Dietele de trei zile și promisiunea de cinci lire: ceea ce pierzi de fapt
Afirmația de cinci lire în trei zile este în mod constant promisiunea centrală a dietelor de trei zile. Dacă este un lucru util de știut, depinde de ceea ce reprezintă de fapt din punct de vedere fiziologic reducerea de cinci kilograme de greutate pe o cântar. Cea mai mare parte - trei până la patru kilograme - este apă. Una până la două kilograme sunt adevărate grăsimi. Toate acestea sunt reale la scară. Unele dintre ele sunt reale în oglindă. Cea mai mare parte revine atunci când se reia alimentația normală. Știind acest lucru înainte de a începe, schimbă modul în care interpretezi experiența.
De ce pierderea în greutate cu apă are loc atât de repede
Organismul stochează energie sub formă de glicogen în țesutul muscular și hepatic. Pentru fiecare gram de glicogen stocat, aproximativ trei până la patru grame de apă sunt legate alături de acesta. Când reduceți drastic aportul de carbohidrați - ceea ce fac toate dietele de trei zile, fie intenționat, fie întâmplător prin restricție calorică - organismul arde prin depozitele de glicogen în 24-48 de ore și eliberează apa legată.
Scara reflectă imediat această eliberare de apă. O persoană care intră în prima zi a unei diete de trei zile la 165 de lire sterline poate în mod legitim să cântărească 160 de lire în ziua a patra - dar trei până la patru din aceste cinci lire sunt apă, nu grăsimi și revin atunci când aportul de carbohidrați se reia și glicogenul este restabilit.
Adevărata piesa de pierdere de grăsime
La 900 de calorii pe zi - un nivel tipic de dietă de trei zile - și un necesar de calorii de întreținere presupus de aproximativ 2.000 de calorii, deficitul zilnic este de aproximativ 1.100 de calorii. Pe parcursul a trei zile, înseamnă 3.300 de calorii - aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime reală. Cineva mai mare, cu nevoi mai mari de întreținere, va vedea puțin mai mult. Cineva mai mic va vedea ceva mai puțin.
O jumătate de kilogram de pierdere de grăsime reală în trei zile este reală, semnificativă și permanentă până când este mâncată înapoi. Merită să aveți așteptări sincere despre ce liră este față de cele patru care au revenit cu prima masă normală. A cantar de bucatarie ajută la urmărirea porțiunilor specifice care mențin aritmetica calorică precisă - ușoară supraestimare a porțiunilor este cel mai frecvent mod în care aceste planuri nu reușesc să producă rezultatele promise.
Ce se arată în oglindă
Combinația dintre pierderea de apă, pierderea de grăsime și conținutul intestinal redus (trei zile de fibre restricționate înseamnă mai puțin volum în tractul digestiv) produce o diferență vizibilă în secțiunea mediană. Hainele se potrivesc diferit. Balonarea este redusă. Acesta este efectul care îi face pe oameni să raporteze că dieta „a funcționat” chiar și atunci când majoritatea schimbărilor de scară sunt temporare.
Pentru pregătirea evenimentului, acesta este rezultatul util. Să arăți vizibil diferit în fotografii pentru o nuntă sau o reuniune peste trei zile este un obiectiv real și atins. Faptul că efectul este temporar nu îl face fals - îl face potrivit scopului său.
Versiunea Grapefruit și Fibre
Versiunea de grapefruit merită remarcată în special pentru fibre: consumul întregului fruct, mai degrabă decât sucul, oferă aproximativ șase grame de fibre per grapefruit, ceea ce contribuie la sațietatea care face dieta mai ușor de completat. Sucul nu are în esență fibre și nu activează efectul de umplere a stomacului al întregului fruct. grapefruit proaspăt consumat copt și la temperatura camerei este semnificativ mai gustos decât fructele reci, subcoapte.
Ce aș sări peste
Aș sări peste acestea pentru orice scop dincolo de pregătirea pentru evenimente pe termen scurt. De asemenea, aș sări peste folosirea cântarului ca unică măsură a „succesului” în timpul dietei - cântarul din aceste trei zile arată mișcarea apei la fel de mult ca orice altceva, iar fluctuațiile zilnice vor fi confuze și potențial demoralizante. Cântărește doar ziua întâi și ziua a patra. Numărul specific contează mai puțin decât tendința pe întreaga perioadă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
