnym posiłkiem. A waga kuchenna pomaga przestrzegać określonych porcji, co pozwala zachować dokładność arytmetyki kalorii — lekkie przeszacowanie porcji jest najczęstszą przyczyną, dla której plany te nie przynoszą obiecanych rezultatów.
Co widać w lustrze
Połączenie utraty wody, tłuszczu i zmniejszonej treści jelitowej (trzy dni ograniczonej zawartości błonnika oznacza mniejszą masę w przewodzie pokarmowym) powoduje widoczną różnicę w środkowej części ciała. Ubrania pasują różnie. Zmniejsza się wzdęcia. To jest efekt, który sprawia, że ludzie stwierdzają, że dieta „zadziałała”, nawet jeśli większość zmian skali jest tymczasowa.
Jest to przydatny wynik w przypadku przygotowania wydarzenia. Wyraźnie inny wygląd na zdjęciach ślubnych lub zjazdowych za trzy dni to realny i osiągnięty cel. Fakt, że efekt jest tymczasowy, nie oznacza, że jest fałszywy – sprawia, że jest odpowiedni do zamierzonego celu.
Wersja grejpfrutowa i błonnik
Wersja grejpfrutowa jest szczególnie warta uwagi ze względu na błonnik: jedzenie całych owoców zamiast soku dostarcza około sześciu gramów błonnika na grejpfruta, co przyczynia się do uczucia sytości, dzięki czemu dieta jest łatwiejsza do uzupełnienia. Sok zasadniczo nie zawiera błonnika i nie aktywuje efektu wypełniania żołądka, jaki daje cały owoc. świeży grejpfrut spożywane dojrzałe i w temperaturze pokojowej są znacznie smaczniejsze niż zimne, niedojrzałe owoce.
Co bym pominął
Pominąłbym je w jakimkolwiek celu poza krótkoterminowym przygotowaniem wydarzenia. Pominąłabym także używanie skali jako jedynej miary „sukcesu” podczas diety – skala w ciągu tych trzech dni pokazuje ruch wody tak samo jak wszystko inne, a dzienne wahania będą dezorientujące i potencjalnie demoralizujące. Waż się tylko pierwszego i czwartego dnia. Konkretna liczba ma mniejsze znaczenie niż trend w całym okresie.
Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →
